Projevila flexibilitu: co se stane v těle v průběhu času jógy a jak ji správně používat

Proč je třeba rozvíjet pružnost

Flexibilita - schopnost svalů a kloubů provozovat celou řadu. Narodili jsme se s touto schopností, ale ve většině případů o něj přijde s věkem.

Ve dnech lovců-sběračů lidí každý den provádějí požadovaný počet pohybů, které podporuje flexibilitu a zdraví. Teď nepotřebujeme tolik pohybu, naopak, mnozí lidé jsou nuceni strávit půl dne v sedě.

Dokonce i když jsou aktivní, v době, kdy se stal dospělý, vaše tkáně ztratí 15% vlhkosti a stávají se méně pružná.

V průběhu doby, vaše svalová vlákna začnou hůl k sobě pro vytvoření příčné vazby, které se střetávají s paralelními vlákny pohybovat nezávisle na sobě. Riziko se zvyšuje zranění.

Postupně se naše elastická vlákna se vážou ke kolagenu pojivové tkáně a stát se tvrdohlavý a těžké.

Protahování zpomaluje dehydratace procesy, stimuluje produkci mazací tekutiny v tkáních. Příčné spoje ve svalech jsou natažené, což umožňuje obnovit normální svalové paralelní strukturu.

To, co opravdu natáhnout

Většina fyziologové věří, že zvýšení pružnosti zdravých svalových vláken nejsou nejdůležitějším faktorem při zvyšování flexibility.

Podle Michaela Alter (Alter Michael), autor knihy "The Science of flexibility" v roce 1998, jednotlivá svalová vlákna lze natáhnout až na 150% své původní délky před výbuchem.

To umožňuje schopnost protáhnout svaly se pohybovat v širokém rozmezí dostatečném k provedení nejtěžší asana. To znamená, že naše svaly netáhnou limitu.

Existují dva hlavní vědecké stanovisko o tom, co nás skutečně brání dělat provaz nebo dotýkat podlahy s rukama. První škola říká, že je nutné zvýšit pružnost pojivové tkáně, druhá škola říká o výcviku nervového systému.

Role pojivové tkáně ve vývoji pružnosti

Pojivová tkáň je velká část našeho těla. To tvoří spletitou síť spojující všechny části těla, a rozdělit je do samostatných anatomických struktur: kostí, svalů, orgánů, a tak dále.

Ve studii flexibility, budeme odkazovat pouze na tři typy pojivové tkáně:

1. Šlachy. Jsou určeny pro přenos elektrické energie, která spojuje svaly a kosti. Šlachy mají velkou pevnost v tahu, ale jsou citlivé na protahování. Protahování šlachu pouze o 4%, je možné jej rozbít nebo prodloužit tak, že se nemohou vrátit do své normální polohy.
2. Svazky. To může být bezpečně mírně protáhlejší než šlachy, ale ne moc. Spojují kosti do kloubního pouzdra a hrají důležitou roli při snižování flexibility. Obvykle se doporučuje, aby se zabránilo jejich rozšíření: může připravit stabilitu kloubů a zvyšuje riziko zranění. To je důvod, proč moje kolena protáhnout velmi jemně.
3. Fascia. Jedná se o třetí typ pojivové tkáně, která je mnohem důležitější pro rozvoj flexibility. Na límci 41% celkového odporu proti pohybu.

Pojďme aplikovat tyto znalosti na jednu ze základních ásan - pashchimottanasane. To se předklonil v sedě. To táhne svalové řetězce, který začíná šlach Achillovy, ležící na zadních nohou a pánve, a potom se rozšíří do páteře a končí na spodní části hlavy.

Je pravidlem, že ve třídě, jóga představovat je jednoduše upevněn na čas - 30 sekund nebo déle. Při držení instruktora držení těla opraví žáci a vybízí je, aby zhluboka dýchat a rovnoměrně.

Tento postup umožňuje změnit kvalitu pojivové tkáně plasticity. Dlouhodobá postoj příčinou trvalé zdravých změn v palubní desce spojující svaly.

Pokud držíte pózu dlouho, je příjemný pocit svalů protahování. Ale to nemusí nutně vést ke strukturálním změnám, které zvýší pružnost.

Gudmestad Julia (Julie Gudmestad), fyzioterapeutka a certifikované Iyengar jógy

Držení těla by měla být udržována na 90-120 sekund ke změně základní látku v pojivové tkáni. Základní materiál - vlákna bez gelovitá látka, která obsahuje pojivové tkáně vlákna - kolagen a elastin. Že se stabilizuje a maže pojivových tkání.

Vzhledem k tomu, nervový systém ovlivňuje pružnost vývoje

Při natažení pojivových tkání ve většině práci zaměřené na zahrnutí jógy neurologických mechanismů, v důsledku čehož snížené nebo natažené svaly. Jedním z takových mechanismů, - vzájemné (vzájemné) inhibice.

Vždy, když se snižuje jeden svalové skupiny (agonisty), funkce autonomního nervového systému vyvolává protažení protilehlých svalů (antagonisté). Po tisíciletí, jóga používá tento mechanismus s cílem usnadnit natahování.

Za účelem testování princip vzájemného inhibice na sebe, sedí u stolu a jemně zatlačte na hranu dlaně na stole. Pokud byste se dotkli triceps na zadní straně ramene, všimnete si, že je to stresující. Pokud byste se dotkli protichůdné svaly - bicepsy, pocit, že se uvolnil.

V pashchimottanasane pracovat stejných mechanismů. Když se napjatých čtyřhlavého, podkolenní šlacha a relaxovat trochu, můžete prohloubit pózu.

Proč nelze protáhnout výtrysky

Fyziologie, nervový systém rozpoznat hlavní překážkou pro rozvoj pružnosti, se předpokládá, že klíčem k překonání omezení, je další funkce nervového systému - úsek reflex.

Abychom pochopili, co úsek reflex, představte si, jak jdete v zimě. Najednou si krok na ledě, vaše noha začne odejít. Vaše svaly jsou zahrnuty v práci a snažil se získat nohy v pozici stabilní a znovu získat kontrolu. Co se děje ve vašich nervů a svalů?

Každý svalových vláken má síť senzorů - neuromuskulárních vřeten. Utíkají kolmo ke svalovým vláknům, udržet přehled o tom, kolik a jak rychle se prodlužuje svalových vláken.

Když jsou vlákna protáhlé, svalové vřeténko pocit stresu. Dojde-li příliš rychle, stres, nebo trvá příliš dlouho, svalová vřetena poslat SOS nouzového neurologické, aktivující okamžitou ochrannou kontrakci.

To je důvod, proč většina expertů varují před trhne při protahování. Rychle stimulaci svalových vřeten, které způsobují reflexivní stahování a zvyšují riziko zranění.

Slow statické protahování způsobuje také úsek reflex, ale ne tak dramaticky. Když žádáte vpřed pashchimottanasane, neuromuskulární vřetena na zadní straně stehna svaly způsobuje odpor a vytváří napětí ve všech svalů, které se snaží protáhnout.

To je důvod, proč zlepšení pružnosti pomocí statické protahování nějakou dobu trvá, ale probíhá přes pomalé přípravy svalových vřeten. Učíte je, aby vydržely větší napětí, než se obrátit na zadní reakce nervového systému.

Jak zlepšit strečink, trénink stretch reflex

V poslední době se objevily v západní neurologické techniky, které trénovat úsek reflex, zvyšuje flexibilitu rychle. Jedna taková technika je nazývána proprioceptivní neuromuskulární usnadnění (proprioceptivní usnadnění neuromuskulární, PNF).

Uplatnit na PNF pashchimottanasane, zkuste následující postup:

• předklonit o něco méně, než na maximální napětí;
• namáhat ochromit svaly a snažil se tlačit do podlahy;
• držet napětí na 5-10 sekund;
• pak si odpočinout a pokusit se prohloubit ásany.

V zadní ploše stehenní svalové kontrakce odstraní napětí z neuromuskulárních vřeten, tak vysílat signály, že další protahovací bezpečně.

Pokud se říznete a protáhnout svaly, takže zjistíte, že máte mnohem pohodlnější být v takové pozici, že si myslíte, její protahování maximum ještě před několika málo sekund.

Jako dýchání pomáhá při protahování

Komunikace mezi relaxace, strečink a dýchání je dobře známé a uznávané jak v józe av západní vědy. Physiologists vysvětlit závislost neurologické pohybu a dýchání, známý jako synkinesis - mimovolné svalové kontrakce, které doprovázejí každé motorové akt.

Považuji to za příklad Paschimottanasana. Když se dýchat, svaly stávají pevnější, což ztěžuje úsek. Břišní dutina se nafoukne jako balón, což ztěžuje naklonit dopředu.

Vydechněte rány plic a bránice zvedne - na hrudníku. Tím se uvolní prostor v břišní dutině, takže je snadnější ohnout v bederní páteři a nakloňte hrudník blíže k bokům.

Navíc, při výdechu uvolnit zádové svalstvo a pánev naklání dopředu. V pashchimottanasane svalů spodního pasivní tlak zpět pocit.

Když se vaše plíce jsou prázdné, a membrána je vtažen do hrudníku, zádové svaly jsou natažené a můžete ohýbat ve své nejhlubší poloze.

Položte dlaně na záda a začne dýchat zhluboka. Budete cítit svaly na obou stranách páteře, které zpřísnit při nádechu a relaxovat při vydechování.

Pokud si dávat pozor, všimněte si, že každý dech aktivuje svalů celého kostrč, v dolní části zad, jemně pohybuje boky zpět. Každý nádech uvolňuje svaly a zmírňuje pánev, což vám umožní stočit do kyčelních kloubů.

flexibility tvrdý rychlý vývoj metod

Možná jste viděli obraz B. K. S. Iyengar v mayurasane (páv držení těla) na studentské zádech pashchimottanasane. Nebo učitel stojí na studenta boky baddha konasane (motýl pozice).

Tyto metody mohou být nebezpečné pro začátečníky, ale jsou velmi účinné a jsou pod dohledem zkušených instruktorů nápadné podobnosti s osvědčenými postupy západní tréninku flexibility, jejichž cílem je restrukturalizace neurologická mechanismy.

Někdy v průběhu roztahování nastává fyziologickou reakci, která umožňuje najednou protáhnout mnohem lepší, než je obvyklé. Například po letech stagnace se náhle zcela udělat provaz.

Je to neurologická přepínač, který potlačuje úsek reflex. Zatímco úsek reflex způsobuje svalové napětí, přepínač, známý jako myotatic inverzní úsek reflex, zcela uvolňuje svalové napětí, k ochraně šlachy.

Jak to funguje? Na konci každého svalu v místě, kde se napojuje na šlachu, existují jemné orgány, které monitorují zatížení - Golgiho šlachy orgánů. Tyto orgány reagovat, když každá svalová kontrakce a expanze vytvoří příliš velký tlak na šlachy.

Zkontrolujte, zda se sami sebe: zvednout nohu na opěradlo židle. Pokud můžete udělat, že máte dostatek úsek dělat provaz.

Paul Tsatsulin, ruský expert na flexibilitu

Nicméně, použití tohoto mechanismu je dosti riskantní. Chcete-li povolit Golgiho šlachové tělísko reflex, svaly musí být pod extrémním tlakem v plně vysunuté poloze.

Použití těchto technik vyžaduje kontrolu zkušeného učitele, který bude schopen vybudovat pozici vaší kostry a zjistit, jaké jsou vaše tělo je dostatečně silná, aby odolala takový stres. Pokud nemáte plně pochopit, co děláte, můžete snadno zraní.

Starověký nebo moderní věda technologie

Učitel dobrý bude mít jistotu, aby vám řekl, že jóga - to není jen protažení.

Jóga - disciplína, která nás učí rozdílně vnímají svět. Takže můžeme vzdát svého připojení k utrpení.

Judith Lasater (Judith Lasater), rehabilitační

Podle Lasater, tam jsou jen dva postoje: vědomím a nevědomím. Jinými slovy, to, co dělá asana postoj - je vědomí, a to nejen ke změně polohy těla.

Nicméně, strečink je také důležitá pro pokrok v józe, protože plastové tělo lékaře mu umožní lépe řídit svoji spotřebu energie - prány. A tam je v použití analytických poznatků západní vědy do hloubky empirických poznatků dávných ásan žádný rozpor.

B. učitel K. S. Iyengar, snad nejvlivnější v západní Yogi Hatha jóga vždy podporovat vědecký výzkum, obhajovat použití přísných pravidel pro zlepšení fyziologických postupů rafinovaného ásan.

Možná, že jste zastáncem tradiční jóga a věří, že starověké techniky, s cílem vytvořit pružnost a získat všechny výhody. Ale možná přidá moudrost východních objevy západní vědy, budete moci postoupit dále ve své praxi.