15 návyky, které poškozují svoji postavu

Na základě této profese jsem vždy analyzovat jiné návyky lidí souvisejících s výživou, fyzické aktivitě a životnímu stylu. A ukázalo se, že zdánlivě drobné nedostatky jsou příliš drahé pro lidi, což způsobuje značné škody na jejich zdraví, harmonii, krásu, důvěra, vztahy a kvalitu života.

Jaký druh malé příšery, které se stal zvyk, zkazit naše životy a bránit dosažení svých cílů?

1. Snažíte se dostat ideál

Možná bych vás zklamat, ale nebude fungovat. Nebudete dokonalá, protože jste člověk. Ve svém životě bude vždy existovat něco, co bude předcházet k dosažení dokonalosti: nedostatek času, zablokování při práci, rodinné problémy, malé dítě ...

Ale vy ji nepotřebují. Vše, co je zapotřebí k dosažení cílů souvisejících s výživou a fyzický tvar (K jejich fitness cílů), - tato stálost.

Dokonalost je nebezpečná? Ty, které selžou, se rozhodnete vzít si pauzu a odložit změny až do lepších časů. A oni nikdy nepřijde. Mohu vám říci s jistotou.

Co dělat?

Usilovat o to, dělat „dost dobré“, ale každý den, a ne „dokonalý“ jednou týdně.

2. záminku k odložení změny zítra hledat, pondělí 1.lednem

Jedno čínské přísloví říká: „Ten, kdo se bojí, aby se první krok, celý život drží v jedné noze.“

„Co se změní zítra / pondělí / leden 1?“ - Ptám se moji klienti. 9 z 10 čestně přiznat, že tam není nic. Nic se nezmění! Tak proč čekat a ztrácet drahocenný čas a zdraví?

Co dělat?

Dělat to nejlepší, co může, za podmínek, které mají. Už jste slyšeli o síle malých krocích? Malé, ale permanentní krokyVás dovede k velkým cílům. Aby každý den o trochu lépe než včera. A jste si jisti, k dosažení úspěchu.

3. Budete mít doma „špatné“ potraviny, a „pravý“ Výrobek není nikdy na dosah ruky

Životní prostředí je důležité pro vaše zdraví. Že z ní do značné míry závisí na tom, co jíst a co nejíst. John Berardi, zakladatel vzdělávací nutriční Precision Nutrition, říká: „If v domě je „nezdravé“ potraviny, pak dříve či později to bude jíst vy nebo někdo z vaší rodiny. "

A podle toho, je-li váš dům má „správný“ potraviny, pak to taky někdo bude jíst, ne? Že dostupnost a pohodlí, což nám pomáhá jíst to či ono jídlo.

Co dělat?

Nenakupujte ani store dům „špatné“ potraviny, které byste nechtěli jíst. Ujistěte se, že máte po ruce vždy zdravé potraviny a zdravé svačiny. Tím se výrazně sníží pravděpodobnost, že budete jíst cokoli „zbytečné“.

4. Ty jsou nepozorný během jídla

Prvním krokem ke zdravé stravě - je vývoj vědomí. To vám pomůže slyšet vaše tělo. Začnete chápat, kdy a kolik jíte a kdy přestat. Pokud se během jídla, si pospíšit, dívat se na televizi nebo číst zprávy, vaše schopnost vnímat sebe blíží nule.

Co dělat?

Snažte se jíst pomalu sedí u stolu a ne na útěku. Během jídla se zabránilo rozptýlení. Pozornost by měla být zaměřena na štítku: soustředit se na chuť, vůně, textury potravin.

Dejte si trochu času. Navodit příjemnou atmosféru. příjem potravy - to je váš čas.

5. Ty malý spánek

Příliš krátký, a nekvalitní spánek může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví. Spánek prodlužuje mládí a je nezbytný pro celkové zdraví, fyzické uzdravení, správnou funkci mozku, hormonálního systému a dalších tělesných systémů. spánek To by mělo trvat nejméně 7 hodin.

Co dělat?

• Režim hůl. Dobrý spánek rychlé usínání a snadno bdění jsou závislé na produkci hormonu. Vydáte-li se a probudit ve stejnou dobu, vaše tělo ví, kdy přesně produkovat to, co hormony pro usnadnění usínání a probouzení.
• Vyhněte se alkoholu a kofeinu v odpoledních hodinách.
• Snažte se jíst ani pít po dobu 2-3 hodiny před spaním.
• Uvolnit hlavu od nepříjemných myšlenek, a všechny naléhavé záležitosti opustit následující den.
• Vypněte elektronická zařízení. Aktivují mozek a snížit produkci melatoninu, který je potřebný ke spánku.
• Vyhnout intenzivní cvičení ve večerních hodinách.

6. Jíte dostatek ovoce a zeleniny

Rostlinné potraviny by měly být polovinu svého jídelníčku. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, vitaminy, minerální látky, které jsou důležité pro zdraví. Podíl zeleniny na ovoce, v závislosti na tom, co jsou vaše cíle by měla být od 7: 1 do 3: 1.

Co dělat?

jíst zelenina při každém jídle. Mohou (a měly by být!) Různé barvy, syrové a tepelně ošetřené. Po jídle si můžete sníst jeden kousek ovoce jako dezert.

