Jak zůstat zdravý Achillova šlacha
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Achillovy šlachy je jmenován pro Achilles - mocný hrdina řecké mytologie, což se ukázalo být slabinou paty. Lidské tělo je nejsilnější šlachy. Nicméně, to je nejvíce často náchylné k poranění.
poranění Achillovy šlachy
Achillovy šlachy mohou být poškozeny razníku. Ale nebezpečí jsou také neúspěšné nebo skákání začíná. Při příliš velkém zatížení a nedostatečné vytápění drastické snížení lýtkový a plochý lýtkový sval svalů vede k mikrotraumat a následně může způsobit rupturu Achillovy šlachy.
Náhlé skoky a spustit bez rozcvičení svaly jsou nejvíce nebezpečné pro Achillovy šlachy.
Když je ostrá bolest je neúprosný třeba jít do nemocnice: diagnóza je vyroben pomocí MRI a ultrazvuku. Vytáhnout to není: léčit mezeru lepší než v prvních dnech. Nicméně, nedostanou se neobejde bez chirurgického zákroku.
Menší zlo - mikrotraumata Achillovy šlachy. Ale i oni mohou vytvořit spoustu problémů: bolesti v průběhu a po fyzické aktivitě, omezení pohyblivosti a nohy bolesti v noci. Mikrotraumata Také nenechávejte bez pozornosti k problému nestane chronickou.
Kdo je ohrožen
- Zrak - ti, kteří si najednou uvědomil, že je třeba vést aktivní život.
- Workaholics - ti, kteří jsou ve všední dny od rána do večera sedí u počítače, a o víkendech kompenzovat tím, že mnoho hodin chůze.
- začínajících běžců - ti, kteří běží na krátké vzdálenosti, a je přesvědčen, že warm-up není nutný.
- Fanatici - ti, kteří nejsou dávat si den odpočinku, alternativní posilovny, běžeckém pásu, na kole, a bazén.
Máte-li poznat sám sebe v jedné z těchto typů, věnujte pozornost své Achillovy šlachy. Bolest nemusí být krutý, to je často bolí nebo tažení. Check mobility: Do snadno dostat až na prsty u nohou a dělat krouživými pohyby nohou.
Jedním z příznaků problémů s Achillovy šlachy - špatnou pohyblivost nohy.
ošetření
V případě přetržení Achillovy šlachy ušetří jen lékaře. Ale mikrotraumat jste schopni pomoci sami.
- Dojde-li k bolesti na začátku tréninku, ale běží po zahřátí svalů, je nutné prodloužit dobu tréninku a / nebo doby odpočinku mezi zasedáními.
- Je-li nepohodlí po cvičení, snížení stresu a aby se vaše nohy v teple. Když plicní problémy odpočinku a vlněné ponožky stačí obnovit.
- Pokud si nepřejete, aby tolerovat nepohodlí, pomoz protizánětlivé gely a krémy „diklofenak“, „Ketonal“ nebo „Dolobene“.
také užitečné masáž:
prevence úrazů
Do Achillova šlacha nestanou svou Achillovu patu, nezanedbávat univerzální pravidla:
- Zvyšovat zatížení hladce. Lepší málo krátké procházky, ale každý den, než dlouhou dobu v týdnu.
- Vybrat správné boty. Sportovní a obuv pro volný čas by měl udržovat dobré nohy.
- Pravidelně masírovat nohy. Během pracovního dne nezapomeňte úsek, což krouživými pohyby nohou, vstávat každou půlhodinu chůze trochu.
- Udělejte si čas na zotavení. Po těžkém výcviku potřebují odpočinout. Ne nutně zcela upustit od uplatnění: Je možné jednoduše snížit zatížení nebo dát přednost cross-školení. Ale načítání den stejný tkáních po dni není nutné: je plná jejich zničení.
- Správná příprava začíná a končí. Nezapomeňte na dynamice cvičení Před základním statického zatížení a po roztažení.
Protahování Achillovy šlachy: