8 mýtů o vhodnosti
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Mýtus 1: Simulátor ukazuje, kolik kalorií jste strávili
Mnozí lidé posoudit jejich školení o počtu spálených kalorií, který ukazuje na simulátoru. studovatNechápejte spáleni kalorií čítače Clinic Sports Medicine v San Francisku, se ukázalo, že není odůvodněné, protože trenéři rozhodně přeceňovat spálených kalorií.
Během studie byli účastníci se zabývají různými kardio trenérů a vědci sledovali jejich dýchání vzory pomocí speciálních masky a VO2max naměřenou úroveň (maximální množství kyslíku spotřebovaného).
Na základě těchto údajů a s ohledem na výši účtu, hmotnosti, věku a procento tělesného tuku na základě vědci vypočítá, kolik kalorií účastníci strávili ve skutečnosti i ve srovnání těchto údajů s údaji simulátorů.
V průměru trenéři nadhodnocené množství spálených kalorií o 19%. Zde jsou konkrétní simulátory:
- Běžecký pás - 13%
- Rotoped - 7%
- Posilovací stroj kroky - 12%
- Eliptický trenažér - 42%
Nevěřte simulátorů. Vyhodnotit účinnost tréninku na vjemy.
Mýtus 2: Fitness Náramek věří dobré kalorie a pomáhá hubnout
Předpokládá se, že fitness náramky pomáhají lépe monitorovat plýtvání kalorií a zavést zdravější životní styl. Nicméně, některé studie zpochybnila účinnost těchto zařízení.
Ve studiiÚčinek nositelná elektronika v kombinaci s životním stylem intervence na dlouhodobé hubnutí: Myšlenka randomizované klinické studii.University of Pittsburgh zjistili, že přítomnost fitness-náramků nemá žádný významný vliv na hubnutí.
Skrz roky, duch účastníků studie následoval dietu a dělá fitness. Lidé ze stejné skupiny kontrolované jejich stravu a činnost na místě, jiní používají k tomuto fitness trackerů. Výsledkem je, že lidé v obou skupinách zhubl a lepší fyzickou formu, i když byly zjištěny významné rozdíly mezi oběma skupinami.
Kromě toho, fitness náramky špatné počítat kalorie. V jedné studiiPřesnost Wrist-Worn, senzorových měření tepové frekvence a výdej energie v rozmanité Kohortě Srovnávali jsme výkonnost sedmi známých posilovacích náramky s daty a maskami EKG, vzhledem k množství kyslíku a oxidu uhličitého v dechu.
Vědci zjistili, že fitness tracker dobrý monitor srdečního tepu - ehm ne více než 5% případů. Nicméně, s kalorií je situace mnohem horší - testovaný přístroj ukázal, z 27,4% na 92,6% nepřesností. To znamená, že většina nepřesné zařízení podvedeni v 92,6% případů.
Kromě toho míra chyb závisí mimo jiné na celkovou hmotnost účastníků - lidé s vysoký index tělesné hmotnosti zařízení často nesprávné. Ukazuje se, že fitness náramky často oklamat ty, kteří se snaží zhubnout, a nejvíce potřebují správnými údaji.
Mýtus 3: Průběh může být posuzována podle tělesné hmotnosti
Číslo na stupnici říká jen o celkové tělesné hmotnosti, a prosazení soudce, je třeba vědět, procento tuku a svalů.
Jak je vidět na obrázku níže, na stejné hmotnostní množství tuku je větší než objem svalu. Takže když napíšete svalovou hmotu a zbavit se tuku, můžete vážit ještě víc než před dietou a cvičením, ale vzhled a cítit mnohem lépe.
Po zahájení tréninku, můžete přidat malou váhu, protože množství nárůstu svalové hmoty a tuku zůstávají. Možná, že i jiným způsobem - tam bude významné změny v hmotnosti, ale částka se zvýší svalové hmoty a tuku - snížená.
Chcete-li sledovat svůj pokrok, měření objemu s páskou, nebo pomocí speciálních stupnic, které ukazují procento tuku, svalů a vody v těle.
Mýtus 4: Protein by měl být konzumovány ihned po tréninku
Kvůli tomuto mýtu, mnoho lidí namísto obvyklých jídel s vysokým obsahem bílkovin přednost protein koktejly, které můžete okamžitě pít po cvičení.
Nicméně, některé studie ukazují, že spěch na recepci neoprávněného proteinu. Ve studiiVliv načasování protein doplněk na síle, síly a tělo-složení se mění v mužů odporu vyškolení. 2009 zjistil, že při užívání proteinové doplňky - ihned po tréninku, ráno nebo večer, nemá vliv na sílu, svalovou hypertrofii a procento tělesného tuku.
Další studieŽivina načasování revisited: je tam okno post-cvičení anabolické? Bylo zjištěno, že anabolické okno zůstane otevřít po dobu 1,5-2 hodiny po tréninku, takže není žádný důvod, aby okamžitě pít proteinový koktejl nebo jíst přímo v šatně.
5. mýtus: Houpačka pouze jeden svalové skupiny - to je normální
Někteří lidé přicházejí do posilovny s cílem - k čerpání velké bicepsy, kostky stiskem nebo sexuální hýždě. Vyberou dva nebo tři cvičení na požadovanou svalovou skupinu a provádět je po dobu několika týdnů.
Tento přístup povede k rychlému pokroku je zastaven, protože tělo se přizpůsobí stejným napětím a stráví méně kalorií na stejnou akci. Aby nedošlo uvíznout na cvičném plošině, je třeba pravidelně měnit cvičení a cvičebních strojů, zkuste činkami a různých cvičebních metod.
Kromě toho, nadměrné namáhání sval skupiny a ignoruje ostatní, riskujete vytváření svalové nerovnováhy, která obsahuje omezení pohyblivosti kloubů, bolesti zad, poruchy držení těla.
Tělo potřebuje harmonický rozvoj všech svalových skupin. Můžete udělat důraz na některé svaly, ale nemají sát vyloučit ze zpracování programu ostatních.
Mýtus 6: Když cvičíte, můžete jíst, co chce
Pokud je váš cíl - zhubnout, není možné dosáhnout jej bez revize výživy. Už jsme psali, proč Výuka není efektivní pro hubnutí bez stravy - naše tělo naučili přežít v podmínkách hladu a vysoké fyzické zátěži po tisíce let, a to je naprosto schopen se přizpůsobit a ukládat tuk.
Proto žádný nedostatek kalorií, nemůžete zhubnout, bez ohledu na to, jak intenzivně trénoval. Kromě dobrou postavu je nejen množství, ale i kvality potravin.
Pro růst svalů, rychlou obnovu a zdraví je nutné velké množství bílkovinA pokud se vaše strava se skládá z nasycených tuků a rychlých sacharidů, je nepravděpodobné, že budete dosažení vašich cílů, fitness.
Mýtus 7: Kardio - nejlepší způsob, jak zhubnout
Často můžete vidět, jak tlusté lidi dlouhodobém horizontu, nebo dokonce jen chůze na běžeckém pásu namísto cvičení s činkami. Předpokládá se, že silový trénink je potřeba pro nabírání svalové hmoty a pro hubnutí - jen kardio.
Ve skutečnosti, kardio cvičení jsou dobré pro kardiovaskulární a dýchací systém a rozvíjet vytrvalost, ale pokud chcete spálit více kalorií během a po cvičení, zvolit interval napájení nebo (HIIT) výcvik.
studovatEPOC Srovnání Isocaloric záchvaty v rovnovážném stavu aerobic, přerušovaný aerobiku a Resistance školení. 2011 zjištěno, že po těchto druhů cvičení metabolismu u ostatků odpočinku zvýšené po dobu 21 hodin. Ukazuje se, že téměř celý den po silový trénink, nebo HIIT spálíte více kalorií.
Mýtus 8: Čím více se potíte, tím více tuku se spálí
Potu a tuku členění - jsou dva různé tělesné funkce, které nejsou spojené s sebou. Pot se uvolní přes póry v reakci na zvýšení tělesné teploty, se odpařuje a absorbuje teplo pro chlazení těla.
Lipolýza nastane, když tělo potřebuje energii. Tuky v tukových buňkách skladovány v deštivém dni v členění na glycerol a mastné kyseliny, které jsou používány buňky jako energie.
Pokud jste zapojeni do horké místnosti nebo zabalit do teplého oblečení, pot vyniká, ale to neznamená, že ztratíte více tuku. Ztratit tuk, budete potřebovat těžký náklad, který bude vytvořit energetický deficit a přinutit své tělo, aby ho z tukových zásob.
Takže se nemusíte konkrétně vytvoření podmínek pro nadměrné pocení - to je nejen zbytečné, ale také nebezpečné pro vaše zdraví. Ztráta velkého množství potu ohrožující dehydrataci, která může negativně ovlivnit vaše zdraví.