Proč přestal opět klesat, protože hmotnosti a začít zhubnout

Pokud kg nezmizí, nemusí to nutně znamenat, že neexistuje žádný pokrok v hubnutí.

Problém plošiny existuje mnoho hubnutí: za prvé, váha rychle klesá, a pak se zastaví.

Existují dvě varianty váhy zastaví, když budete pokračovat ztratit tuk, ale váha se nemění, i když pokrok zcela zastaví. Budeme pochopit příčiny těchto jevů.

Proč tuk zmizí, ale váha se nesnižuje

1. zadržování tekutin

Dlouhé kalorická restrikce vyvoláváHypercortisolemia je spojena se závažností úbytku kostní hmoty a deprese v hypothalamu menstruace a mentální anorexie. hladiny kortizolu - stresového hormonu. Ten, mimo jiné, udržujeCushing, kortizol a kardiovaskulární onemocnění. tekutin v těle.

Také kapalné zpoždění může způsobit přebytek sodíkuNa mechanismu účinků omezení draselného na krevní tlak a renální retenci sodíku.. Ministerstvo zdravotnictvíMR 2.3.1.2432-08 normy fyziologické potřeby pro energetickou hodnotu a živiny pro různé skupiny ruského obyvatelstva RF pověřuje spotřebuje 2,5 g sodíku na den. S zvyku slaných potravin může snadno překročit tuto rychlost. Například: 100 g salámu obsahuje 1,8-2,2 g sodíku a 100 g sledě srednesolonoy dvakrát - 4,8 g

Jak pochopit, že kapalina udržuje v těle:

1. koupit inteligentní váhyKteré ukazují procento tekutina v těle.
2. kontrolní symptomyCo je vědět o zadržování vody v těle?: Bezbarvý kůže, otok obličeje a končetin, ztuhlost kloubů.
3. Odhadnout množství soli ve stravě potravy.

Jak vyřešit problém:

1. Snížení hladiny kortizolu, aranžování vpravo Rafidim, dočasně zvýšit množství užitečných high-sacharidů jídlo.
2. Vyloučení produkty s vysokým obsahem sodíku.

2. Nárůst svalové hmoty

Pokud tak učiníte silový trénink, kvůli zatížení zvyšuje svalové hmoty. Jako výsledek, tuk zmizí, ale váha není snížena.

Pokud jde o stejný objem svalu je těžší než tuk, hmotnost se může dokonce zvýšit. Složení těla a vzhled se změní k lepšímu.

Jak si uvědomit, že se jedná o případ:

1. Koupit inteligentní váhy, které určují procento tělesného tuku a svalové hmoty.
2. Měřit a srovnávat pasu a boků. Tuk je jednodušší, ale objemné, takže v případě, že tělo složení se bude měnit, změnit a rozměry.

Pokud do 10 dnů nezměnila buď hmotnosti nebo objemu, přišel tento plošinu.

Proč tuk již není volno

Tam je vysvětlení jednoduché tento efekt: chybí deficit kalorií. Jinými slovy, budete konzumovat více nebo stejně jako výdajů.

Tělo chce zbavit deficitu, a pro vyrovnání příjmu a výdajů kalorií. Pokud nechcete poskytnout dostatek energie k tomu, tělo zvládnout vlastními silami.

Po několika dnech diety zpomalujeMetabolická reakce na krátkodobé 4denní omezení energie v kontrolované studii metabolismus, a budete trávit méně kalorií na fyzickou aktivitu.

Budete konzumovat stejné množství kalorií, kolik a zastavit váhu, ale tělo spotřebuje hodně z jejich ekonomické. Vzhledem k tomu, ze tento deficit kalorií zmizí, a spolu s ním a pokroku.

Kromě toho, v prvních dvou měsících roku stravy zvětšujeÚčinek kalorické restrikce na subjektivním hodnocení chuti k jídlu chuti k jídlu. Pokud nechcete počítat kalorie, je zde velké riziko pro více jíst, aniž by si to uvědomovali.

zvláště chtějíJe to zábava, nebo cvičení? Rámování fyzické aktivity předpíná následné snacking lahodné po tréninku, pokud to není příliš intenzivní a příjemné. Tělo potřebuje kalorií, a vy myslíte, že: „Právě jsem odvedl dobrou práci, tak proč ne si dovolit něco pěkného“ Ve stejné době, čokoládová tyčinka po půl hodiny běhání plně vynahradí ztracenou energii.

Pokud si vybere a jíst něco výživnější, tělo okamžitě vstřebat všechno, a přenesl se do tukových zásob. buňky dožadovatVelmi nízkokalorická dieta dělá tukových buněk „výkřik“ glukózy a mastných kyselin, aby se do ztráty. Z tohoto důvodu bezdůvodného chitmily tě nemůže okrást o výsledcích za celý týden.

Jak překonat plošinu

1. počítat kalorie

To je nudné a časově náročné, ale bez započtení obtížné překonat plošinu. Vlastní pocity nedávají nám přesné informace, zejména když tělo se snaží šetřit energii. Spočítejte si kalorie a odčítáníBezpečnost dvouletého omezení kalorického u neobézních zdravých jedinců 25% z nich - to je efektivní pro hubnutí a je bezpečný pro zdraví.

2. změna stravy

Pokud nemůžete nebo nechcete počítat kalorie, zkontrolovat svůj jídelníček: eliminovat sladké a mouku, přidejte více protein. Pomáhá kontroluRole proteinu v ztráty a udržování hmotnosti chuť k jídlu a saveNormální Protein sání je nutný pro tělo hubnutí a hmotnosti údržbu a zvýšená bílkovina příjmu pro dodatečné konzervování klidové energetické výdaje a tukuprosté Mass svalové hmoty.

3. Zvýšení fyzické aktivity

Michael Matthews (Mike Matthews), trenér a autor knih o hubnutí a budování svalů, radíZastavil Hubnutí? Zde je důvod, proč (a jak ho vyřešit) 4-5 hodin posilování a 1,5-2 hodin vysoké intenzity aerobní aktivity týdně. Například to může být 60 minut silový trénink a 30 minut vysokých kardio čtyřikrát týdně.

Pokud si nejste naprosto jisti, že je kalorický deficit, ale váha a objem neklesá více než 10 dní, mohou tyto důvody nemůže být závislá na aktivitě a stravě. Například, můžete mít problémFunkce štítné žlázy a obezita štítné žlázy nebo trvalé zdůrazňuje. Poraďte se s lékařem - specialistou vyhodnotí příznaky a předepsat zkoušky v případě potřeby.