Jak jsem se zbavila 18 kila navíc získal dobré fyzické kondici a naučili se jej udržet

Předpokládá se, že zbavit se nadváhy může být pouze přes přísnou dietu a těžké cvičení. Lidé silně začít nový život, ukazují motivace divy usilovat Titanic, ale po chvíli se vrátil do původního stavu. Každý nový pokus skončí neúspěchem. Namísto biceps roste pouze vinu.

Jak se dělá tak, aby vše klaplo? V prvé řadě změnit přístup:

• Opuštění diety a tvrdý trénink.
• Neposlouchejte radu profesionálních sportovců a fitness bloggery.
• No spontánnost: začátek nového života vyžaduje přípravu.

Stav těla opravdu záleží na kvalitě výživy a tělesné aktivity. Výkon musí být úplná a musí obsahovat všechny potřebné látky pro život. dieta - to není dobrá výživa. Pokud zatoužíte, můžete se připravují sami tuku nebo sacharidy, pak dříve nebo později jeden zápas. Žádná síla nepomůže.

Tipy sportovci a fitness bloggery obyčejného člověka jsou k ničemu. celý svůj život se točí kolem tréninku a správné výživy: nemají přizpůsobit kancelářské harmonogramu. Takže je třeba vycházet z vlastních životních podmínek.

Není třeba se začít nový život „právě teď“, jak učil guru osobního růstu. Začínat v pondělí. Ale v pondělí, musíte mít potřebné zdroje a jasný akční plán.

správné výživy

90% úspěšnost - správné diety. Z ní a začít.

Existují dvě možnosti, jak začít.

možnost 1

První dva týdny budete žít normálně, ale začínají udržet potraviny deník. Detail opravit každé jídlo: kolik a co jíst. Sušení oříznuté kolegovi - zaznamenány. Jedli čokoládu na cestě domů - do diáře. pereeli takže to byla škoda - nenechte se zmást, zápis. Deník jasně ukáže rozdíl mezi skutečným objemem potravin a své myšlenky o tom.

Ty čekají na úžasné objevy: sis myslel, že jíst přiměřeně, a vlastně jedí spoustu potravy pro daný den.

Blog se zdá nevýznamný inovace. Ale bude přeskupit své myšlení a připravit se na změny ve dvou týdnů. Nicméně, můžete tak učinit, aniž by deníku.

možnost 2

Určete den začátku nového života. Například, 3. prosince 2018, v pondělí. K tomuto dni, musíte mít:

• Jasné pochopení:
  • jak jste;
  • co budete jíst.
• polotovary celý den, rozdělen na části.
• Stravování v úterý a ve středu.

Jak budete mít

Plánovat, co bude mít pět nebo šest jídel denně. Jíst malé porce v intervalu 2,5-3 hodiny. Takže nebudete hladovět a přejídat. Easy hlad se objeví jen před dalším jídlem. Nést nádobu potravy. Nový život je důležitá přiměřená strava, rituál a zvyk.

Pokud váš pracovní den od 10:00 do 19:00, bude jídla po celý den být takhle:

• 09:00 - snídaně doma;
• 12:00 - První občerstvení při práci;
• 15:00 - Druhý občerstvení při práci;
• 18:00 - Třetí předkus při práci;
• 21:00 - večeře doma.

Jak vidíte, v pracovní době - ​​tři jídla. Takže to trvá tři malé kontejnery nebo jeden velký, rozdělený do oddílů.

Co je třeba udělat až v pondělí:

1. Nákup produktů.
2. Koupit Kontejnery na potraviny, pokud nejsou.
3. Připravte si jídlo, které bude trvat s sebou do práce.
4. Rozložit své kontejnery.
5. Zjistit, jak budete nosit kontejnery a kam je uložit v kanceláři.

V frakční síly, mimo jiné, je tam jeden užitečný vedlejší efekt: spouští přirozený mechanismus řízení zahlcení. bez počítání kalorií a vážící části se naučíte cítit, že jste snědli dost. Nicméně, to nefunguje s rychlým občerstvením a koláče.

Co budete jíst

Zcela vyloučit alkohol, cukrovinky, chléb a pečivo obecně jakýkoliv. S koly, fast food a pohodlí výrobky mají také rozloučit. Čím méně zpracované potraviny, tím lépe. Například, nejezte klobása a maso, dušená nebo grilované. Jako sacharidy - obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleniny. Obecně lze říci, jak se říká na Západě, celé jídlo.

Snažte se zbavit dochucovadla, dokonce i kuchyňské soli, přidáme méně.

Zpočátku bude jídlo připadat svěží, ale po několika týdnech chuťové pohárky zvyknout, a ty začnou rozlišovat neznámé chutě.

Někdy není možné udržovat mezeru mezi jídly. Například, jste šel na schůzku v cizí kanceláři a zadržen. Kontejner s jídlem zůstal v práci, ale teď jsem hlad. V takových případech je vždy u sebe ovoce a ořechová tyčinkaLepší bez cukru. On vás zachrání z přejídání v nejbližší kavárně. Pokud se stále pereeli, neobviňujte se, házet, a začít znovu. Jen nadále žít v novém režimu.

pohybová aktivita

Sport v reprezentaci nevědomých lidí - překonání sebe, bolesti a strádání. Žádná bolest, žádný zisk: Chcete-li zhubnout, musíte spustit. Ujistěte se, že začít v listopadu, v šest hodin ráno, když studený vítr a námrazy. A spustit jen tři kilometry a vrátit se domů unavený a zmrzlý. Není divu, že tento přístup dostatečnou motivací pro maximálně tři dny.

Ve skutečnosti, pro začátek stačí 10 minut nabíjení ráno a večer. Cvičení - nejjednodušší, základní.

Ujistěte se, že udělat sit-up. To je základem vaší fyzické formě. Máte-li může být někdy vyždímat, dělat kliky, který je schopen dohnat - dotaženy.

hlavní:

• Získat speciální oblečení pro praxi;
• spustit bez problémů;
• pamatovat, že i 10-minutové cvičení - to je trénink, ne spontánní Mahi končetiny na cestě do kuchyně.

Příklad výcvikový program

1. Převléknout tvar.

2. make kloubní cvičení. Začít s hladkou rotací kartáčů, pak - lokty, ramena. Zvlášť opatrně masírovat kolena, ujistěte se, že nebolí. Je-li bolest je lepší navštívit lékaře. Warm-up obvykle trvá 2-3 minuty. Jakmile máte pocit, že zahřeje, přejdeme k cvičení.

3. První cvičení - dřepy.

• 1. přístup, cvičení - 5 krát. Minuta odpočinku.
• 2. přístup, hlavní - 10 krát. Minuta odpočinku.
• Třetí způsob, háček - 5x. Dvě minuty odpočinku.

4. Druhý cvičení - push-up. Věříme, že si lze vyždímat pouze jednou. Lepší začít s lehkou verzi cvičení: push-up s kolena a položil ruce na vzestupu. Takže jste pracovali na nezbytně nutnou svalu, aniž by při plném zatížení.

• 1. přístup, trénink - kliky 3 lehké. Minuta odpočinku.
• 2. přístup základní - 1 obvyklý stlačování. Minuta odpočinku.
• Třetí způsob, háček - 3 lehký push-up.

5. Trénink je u konce. Procházka na popadnout dech, potřást rukou a nohou zmírnit přebytek stres - a ve sprše.

---

Dokonce i když máte pocit, že můžete udělat více, první dva týdny nejsou horlivý. Na začátku, hlavní věc - vytvořit návyk a naučit tělo stresu.

Po chvíli máte pocit, že je třeba zvýšit zátěž. Zkuste přidat opakování. Pokud se tak nestane, zvýšení počtu přístupů. Zvyšovat zátěž, jakmile budou potřeba.

Večerní trénink může být opakován, nahradit pouze push-up pull-up.

Výsledek

První viditelné výsledky se objeví za měsíc a půl.

• Zbavit se nadváhy. Obvykle prvních pár měsíců to trvá asi 10 kg.
• Zesílí. Zlepšit koordinaci pohybů.
• Zlepšení pohody.
• opustí nespavost.
• Oslabit nebo úplně zmizet meteozavisimost.
• Ušetřit hmatatelný množství peněz. Pokuste se provést pokus. První měsíc jíst jako obvykle, zapište si vše, co jíte, a opravit náklady. Od druhého měsíce, jít do nové síly a pokračovat v zápisu nákladů. Částky jsou dvakrát sníží, nebo dokonce více. Alkohol, sladké, pracovní obědy a polotovary jsou dražší než obilovin a kuřecí prsa.
• Krvácet dovednosti plánování a samoorganizace.
• Budou mít větší disk a potěšení.
• Zlepšit kvalitu života obecně. Budete se cítit mladší a zdravější.

Hlavní věc - mějte na paměti, větší cíle, přechod k ní po malých krocích každý den, a všechno bude zase ven.