10 kategorické „ne“ na běžícím pásu

Běží v tělocvičně z mnoha důvodů pohodlnější než na ulici: počasí je vždy dobrá, žádné boule, žádné kořeny stromů, žádné louže, žádné nebezpečí pro splnění zlovolné jednotlivce. Při provozu na trati jako celek, je jednodušší, než na ulici, v učebně na tomto poněkud nebezpečné simulátoru by měly dodržovat bezpečnostní pravidla. Aby se zabránilo riziku pádu a zranění, přečtěte si náš článek.

1. Nelze spustit ve špatných botách

Není nutné založit výběr tenisek pro provoz pouze na jejich vzhledu. Během tréninku, budete muset přemýšlet o stylu poslední. První - odpisů, větrání a správné polohy nohy. Na prvních dvou bodů, které budou zcela schopny informovat zaměstnance obchod se sportovními potřebami. Ale poslední je nejlepší navštívit pedikér. To bude určovat charakteristiky nohou a vydávat doporučení týkající se výběru obuvi a / nebo ortopedické vložky, aby nedocházelo ke zranění kolena a kotníku.

2. Nelze ignorovat warm-up

V žádném případě nelze spustit bez zahřátí svalů! Ohřev přílivu krve - a tudíž i kyslík a - svaly a vazy. Z tohoto důvodu by měla začít běžet od 5-10 minut, postupně zvyšuje rychlost. Ideální pak vystoupit na běžícím pásu a udělat pár cvičení: Mahi, ohýbání, v podřepu, zvedání na ponožkách.

Pokud spustíte v dopoledních hodinách, warm-up by měl být delší. Minimálně byste měli začít s 5-10 minut krok, pak - několik minut před běží při nízkých otáčkách, při kterých budete moci nastavit správné dýchání. Teprve pak postupně zvyšovat na maximální rychlost.

3. Je nemožné hrbit

O správné držení těla by měl mít na paměti v každé situaci. A na běžeckém pásu, kdy je zvýšená zátěž na páteř, je třeba věnovat zvláštní pozornost držení těla.

Mnoho začínajících běžců si stěžuje na bolesti zad. Ale to není vždy kontraindikací běží. Nejčastěji je to signál, že páska by měla snížit rychlost a přijít na správné držení těla při běhu. Tento cíl se nemusí zdát tak atraktivní jako zvýšení rychlosti nebo vzdálenosti. Avšak pouze jeho dosažení zajišťuje, že budete moci po mnoho let lámat rekordy.

4. Nemůžete držet na zábradlí

Mohlo by se zdát, že to dává velkou podporu. Ale ve skutečnosti, pokud se držet na zábradlí, těžiště svého těla směn, což vede k nesprávné poloze těla. Navíc, pokud máte spuštěnou zhubnout, držení se madel, jste podvádění sebe. Práce ruce při jízdě hoří hodně kalorií.

Potřebujete-li se držet zábradlí, prostředky zvolíte příliš velké zatížení (teplota, úhel náklonu). Jeho snížení a vybudovat postupně, jako ramen, ohnutými pod úhlem 90 stupňů, se může pohybovat přirozeně podél těla.

5. Pozemky se nemůže mýlit

Pozice nohou na přistání ovlivňuje zatížení nárazu je distribuován do celého těla. Nesprávné přistání může způsobit nástup bolesti kotníku, kolena, záda nebo dokonce zranění. Existují různé názory na to, jak správně dát nohu při běhu. Záleží na rychlosti jízdy, tvrdost povrchu a cíle běžec (rychlost nebo vytrvalostní závod vítězství v blízké nebo běh jako hobby pro mnoho let).

Na běžícím pásu při rychlosti vyšší než 7-8 km / h je nejbezpečnější pro přistání na prst. V tomto případě, noha by měla být mírně stresující - tak, aby byl volný přerozdělovat zatížení na nohou a ne srolovat.

6. Nemůžete dívat se dolů na nohy

Když se ohnout se podívat na vaše nohy, můžete ztratit rovnováhu a vytáhnout krk nebo záda, kolena bolet. Kromě toho, i vzácný pohled dolů k nohám vést ke změně v ceně, zatímco běžecký pás je neustále v pohybu všechny stejné. To vede k přepětí.

Ovládat své nohy, budete seslal nevypadal a dojem. Hodinky by měly být po celou dobu před ním - na fiktivní cílovou čáru.

7. Nemůžete dělat příliš velké kroky

Není na běžeckém pásu se snaží zopakovat pohyb sprinterů na stadionu a snaží protáhnout nohy na maximum. Délka kroku by měla být optimální. Takže se nemusíte perenapryazhotes a může běžet déle. Kromě toho, ti, kdo si příliš velké kroky, obvykle přitlačí na horní straně pásky. Takže můžete nepodaří chytit víka motorového prostoru a klopýtnutí.

Snažte se, aby o tři kroky za sekundu. Pokud máte pocit, že délka kroku pro vás, aby se stal příliš krátký, je na čase zvýšit tempo.

8. Nemůžete skákat mimo trať plnou rychlostí

Někteří běžci mají ve zvyku, že skočí na běžícím pásu v plné rychlosti, pít vodu, nebo použijte ručník. Neberou jejich příkladu. I když budete mít dokonalou koordinaci, proč riskovat? Můžete zastrčit kotník nebo pád. Po dlouhé přestávce obnovení budete muset dát do pohybu směrem k vašim cílům od začátku. Takže je lepší obětovat několik sekund v bezpečné rychlosti snižování než týden pilného tréninku.

9. Nemůžete přepracování nebo naopak příliš uvolněná

Často ve snaze o výsledku, zapomínáme procesu. Na trati to může být fatální: dostat zraněn, nikdy nemůže zbavit sami potěšením běhu. Pokud svalů únava, zvýšená tepová frekvence, a ještě více tak bolest sílí s každým tréninkem, který vás znamená overextend. Dejte si pauzu! Po několika dnech, budete příjemně překvapeni: je snadnější ke spuštění, a s největší pravděpodobností budete moci vytvořit nový průlom.

Pokud se však stanete příliš snadné spustit, je také plná nebezpečí. Při spuštění, budete muset být zaměřena v zájmu zachování správného držení těla a dýchání. Pokud zjistíte, že začala na hlavu v oblacích, jako dívat se na televizi, je na čase zvýšit zátěž. Stejně tak by měl běžet celý trénink z jednoho tempa. Spuštění interval - variabilní frekvence a / nebo chuť. To vám umožní soustředit, spálit více kalorií a dosáhnout svých cílů rychleji.

10. Nelze spustit, když se cítíte špatně

S kocovinou, nebo hlen - jste v jakémkoli stavu na trati? Skvělé! Vaše vůle lze jen závidět! A často po spuštění opravdu lepší. Ale když se rozběhnou a cítil, že nemoc neumožňuje dostatečnou pozornost je třeba věnovat vzdělávání, doraz. Nezapomeňte, že vůle - to není cílem, ale prostředkem k zlepšení chodu techniku. A tak si můžete být hrdí. Takže tuto dobu nechat si dovolenou nebo chodit v pohodlném tempu „přes kopce.“