Provádění těchto cvičení, a vaše tělo zůstane flexibilní v každém věku
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Tato cvičení pomůže ztuhlost svalů vyhnout, zvýšit flexibilitu a snížit riziko zranění. Činili denně. A pokud budete sedět hodně, pak několikrát denně.
Není nutné dělat cvičení, pokud cítíte bolest, nebo pokud máte problémy s pohybového aparátu.
Než začnete strečink, je třeba vzít správná poloha.
Za prvé, sedí na pevném povrchu. Přeneste váhu těla na zasedání kosti k páteři vzal přirozenou polohu. Vezměte bradu a zpět dolů do krku je v souladu s zad.
1. natažení krku
Odbočte vpravo hlavu, pobyt v této poloze po dobu 30-60 sekund. Vraťte hlavu do původní polohy a zase na druhou stranu.
2. head tilt
Nakloňte hlavu doprava. Položte pravou ruku na levé straně hlavy v blízkosti ucha a jemně zatlačte. Levá ruka pull down, na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund, pak změnit směr.
3. tělové zatáčky
Kříž ruce nad hrudník. Otočte tělo a hlavu a podíval se za pravé rameno. Taz zároveň zůstane na svém místě a nepohybuje se.
Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a opakujte na druhou stranu.
4. sahá
Položte dlaně na kolenou. Mírně ohýbat záda. Malá vychýlení by mělo stačit, aby strečových ztuhlé svaly.
Držet pózu po dobu 30-60 sekund.
5. boční ohyby
Zvedněte pravou ruku. Naklonit doleva, táhnoucí se na pravou stranu těla.
Držet pózu po dobu 30-60 sekund a opakujte na druhou stranu.
6. naklonil dopředu
Předklonit, lehl si na břicho na kolenou. Volné ruce k zavěšení na krk rovně. Držet pózu po dobu 30-60 sekund.
7. Protahování triceps a ramena
Zvedněte pravou ruku nad hlavu, předloktí vzad za zády, jeho ruka připnul v blízkosti středu zad. Levá ruka Získejte za dnu, na úrovni pasu.
Koleno připnul k opasku, horní část paže natažené podél hřbetu, dlaň směrem ven. Pokud je to možné, spojit prsty na obou rukou. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a přepínačů rukou.
8. protažení čtyřhlavého
Postavte se rovně. Ohnout pravé koleno a uchopit prst pravé ruky, tlačit patu do hýžďového svalu. Neberou pryč správné stehna silně dopředu, musí být na stejné úrovni s doleva. Feel napětí v čelní ploše stehno.
Držet pózu po dobu 30-60 sekund, držet na stěně nebo na opěradlo židle, pokud ztratil rovnováhu. Opakujte s druhou nohou.
9. Protahování svaly na nohou
Přistupovat ke zdi, opřít se o ruce. Dejte si pravou nohu do zdi až k patě spočívala na ni. Levou nohu zrušil krok zpět.
Koleno na pravé noze a vytáhnout ho ke zdi. Levá noha zůstává rovně zároveň, paty přitisknuté k podlaze. Měli byste cítit svaly protahovací levou nohu.
Upevnit pozici po dobu 30-60 sekund a opakujte s druhou nohou.
10. Protahování hip flexors
Ležet na zemi na zádech, narovnat nohy. Přineste pravé koleno k hrudníku, položil na něj ruce a vytáhnout blíž.
Držet pozici po dobu 30-60 sekund, pak se přepnout nohy.
11. strečink stehenní kosti
Ležet na zemi na zádech. Zatáčky vlevo nohu v koleni a položte nohu na podlaze. Narovnat pravou nohu a zvedněte. Úhel mezi stehna a krytu by měla být 90 stupňů nebo méně.
Máte-li expander, Hodit se smyčkou na nohu a vytáhněte ji blízko u těla. Držet pózu po dobu 30-60 sekund a opakujte s druhou nohou.
12. Protahování piriformis sval
Ležet na zemi na zádech. Zvedněte levou nohu a ohyb v koleni. Kotníku pravé nohy kladen na levé koleno.
Zatáhněte za levou blízko kolenní vašeho těla, pocit úsek v pravé hýždí. Zastávat funkci po dobu 30-60 sekund a opakujte s druhou nohou.
Jednoduché úseky lze provést na židli přímo za psací stůl každé dvě až tři hodiny, a cvičení na podlaze volno pro domácí cvičení.
viz také🧐
- 20 Možnosti Burpee pro vyrovnání celé tělo
- 12 jednoduchých cvičení každý den
- Proč musíte skákat přes lano a jak to dělat správně