Bouldering - lezení pro ty, kteří mají strach z výšek

Mnozí si dokonce myslí o lezení nechtějí kvůli banální strach: co když si vyberete a budete padat? Nepomáhají ani slovo o spolehlivé pojištění, protože žádný mechanismus, který není dokonalý.

Naštěstí existuje jiný druh lezení, ne méně komplikovaný a rozhodně neméně zajímavá a vzrušující - boulderingu.

Co je bouldering

Bouldering (angl. Boulder - Boulder) - druh lezení, ve kterých nemáte moc odstraněn ze země. Výška balvanů může být až pět metrů (v tomto případě se ujistěte, že pojištění použití), ale mnoho tréninkové tratě se nacházejí ve výšce 1,5-2 m nad zemí.

Na rovných a šikmých stěn uspořádány háčky - speciální projekce různých velikostí a tvarů, pro které lpí. Také tam jsou takzvané reliéfy - drsné povrchy, které napodobují konvexitu balvan.

Na trati je bonus - hák, na které sportovec dostane extra body, a top - háček, se nachází v horní části, pro které jsou potřebné k oběma rukama, a poté bude považován za track projet. Na podlaze ležel měkké podložky, které snižují riziko zranění při pádu.

Sjezdovky jsou k dispozici s různými úrovněmi složitosti. Například, háčky mohou být umístěny daleko od sebe, jsou malé a nevyhovující. Dráha může být umístěn na šikmé ploše, nebo obecně „stropu“.

Jak měřit složitost tras

Posoudit úroveň obtížnosti stezek pro bouldering v Ruské písmo použité francouzské stupnice: čím vyšší číslo, tím obtížnější cestou. Také v měřítku tam jsou písmena (více než podle abecedy, tím obtížnější) a + znaménko, což indikuje zvýšenou složitost trati.

Více používá měřítko V celém světě, což je nejjednodušší cesta pro začátečníky - V0. Se zvyšujícím se počtem složitost rostou, V1, V2, V3. Mohou použít + nebo - pro zobrazení mírně zvýší nebo sníží složitost.

Obě váhy a písma, a V, jsou otevřeny. To znamená, že neexistuje žádná konečná dráha: rozvoj tohoto sportu se mohou vždy se ukázalo, že něco složitější.

Ve videu níže Daniel Woods (Daniel Woods) prochází náročné skladby na balvanu Světového poháru v roce 2010.

A nejchladnější boulderisty vlak in vivo: vylézt na přirozenou topografii, lpění na trhlin a prasklin balvanů. Ve video boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) prochází trať 8B +.

Výhody bouldering

1. Poskytuje kardio

Během stoupání máte zrychlený tep, a pokud si odpočinout mezi pokusy krátký čas, to zůstává zvýšený celý trénink. Tak, bouldering může být vynikající kardio, který má mnoho výhod zdraví.

2. zvyšuje pevnost

Bez silných ramen, paží, zápěstí a prstů neprojde náročné tratě. Ano, správná technika umožňuje průchod, ale slabé svaly vám nedovolí zůstat na špici.

Pracuje dvěma způsoby: zvýšit svalovou sílu, zatímco kolem kolejí a navíc zabývá na panelu čerpat záda, ramena a zápěstí a jít konečně komplikovaná cesta, která není dána.

3. spaluje kalorie

Člověk s nadváhou bude velmi obtížné, aby se zapojily do horolezectví, a tak slabé svaly rukou a prstů nemůže držet hodně na váze. Nicméně, v případě, že nadváha není tak významný (body mass index je normální), bouldering stráví kalorií a zhubnout.

publikaceSpálených kalorií za 30 minut pro lidi ze tří různých hmotností Harvard Medical School říká, že člověk vážící 70 kilogramů za 30 minut lezení spálí asi 355 kalorií. Samozřejmě, nemůžete vylézt bez přerušení každých 30 minut, takže lze předpokládat, že bude trávit množství kalorií za hodinu cvičení.

4. zlepšuje pružnost

Některé skladby nelze přenést, nemají dostatek flexibilita. Na jednom místě, je třeba hodit nohu vyšší v druhé - aby to na stejném háku, kde ruka, ve třetím - silně zakřivené nebo dosažení háček, což je docela daleko. Tak, vy protáhnout svaly již v samotném tréninku, a postupně se zvyšuje vaši flexibilitu.

5. čerpadla koordinaci

Pokusíte-li se projít celou trať na stejné svalové síly, pak s největší pravděpodobností nebude mít úspěch. V boulderingu, stejně jako u jiných typů lezení, to je velmi důležité cítit své tělo, přesunout centrum gravitace, intuitivně pochopit, co je třeba vyvinout úsilí při skoku na háku, aby nedošlo k odtrhnout od ho.

Běhání, naučíte se cítit lépe a ovládat své tělo, které se bude hodit v každodenním životě: přečerpá zůstatek bude chránit před zraněním a pohyb bude přesnější a ověřeny.

6. Schopnost plánu

Složit neznámou cestu bez jakéhokoli plánu, kde na ruku, kde a jak zachytit, je velmi obtížné. Postupně se naučíte plánovat průjezd před tím, než se na první háček, a práce myšlení se děje v tomto procesu. Začátečníci uchopit na všechno, a zkušený boulderisty nejprve přemýšlet, kam dát ruku nebo nohu, tím lépe k dosažení další háček. Tak, na rozdíl od mnoha jiných sportů, bouldering fyzická aktivita je doprovázena práce myšlení.

