5 potraviny, které pomáhají bojovat proti nachlazení a chřipky
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Chladný a chřipková sezóna již začala. Veřejné dopravy a u vedlejšího stolu v kanceláři stále slyšel, kýchání a kašlání. A to navzdory skutečnosti, že v takových případech, Ministerstvo zdravotnictví doporučuje sedět doma, aby nedošlo k nakazit ostatní a ne dostat komplikace, mnoho speciálně horliví pracovníci chodit do práce za všech okolností a ve všech stavy.
Aby nedošlo, aby se připojili k řadám kýchání, neměli byste zapomenout na hlavní aspekty zdravého životního stylu - to je úplný spánku, cvičení a správná výživa. Navrhuji vám 5 produktů, které díky svým vlastnostem pomáhat odolávat zimní neštěstí. Tyto produkty byly vybrány Tony Reinhard, autor knihy »Superfoods: nejzdravějších potravin na planetě» a přednáší na Wayne State University.
© foto
Musím říci, že to není standardní citrus. A myslím, že tato možnost je chutnější a „dospělé“ - dokonce lososa a řecký jogurt můžete uvařit chutnou svačinu.
losos
Takové mastné ryby je losos, obsahuje velké množství bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Protein je potřebný pro syntézu struktur imunitního systému (kůže, membrán, buněk a protilátky). Bez těchto struktur je imunitní systém jako voják beze zbraní, která zůstává náchylná k virům a bakteriálních vetřelců. Doporučená dávka - 2-3 100g dávky týdně.
řecký jogurt
Kromě velkého počtu proteinů, které jogurt obsahuje probiotika, které posilují imunitní systém. To je vzhledem k „přátelské“ bakterie, které neumožňují „špatné“ bakterie překročí povolenou úroveň. Doporučená denní dávka - 200 ml.
vajíčka
Jedna středně velká vejce obsahuje 6,8 g bílkovin. Bílkoviny jsou základními stavebními kameny pro svalu a udržet tělo v dobré kondici. Také protein ve vejcích také obsahovala velké množství vitamínů a minerálů. Patří mezi vitaminy B6 a B12, který pomáhá udržovat zdravý imunitní systém.
ořechy
Ořechy - snack s vysokým obsahem bílkovin. Také ořechy jsou dobrým zdrojem selenu a zinku - tyto dva minerály jsou nezbytné pro udržení imunitní systém v dobrém stavu. Para ořechy - vítěz na obsahu dohody, a japonské kaštany hodně zinku.
Papriky a listová zelenina
Se učíme od dětství k názoru, že nejvyšší obsah vitamínu C v citrusových plodů. Jakmile jsme cítili nevolnost, byli jsme okamžitě doporučeno pít čaj s citronem a jíst hodně oranžové. Ve skutečnosti, že obsah vitaminu C v papriky, je mnohem vyšší než u citrusů. Také vitamin C bohatá na špenát, růžičková kapusta, hlávkový salát a brokolice. I když vitamin C nemůže zbavit nachlazení nebo chřipku, pomůže snížit onemocnění a urychlit proces obnovy.
Červená paprika třikrát více vitamínu C než pomeranče. Dr. Reinhardt doporučuje jíst alespoň některé z těchto druhů zeleniny ve své syrové podobě, protože proces vaření snižuje obsah živin.
Máme nyní jasně mimosezónní papriky a bylinky, ale mnoho babička na trhu držet krok s čas, a prodávat nejen standardní bílé zelí, růžičková kapusta, ale také jejich vlastní výroby. Co se týče brokolice, to může být jen nepatrně svařeny v osolené vodě a slouží s masových jídel nebo omelet. Řecký jogurt může být připraven dzadzyki (tzatziki, ttsattsiki) a dodáván s nebo pečené solené lososa.