Jak se tloustnout o nízkoenergetických výrobků na
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Potraviny s nízkou hustotou energie může pomoci vyřešit problém a brání výživy. K nízkým obsahem tuku potraviny jsou užitečné, je třeba dodržovat několik zásad jednoduché.
Na první pohled, nízkokalorické potraviny slibují solidní výhody: můžete jíst, co chcete, tam je tolik, kolik chcete, a nestarat se o kalorií. Ale někdy tento přístup hraje krutý vtip s námi: stáváme se tak neopatrný, že jíst dvakrát více, než tělo potřebuje. Ukazuje se jako starý vtip o pizzu, který je požádán, aby řez do čtyř kusů, protože osm kusů - je to příliš mnoho.
Rovnováha mezi kalorií a sytosti
Přece jen splnit nízkokalorická verze populárních produktů. Samozřejmě, že mají méně kalorií, ale i pocit plnosti z nich může být mnohem slabší - je pravděpodobné, že jste prostě nemají naedites. Ale s 200 gramů kuřecích prsou, že je nepravděpodobné, že by se stalo: pocit sytosti přijde dřív, než si to doedite.
Zacházet kalorií jako rozpočet, to znamená dát za cíl, aby byl nejvíce dobře krmené při nejnižším možném denního příjmu kalorií.
Možnosti nízkokalorický jsou dobré pouze tehdy, pokud jsou zároveň necítí konstantní hlad. olivový olejNapříklad, jeden z nejvíce high-nízkokalorické potraviny, ale dává pocit plnosti, které nechcete mít kousnutí a získat kalorie z jiných potravin. Jako výsledek, budete jíst méně.
Psychické a fyzické nasycení sytosti
sytosti je nejen fyzický, ale i psychický stav. Je těžké cítit pocit sytosti a spokojenosti při popřít sám sebe oblíbená jídla.
Dokonce i když jsou plné, můžete být nesnesitelně chtějí něco k jídlu, například sladké. V tomto případě ušetříte želé bez cukru, která uspokojí potřebu sladké a téměř žádný dopad na denní spotřebu kalorií.
Někdy nízkokalorický verze produktů jsou velmi užitečné. Například, pokud si ujít dort, dostat je do dietních alternativ (existují, věřte mi), jíst a odpočívat. Samozřejmě, nebudou až tak nízkokalorické nebo užitečné. Ale lepší, než trpět dlouhou dobu, a pak rozbít a spolknout celý dort.
Nicméně, toto není vždy a ne pro každého. Například, někdo má stejný nízkokalorická dort může dráždit jen chuť k jídlu a příčinu ještě intenzivnější touha dopřát něco dobrého. Jako výsledek, jeden koláč, může mít za následek čokolády, koláče a hrst čokoládových bonbonů - dostanete méně, než když jste právě jedl prestižní dort s máslem smetanou.
Je důležité dobře znát sami sebe a pochopit situace, kdy nízkokalorické potraviny problém vyřeší, a ve kterém - vytvořit.
Jak si vybrat mezi konvenčními a nízkoenergetických výrobků
Při rozhodování o tom, co utrácet Denní potřeba kaloriíZvažte následující.
- Nutriční hodnota výrobku je důležitější než jeho kalorický obsah. Má se za to, že zvýšení podílu bílkovin a snížení množství sacharidů v potravě vést k větší nasycení. Ale to neznamená, že bychom měli mít jednoho proteinu a úplně opustit sacharidů. To znamená, že je třeba najít optimální poměr.
- Nízkokalorický verze produktů poskytují obchodníkům, nikoliv z oblasti výživy. Jejich hlavním cílem - dostat ke koupi produktu, není příčinou vaší hmotnosti v pořádku. Pozorně si přečtěte informace na obalu a nevěří inzerci.
- Není označen jako: jakýkoli výrobek není absolutně škodlivé nebo naprosto užitečné. Důvodem jako investor: Myslím, že vám používání výrobku. V některých situacích, opt pro nízkokalorickou protipólu je odůvodněné, ale je to hodně v tomto případě závisí na jednotlivce, jeho prostředí, aktivita donutí situaci sám, a mnoho dalších faktorů.
Poslední bod je obzvláště důležitý. Mnoho čtení tohoto článku, by se zvolat: „Jak je to - jíst dort? Existují koláče špatné! „Tento postoj zničí jakoukoliv dietu. Být trochu pružnější při výběru potravin. Na tomto principu, mimochodem, je takzvaný flexibilní strava.
Lyle McDonald, sportovní fyziolog, výživu a jedním z prvních zastánců flexibilní stravy tvrdí, že existují dva důvody, proč konvenční diety neposkytují požadovaný účinek:
- kategorický a čeká ideální výsledek;
- soustředit se pouze na krátkodobém horizontu.
Flexibilní strava je založena na zásadách opačných: zřeknutí se kategorických a zaměřit jak na krátkodobém i v dlouhodobém horizontu.
Postupujte podle následujících tipů, poslouchat sebe, a často můžete učinit správné rozhodnutí mezi své oblíbené high-nízkokalorické potraviny a nízkokalorické protějšky.