Plantární fasciitis: příčiny a cvičení na posílení nohou
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Každá třída má dvě strany: pozitivní i negativní. A při provozu má své negativní stránky, důsledky z toho jsme konfrontováni nevědomostí nebo jeho vlastní hloupostí: příliš mnoho zátěž, nevhodné zařízení, špatně zvolené boty, ignorování zvláštnosti své fyzikální formy nebo jiné chybě, že nejen začátečníci, ale také zralejší běžce.
Dnes budeme hovořit o jednom z nepříjemných momentů - plantární fasciitis (pata čelní), její příčiny a speciální cvičení pro prevenci tohoto problému.
Plantární fasciitis - nemoci, jehož hlavním příznakem je bolest v oblasti paty, nebo zesilovací dochází pod zatížením. Ve většině případů je bolest způsobena zánětlivé a degenerativní změny chodidla (plantární) fascie. Méně často bolesti paty je přímo úměrná traumatizace kostěnými výrůstky okolních měkkých tkání.
Tato nemoc má také název lidový „pata vlečka“ nebo „podnětem k patě“, ačkoli termín není úplně v pořádku, protože se jedná o důsledek kost ostruhy plantární fasciitis.
Ve více Jednoduše řečeno, to je, když se velmi pokročilém stádiu paty můžete pěstovat skutečný podnět. V tomto případě je jediným způsobem, jak se zbavit problémů - chirurgický zákrok, pokud držení vlnu terapie, ve kterých je kostní zničen následek směrové účinky zvuku vlnové energie, nemělo za následek požadované výsledky.
běžci a lidé s nadváhou jsou v nebezpečí. Pokud patříte mezi oběma skupinami je šance, aby se plantární fasciitis přetížení a nesprávná volba obuvi se zdvojnásobil.
Hlavními příznaky jsou:
- ostrá bolest paty ráno na prvních krocích;
- pocit napětí v Achillovy šlachy.
Diagnose plantární fasciitis pacientů s reklamací bolesti v oblasti paty, je docela dobře možné pomocí lékařského vyšetření bolavých nohou pro snímání Spurs a rentgeny. V nepřítomnosti možných diagnóz ostruha kruh se rozšiřuje, jak to může být revmatoidní artritida, Reiterův syndrom nebo jiného onemocnění.
Kromě všech těchto nepříjemných bolestí a výlety do lékaři, z nichž nejčastější problém pro běžce - přerušení tréninku na poměrně dlouhou dobu, která se může pohybovat od jednoho do dvou let.
Také, jak léčbě a prevenci lékařské účely masážeZvláštní protetiky a cvičení, které vám pomohou zbavit nepříjemných pocitů a dobře natáhnout pojivové tkáně chodidla a bérce.
Kříž příčiny plantární fasciitis:
- Příliš vysoká běžící zátěž;
- zanedbávat cvičení pro protahování lýtkové svaly;
- příliš aktivní nebo běh přes kopce na rychlosti přípravy;
- ploché nebo příliš vysoké Zdravotní vložky;
- Hard Achillovy šlachy;
- nesprávný údaj o nohy;
- nesprávně zvedl běžecké boty;
- Běží příliš tvrdý na povrchu, jako je asfalt nebo beton.
Prevence plantární fasciitis
Takové tvrdé povrchy, jako je asfalt nebo beton, nikdy nebyla považována za dobrou volbou pro běh. Pokud začnete pociťovat nepříjemné symptomy bolesti v nohou, a to zejména v oblasti paty, nebo budete mít dlouhý výcvik, by měl vypadat pro měkké a pružný běžící pásy. Vybrat ten správný sportovní obuv s podpora klenby, vyhnout se boty s tvrdými podrážkami a plochá, a chůze naboso.
Také nezapomeňte na základní pravidla chodu zvýšení zátěže: zvýšení počtu ujetých kilometrů vzdálenosti ne více než 10% za týden od již runnable vzdálenosti.
A samozřejmě, nezapomeňte na masáže a cvičení protáhnout Achillovy šlachy, lýtkové svaly a ostatní šlachy v noze.
Video číslo 1
Toto video je jednoduchá cvičení, které dosahují lepších výsledků v dopoledních hodinách, než konečně vstane z postele. Pro masáž nohou, budete potřebovat nejvíce obyčejný tenisový míček.
Video číslo 2
V tomto videu, jen jeden jednoduchý, ale účinný výkon, který bude velkou součástí warm-up před běhu.
Video číslo 3
Další cvičení, které se doporučuje provést, než se dostanete z postele.
Každá noha drží v této poloze po dobu 15-20 sekund a provést tři sady na každou nohu každý den.
Video číslo 4
V tomto videu - možnosti uplatnění pro nohami jóga. Nabíjení bude trvat nemáte víc než deset minut, a budete se cítit pozitivní účinek již po prvním. Jak se často stává, když je warm-up svaly, které normálně se nevyvíjejí.
Video číslo 5
Další některé cviky z jógy, můžete tak učinit téměř bez vstal ze židle. To je velký warm-up není jen pro závodníky, ale i pro ty, kteří pracují sedět po dobu 8 hodin doma nebo v kanceláři. Půjdete-li na vysokých podpatcích, bude tato cvičení přinese vítanou úlevu pro unavené nohy. Mimochodem, vysoké podpatky mohou být také příčinou plantární fasciitis.
Video číslo 6
A to je jóga pro pokročilejší. Všechna cvičení mohou být provedeny, jak je uvedeno ve verzi Lite. Například, v páté fázi (sambasana), popřípadě, aby se zlehka lité stopu vysoký. Pokud jste špatně protáhl vlek s koleny a problémy nohou, aby tuto možnost mírně upravit a sedět téměř v turečtině, ale nohy, nad kterým leží na stehně.
Video číslo 7
A poslední video k dnes - teplo z baletek. Co se dá dělat svou nohu, působivé!
Pokud jde o masáže, mohou spouštět je pomocí tenisový míček, malý gumový míček z jakéhokoliv hračka obchodu nebo láhve s chladnou vodou (a někdy se ochladí v mrazničce), který bude zvláště způsob, po jogging. Ale to je další samostatná záležitost.
Nebuď nemocná a produktivní cvičení vy!
Viz také:
- Stejně jako běh čerpadla mozek
- 25 boty na běhání aliexpress a dalších internetových obchodů
- Jak se k přibírání na váze při práci doma