Jak připravit své tělo na léto, pokud jste hráli sport
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Přiznejme si to: Máme rádi, když naše tělo jako ostatní lidé. Každý rok na jaře, mnozí si myslí o tom, jak budou vypadat na pláži nebo při pikniku. Pro ty štamgasti tělocvičny, žijící v mírném klimatu, razil termín „sněženka“ - člověka, který se objeví v posilovně při tání sněhu.
Sportovní aktivity jsou bezpochyby užitečná. Ale je důležité pochopit a přijmout jeden nápad, ze kterého vše bude jednodušší: Chceme sportovat, potěšit sebe i ostatní. Tato práce a usilujeme.
Jako vy a jiní - je náš cíl. Nezáleží na tom, co ještě je jen v lednu. Přinášet tělo ve formě - dlouhé okupaci.
Dozvědět o stavu organismu
Nejprve musíte znát aktuální stav organismu a obraťte se na zdravotní středisko. Lékaři se měří výšku, hmotnost, pevnost, kapacity plic, krevní tlak a srdeční frekvenci, určit index tělesné hmotnosti tělo, poměr kostí a svalové tkáně, buněčné aktivity, množství vody v těle, prozkoumat heart. Po vyšetření lékař napíše zprávu a doporučit změnu stravy, nebo dělat vhodné pro váš sport.
V Rusku, můžete se nechat vyšetřit zdarma. Chcete-li to, musíme se obrátit na specializované veřejnosti zdravotnických zařízení, která se nazývá „Prevention Center Medical“, nebo něco jiného. Směr může dát místní terapeuta.
Pokud víte, v jakém stavu je vaše tělo, a nechtějí jít k lékaři, tento krok lze přeskočit, nebo zjistit index tělesné hmotnosti o sebe na: rozdělit hmotnost v kilogramech výškou v metrech, postavený v roce čtverečních.
Hodnoty mezi 18 a 25 ukáže, že tělesná hmotnost je normální.
Poté, co jste zkoumali své tělo určující účel a pojmenovat kritéria krásy, které vám chybí: kostky na lisu, ass čerpánaBig biceps, široká ramena a úzký pas. V závislosti na tom, co chcete, budete muset buď zhubnout, nebo zklamat.
zhubnout
Pravidelné vede zatížení ke snížení tukové hmoty, i když vzhledem k posilování svalů zprvu může zdát, že jste přibírání na váze. Hubnutí načíst tělo aerobní cvičení. V tomto případě je tělo využívá kyslík vznikající při dýchání. Při aerobní cvičení, je důležité sledovat tep. Přijatelné koridor pro 30-letý muž - od 115 do 150 tepů za minutu, po dobu 50 let - 100-135 úderů. Je důležité, aby se zapojily do sportu po dobu nejméně 20 minut třikrát týdně.
Chcete-li vidět kostky na tisk - to je to, co budete potřebovat.
Jednoduchý a účinný způsob, - jogging. To nevyžaduje nákup členství v tělocvičně nebo zvláštního vybavení a se nejlépe hodí pro lidi s nulovou tělesné výchovy. Ale stejně jako jakýkoli jiný sport, vyžaduje sebeovládání a disciplínu. Muset zvyknout sám na správnou dechovou technikou (naučit se dýchat přes nos a ústa zároveň) a spustit ve špatném počasí a chladu.
Ti, kteří si myslí, běh nuda vyhovovalo jiné typy školení: cyklistika, plavání, nebo týmové sporty (basketbal, volejbal, fotbal).
Máte-li sportovat vážně nejprve začít s dlouhým procházkám nebo nordic walking.
definován
Základem sady svalové hmoty - anaerobní cvičení, doprovázené srdeční frekvence, vyšší než aerobní chodbě. Při provádění anaerobní cvičení krev nemá čas dodávat kyslík do svalů. Nevýhodou je kompenzován jeho vzdušným kyslíkem, což vede k štěpení glykogenu ve svalech.
Postupně více glykogenu organismu, což zvyšuje výkon vytrvalost. Růst svalů - reakce na napájení zátěže.
Anaerobní zatížení spínací masivní a silní muži, a dívky dávají kulatost na správných místech a odstranit zbytečné.
Nejjednodušší způsob, jak zvýšit svalovou hmotu - powerlifting. je to složité základní cvičení: dřepy, bench press nebo šikmá lavička, Deadlift. Základní cvičení zapojit celou svalstvo.
Díky Powerlifting také řídil tuku. Silový trénink spaluje nejen hodně kalorií, ale také přispívá k vyšší spotřebě energie venku na chodbě, protože čím více svalů vyžaduje hodně energie.
Kulturistika v sovětských dobách byl znám jako „kulturistiky“. Na rozdíl od powerlifting, kde je hlavní věc - zvýšení pevnosti, kulturistika je navržen tak, aby vytvořit harmonický, svalnaté tělo. Kromě základních, kulturistů vykonávajících izolace cvičení pro jednotlivé svalové skupiny pro harmonický vzhled svalů.
jíst správné
Sportovní aktivity zahrnují nejen cvičení, ale i změnu životního stylu. dostatečné množství spánku, je nutné pro efektivní trénink, což snižuje celkovou úroveň stresu a správné výživy. Sportovci, fanoušci mají tendenci podceňovat význam výživy.
Číslo jedl bílkoviny, tuky a sacharidy spotřebované a použité během dne, aby počítat kalorie v pravidelných intervalech je žádoucí. Dříve jedli atleti zaznamenané v notebooku, ale teď, díky webové služby a mobilní aplikace, ovládat strava může dokonce líný.
Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout, nebo budovat svalovou hmotu, pít více vody a jíst méně soli, pikantní a smažené.
Pro spalování tuku v těle, je nutné uspořádat světelný deficit kalorií. Je důležité si uvědomit, že s ostrým přechodem na nízkokalorickou dietu tělo bude pracovat v úsporném režimu. Vědci dokázali, že na nízkokalorickou dietu a denní aerobní cvičení s tuku Tělo aktivita snižuje a svalovou hmotu než zatížení ve spojení s výkonem pro udržení aktuální hmotnostvýdej energie a fyzická výkonnost v plnoštíhlé: odezva na trénink s a bez omezení kalorií..
Snižte kalorický příjem postupně. Chcete-li začít, odstranění mastné, sladká a mouky a začít jíst častěji po celý den, ale v malých dávkách. Dvě hodiny před a dvě hodiny po tréninku nejíst. Po šesté hodině večer jíst nízkokalorické zdravé potraviny: zelená zelenina, bílkovinné potraviny s nízkým obsahem tuku.
Po týdnu či dvou porovnat váhu stejné. Pokud by se nezměnilo, je možné snížit obsah kalorií o 10% a uvidíte, jak tělo reaguje na dva týdny.
Zhubnout bez újmy na zdraví může být jen 2-4 kg za měsíc.
Chcete-li nastavit svalu jíst vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku - a rychlých sacharidů. Jíst před tréninkem po dobu dvou hodin po něm - za hodinu a půl. Ihned po cvičení je vhodné použít protein-sacharidový nápoj. Před spaním kulturistů jídlu nízkotučný tvaroh nebo pít servírování nápojů s kaseinu - bílkoviny, která se nachází v tvaroh a pomalu trávené.