Co budu potřebovat pro výcvik

Pro větší pohodlí a komfort při tréninku potřeba speciálního vybavení. A podstatné - lezečky nebo horolezecké boty.

lezečky

V první lekci si můžete přijít v teniskách nebo běžecké boty, lezečky, ale musíte si koupit (nebo pronajmout ve svém pokoji) k dalšímu vzdělávání. Když se po boty nosíte lezeček, se ujistěte, že v místě, kde trať je mnohem pohodlnější.

Vzhledem k tvrdé podrážkou nebudete zranit v žádném tvaru prstu a díky zúženým špičkou a podešví s dobrými adhezními háčky můžete odolat i na malé římse.

Lezečky se prodávají ve sportovních obchodech za cenu 3 tisíc rublů. Nováčci lepší vybírat boty s plochými chodidly. Hard zatáčky, nebo „zobák“ je výhodná pro profesionály, začátečníky, to může přinést spoustu nepohodlí.

magnesia

To je zvláště důležité, pokud máte zpocené dlaně: bez hořčíku budete sklouznout i při velkém a široké škály háčků. Magnesia můžete zakoupit v plastové nádobě, nebo se speciální sáček, který lpí na pásu a umožňuje pravidelně dát své ruce do horečnatého přímo na trati.

pohodlné oblečení

Můžete se zapojit do jakékoliv sportovní oblečení. Hlavní věc je, že je to pohodlné a neomezují pohyb.

voda

Dokonce i když si myslíte, že horolezectví není nijak složité a dokonce i trochu energeticky náročná činnost, věřte mi, že si to rozmyslíš po prvních jízd. Budete unavení a pocení, tak se určitě přinést láhev s vodou.

Co byste měli vědět před prvním zaměstnání

Rozcvička je velmi důležité

Před tréninkem je dobré důležité prohřátí těla, především paží a ramen. Po kloubu cvičení Hosté si mohou zacvičit společné kardio na zahřátí celého těla. Vhodné rasy nebo několik jednoduchých cvičení: sit-ups, push-up, skákání přes švihadlo.

Také, jako warm-up se provádí první traverz: stačí vylézt na velký zahnutý, aniž by prostřednictvím konkrétní trasu. To pomůže zahřát přesně ty svaly, které budou fungovat.

V průběhu cvičení, snažte se dělat dlouhé přestávky mezi přesunem linií: svaly vychladne, a může dojít ke zranění, jestliže se například dramaticky visí na prstech jedné ruky.

První zasedání nebude snadné

Podíváte-li se pro zkušené horolezce, zdá se, že trať je velmi snadné projít. Budete okamžitě provést jinak, jakmile si to zkusit. Dokonce i když máte silné paže a ramena, můžete pull-up 10 krát za sebou a vyždímat v stojka, bude první sekce nebude snadné. Neobvyklá zatížení způsobí svaly ramen prosit o milost poté, co první stopy.

Hlavní věc není moc a stroje

Nezáleží na tom, jak silná vaše ruce, může být, že nemůže dlouho udržet váhu těla. Častou chybou pro začátečníky - lezení na ohýbaných, napjatých rukách. Pneumatika svaly a rychle ucpat, takže člověk má fyzicky nemůže udržet se na špičce a porouchá.

Podíváte-li se jako tonkorukie dívek a chlapců „vzlétnout“ na napojeny, si uvědomit, že síla zde není důležité.

Proto hned od první hodiny s instruktorem Train. Vysvětlí vlastnosti techniky ukazuje, jak můžete uspořádat tak, ruce a nohy, jak udržet rovnováhu, takže ve dvou nebo třech sezeních budete míjet snadno sledovat, které na první pohled se zdálo, že trénink cestu superhumans.

Ruce a prsty bude bolet

Po prvním tréninku dostanete nemocné svaly paží, ramen, prsty - je to nevyhnutelné. Kolik a na dlouhou dobu, v závislosti na vaší kondici. Osoba, která nemá spřátelit se s fiznagruzki rukou může „spadnout“ a třetí den po intenzivním tréninku.

Kromě toho, ve stejný den, můžete mít pocit nepohodlí v prstech: jemná kůže je vymazán z háčků, a můžete mít kukuřici. Ale v průběhu doby, tento problém zmizí - spolu s otisky prstů se odlupuje háčků. Takže, pokud chcete, aby si biometrický pas, to před intenzivním výcviku balvan (jen srandu).

Co je to, že je tak prudký bouldering

Jako dítě, miluješ vyšplhat se na stromy a opuštěné staveniště, vylézt na vjezdu do hledím? Pravděpodobně to je milován všemi. Bouldering - to je bezpečná alternativa pro dospělé.

Je těžké popsat ten pocit, když pokus o 50. konečně stezka prochází a lpět na vrchol - to je skutečný požitek. Celou tu dobu jste v úzkém kontaktu se svými pocity a své tělo, cítíte to více než kdy jindy, protože závisí na tom, minete skladbu nebo sorvoshsya dolů jako přezrálé hrušky.

Máte možnost cítit se jako skutečný ninja, plazení „na strop“, a celou tu dobu Nachází se ve velkém stavu toku, když jste všichni - akce bez cizích myšlenek a rozptýlení.

Pokud jste nenašli váš sportovní (A když nalezeno), určitě vyzkoušet bouldering. Můžete zamilovat se do něj od první skladby.