Jak, aby se běží zkušeností zranění odměňování a stát rychlejší a silnější
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Možná, že už máte nějaké spuštěné zranění, která lze k ukončení sportovní kariéry? No, nejste sami: Někteří běžci uvíznou v nepřetržitém cyklu zranění.
Nicméně, zranění může být dokonce užitečné. Aspoň nás přemýšlet o tom, běží techniku a revidovat jejich výcvik, například:
- pečlivěji zvažovat strukturu školení a ke stanovení počtu tříd týdně;
- diverzifikovat jogging cvičení silový trénink;
- dělat warm-up a strečink každý den, a to nejen před těžkým tréninkem.
To je pochopit, jak se poučit ze svých chyb, takže po zranění vrátit ke sportu a aby se stala silnější, rychlejší a chytřejší.
Prozkoumat jeho zranění: Co se stalo?
Prvním krokem je zajistit, aby učení ze svých zranění - pochopit, jaký druh zranění jste dostali a proč se to stalo.
Někteří běžci říkají: „Bolí mě nohy.“ Bohužel, toto nestačí. Chcete-li vytvořit v důsledku jejich zranění, je třeba detaily.
Zde jsou nejčastější zranění běžců a jejich příznaky.
Syndrom ilio-holenní traktu (PBT)
Bolest na vnější straně kolene, což zvyšuje během sestupu (například, když jdete po schodech dolů).
„Runnerův koleno“ nebo patelární chondromalacia (patellofemoral syndrom)
Tření čéšky na stehenní kosti. Trauma způsobuje tupou nebo ostrou bolest kolem kolene, se často vyskytují bolestivé pocity pouze při běhu.
Achilles tendinitis
Bolest v Achillovy šlachy, která se zvyšuje s nárůstem rychlosti jízdy. To může nastat i v klidu.
plantar fasciitis
Obvykle se objeví v dopoledních hodinách ve formě ostrou bolest v patě. Po mírném odeznění bolesti aktivitu nebo zmizí úplně.
stresového syndromu mediálního povrchu tibie
Způsobuje pálení a bolest na vnější nebo vnitřní straně nohou. Častým problémem začátečníky.
V případě, že běžec nemůže sama o sobě určit příčinu bolesti, musíte se poradit s lékařem. Ale nezapomeňte, že to musí být více pozorní a zkušení. Pokud půjdete k lékaři, protože každou maličkost, že jste velmi brzy hodit sportu.
Nyní je třeba zjistit důvod, pro který jsou zraněni, a to není tak jednoduché. Zkontrolujte svůj trénink pro následující možné chyby.
- Jste radikálně zvýšili svou týdenní najetých kilometrů: provozoval mnohem víc, než je obvyklé.
- Váš týdenní kilometrový výkon není zahrnuje stoupání a klesání.
- Více než 20% z tréninkový čas, který zveřejníte naplno.
- Neustále chybět silový trénink.
- Vždy spustit ve stejných botách, stejným tempem na stejném místě.
Existuje velké množství důvodů, proč může být zraněno. Ale to je nejčastější z nich.
Změnit svůj trénink, aby se zabránilo zranění
V tomto okamžiku jste již stanoveno, že za zranění obdržel, a alespoň nějakou představu, což je důvod, proč se to stalo.
Nyní si můžete změnit svůj běh, takže zranění se neopakuje. Například, pokud cvičíte více než 20% byly položeny na plný, se snaží snížit intenzitu a uprchnout do komfortní tempo alespoň 80% času.
Zde je několik dalších příkladů.
- Pokud jste vynechal silový trénink, je zahrnout do svého programu.
- Pokud váš běh není dostatečně rozmanitá, trauma spojené se stejným zatížením vazů a kloubů, se bude opakovat. Závěr: potřeba diverzifikovat jogging, přidejte běh při různých rychlostech, stoupání a klesání.
- Pokud často střídat malý trénink s dálkovou běhání na dlouhé vzdálenosti, zkuste více důslednou výchovu.
Kromě poslední újmy můžete udělat všechny ty předchozí, a pokusit se najít vzory.
Například můžete zjistit, že bolest dojít při spuštění přes určitou vzdálenost. Pak je nutné snížit odstup a stát se silnější než zvýšení najetých kilometrů.
V každém případě, v době nucené odpočinku není nutné ztrácet srdce: Ani nejzkušenější profesionální sportovci jsou zraněni. Ale na rozdíl od mnoha nováčků, ale rychle se vzpamatoval a vrátil se ke sportu, stává rychlejší a silnější.
Zde je několik tipů od známých běžců, což pomůže zabránit zranění, zatímco běží rychleji a projít rekonvalescence.
Vzhledem k tomu, nejlepší běžci poučit ze svých zranění
Zde je návod, jak odpovědět na otázku: „Co musím udělat, aby učit se ze svých zranění?“ Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Marathon vítěz v soutěži o cross-triatlon XTERRA v roce 2013, vítěz US Open v běhu do vrchu 2015.
- Je třeba přijmout preventivní opatření. I zahrnují vhodné warm-up, další odbornou přípravu pro rozvoj síly, použití ledu a rehabilitační cvičení každý běh, a to i ve dnech interdisciplinárního školení.
Také byste měli být zvláště opatrní při zvyšování zatížení po dlouhou dobu bez přípravy, protože v tomto období je většina zranění.
Patrick Smith, maratón běžecI zahrnout do svého tréninkovým režimem různých cvičení pro rozvoj síly, cvičení a tráví více vážně přistupovat k vytápění a využití cvičení.
Zde je názor jiného známého běžce a šampionů - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
Americký běžec v minulosti - sportovce, se nyní zabývá v triatlonu. V roce 2007 překonal rekord ve Spojených státech ve vzdálenosti míle.
- Udělejte si čas pro návrat do sportu po zranění. Je to těžké, a přítomnost trenéra, kterému důvěřujete, je důležité.
Běh - je to kontaktní sport, kde na každém kroku budete mít efektivní, 3-5 krát více, než je vaše hmotnost. Pokud jste se podívat na běh na této straně, pak vy a váš trenér bude více upozornit na rizika spojená s těžkými břemeny. Budete tréninkový plán opatrněji, čímž se snižuje riziko zranění a pomůže vám běžet rychleji.
Zranění - dokonalý zážitek
Vaše tělo se může stát silnější, ale pouze tehdy, pokud zvolíte správnou úroveň zátěže a obnovení režimu.
Použili jsme se poučit z vlastních chyb. Takže někdy jsme ani potřebovat trauma: realita nám připomíná, že bychom měli věnovat větší pozornost tréninkového procesu.
Jeho hněv a frustrace způsobené úrazem, vyplesnite mezioborovou odbornou přípravu, která bude podporovat vás ve formě.
Nezapomeňte, že tréninkový plán - to je jen příklad perfektní cvičení, které lze snadno změnit. Je důležité naučit se poslouchat své tělo a je veden svým závazkem zvýšit zátěž.
Více dozvědět o zranění, a proč k nim dochází - a budete zdravější po delší dobu. A když jste zdravá, můžete běžet rychleji, trénovat mysl, bavit se a získat více radosti ze sportu.
Máte zranění, které nucen přehodnotit svůj přístup k tréninku?