7. Plánujete menu

Spontánnost - nepřítel zdravé výživy. Pokud víte, co a kdy jíte, pak je šance, že budete jíst, není to, co chcete, je značně snížena.

Co dělat?

plán menu několik dní dopředu. Pokusit se připravit potraviny předem ve svém volném čase (například neděle). Kupujete výrobky, přinést domů a připraven. Zelenina může promýt, řez a dát v uzavřených nádobách. Maso - střih a smažit (péct). Obiloviny, luštěniny - vařit. Tyto výrobky jsou perfektně uloženy v lednici po dobu několika dní. A vy, když přijdete domů z práce vyčerpán, bude vždy po ruce zdravé výživy.

8. Jdete do obchodu, aniž by se seznamem

Takový nákup je nebezpečné spontánní nákupy, které jsou jen zřídka prospěšné pro zdraví. Že seznam, budete nejen ušetřit čas a vybrat co nejlépe, ale také tráví méně peněz.

Co dělat?

Udělejte si seznam při plánování menu pro tento týden. A nezapomeňte vzít to do obchodu!

9. Si naklonit na zpracované potraviny

Vaše strava by měla být především Whole Foods. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a neobsahují žádné konzervační látky. výrobky pro průmysl zpracování obvykle mají bohaté složení, včetně konzervačních látek, barviv, příchutí, a další trans-tuků nežádoucí složky. Vaše tělo prostě neví, co má dělat s nimi! Koneckonců, vaši předkové sotva jíst takové výrobky.

Co dělat?

Zvýšit množství celých potravin ve stravě, a omezit nebo vyloučit produkty průmyslové zpracování.

10. Budete jíst málo bílkovin

Protein není jen základní stavební kameny všech tkání v těle, ale také vám dává pocit sytosti. Aktivuje metabolické procesy a pomáhá vyrábět hormony, které potlačují chuť k jídlu a hlad. Jako výsledek, budete jíst méně a zůstává dobře krmena delší.

Co dělat?

jíst protein při každém jídle. To může být maso, ryby, vejce, fazole, tofu, quinoa.

11. Ty malý nápoj

Podle statistik z dehydratace postihuje více než jednu třetinu dospělé populace. S věkem se zvyšuje riziko dehydratace. Věnovat zvláštní pozornost vašeho pitného režimu. Pití sklenici vody před jídlem, budete nejen vyhnout dehydrataci, ale jíst méně.

Co dělat?

Pít 1-2 sklenice vody před každým jídlem nebo během něj.

12. Budete zneužívat „škodlivé“ jídlo o víkendu

Pro většinu lidí, o víkendu změnila „dny bez pravidel“, když je všechno možné. K snídani jsou požírá sendviče, žvýká popcorn v kině, při procházce s dětmi jít na rychlé občerstvení a večer spěchat na hosty na hostině. Představa, že by nadcházející omezení pondělí tlačí je k obžerství. Musíme vzít všechno, co od života, dokud můžete! Paradox spočívá v tom, že přejídání o víkendu - to není to nejhorší, co děláte. To nejhorší, co dělat pak.

Co dělat?

Opustit přísná pravidla pro všední dny. Více naslouchat sami sobě, svému tělu a signály, že vám posílá. Vzpomínám si, jak se cítíte fyzicky po přejídání o víkendu? A morálně? Jste spokojeni sami se sebou? Možná je na čase přestat vymlouvat?

13. Budete přísně omezit se na potraviny

Po veselé víkendu v doprovodu přes-jíst a pít, abyste pochopili, že je čas se vykoupat „hříchy“, a dostat se na cestu askeze. Jsou to právě tyto dny - dny přísná omezení - vás pot, když přijde víkend a pokračovat být chamtivý jídlo, i když jsou plné.

Co dělat?

Opustit přísná omezení a občas dovolit sami na to, co chcete. Ty již nebudou muset naložit do budoucna, protože můžete jíst, pokud chcete. Vy jste pánem svého těla. Naučíte se ho poslouchat a pochopit to, co potřebuje.

14. Jsou neustále ve stresu

Stres je normální fyziologická reakce těla na hrozbu, a dokonce vám pomůže růst a být silnější. Ale v případě, že stres je příliš silný nebo příliš dlouhý, že ničí zdraví a zhoršuje kvalitu života.

Co dělat?

Nalézt rovnováhu mezi dobrem a zlem stresu. Záleží na vaší individuální schopnost nést zatížení a zotavit se z nich.

Dbejte na rovnováhu a nezatěžovat na víc, než můžete stát. Pamatovat pořadí velblouda, který nesl na zádech těžký hromadu slámy? Ještě jeden sláma stačilo rozbít zády. Nestanou takového velblouda.

15. Myslíte si, že jde o „všechno nebo nic“

Přístup „všechno nebo nic“ téměř nikdy vám „všechno“. Nejčastěji se dává „nic“.

Co dělat?

Neusilují o dokonalost. Pokračovat ve svých nejlepších schopností a okolnostech. Nemůžete jít do posilovny? Jít na procházku. Jíst dezert po večeři? Na večeři, trochu snížit část.

A vzpomenout na čínské přísloví. Hlavní věc - udělat první krok. Today.