Nejlepší cvičení pro ladným obloučkem nohy
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Tyto jednoduché cvičení obzvláště užitečné dívky. je pravidelně dělá, můžete změnit pohodlné baleríny na sexy patentky bez problémů.
vytáhnout ponožku
Tady je všechno jednoduché: Vytáhněte zastávek a udržet je ve střehu během několika vteřin. Toto cvičení lze provádět buď stojí nebo vsedě nebo vleže. Takže to tak často, jak je to možné.
Stoupnout na ponožky
Jedním z nejjednodušších cvičení, které posiluje nejen nohy, ale i bérec a kotník. Mělo by být opakován 20krát ve třech setech. Navíc, toto cvičení je, že to lze udělat kdekoliv. Například, když stál na zastávce.
Chodíme po špičkách
Prodloužená verze předchozího cvičení. Můžete to udělat doma, a na cestě do práce. K posilování svalů nohou se doporučuje jít na 5-7 minut denně po špičkách na pevném povrchu. Můžete zvýšit účinek, pak se po chůzi na vnějších a vnitřních stranách nohou střídavě po dobu 1 minuty.
Válí po podlaze válci
Toto cvičení zlepšuje krevní oběh, zlepšuje pohyblivost a pevnost chodidla. Vzhledem k tomu, válečkové láhve mohou být použity, nebo například, lahvičku z laku na vlasy. Roll to s minimálním úsilím, jako kdyby natáhnout těsto. To je dost vykonávat 50 pohyby od sebe a k sobě pro každou nohu.
kreslit kruhy
Vytáhnout nohu a kreslit špičkou svých 10 kol ve směru hodinových ručiček a 10 proti směru hodinových ručiček. Až budete hotovi - změnit nohu. Cvičení se provádí dvěma způsoby. To přispívá ke zlepšení prokrvení a relaxaci šlachy namáhání v průběhu chodit na vysokých podpatcích. Pokud máte pocit, mírné pálení v kloubech, pak máte dostatečnou zátěž.
stahování foot
Take gumičku nebo elastický obvaz z lékárny. Vytáhněte ji na špičkách prstů a práce na nohou a na vlastní pěst. To je dost provést tři sady 10krát na každou nohu.
Pak zabalit gumičku s oběma nohama. Shift svou váhu na paty a pokusit se rozpustit nohu na stranu, natahovat gumu. Udělejte to 15 krát. Tak budete trénovat vnější plochu chodidla. S cílem zapojit vnitřní ploše nohy muset příčných a podobných cvičení.
cvičí rovnováha
Posypeme na podlaze malé předměty, například knoflíků a sbírat jejich prsty. Složit do sklenice nebo krabice, a to stojí.
Stretch šlachy (rozšířené)
Toto cvičení se provádí v poslední zatáčce. Poparte nohy v koupelně a dát na teplé ponožky. Umístěte prsty nohou v tomto volném prostoru pod nábytkem a snaží se vytáhnout kolena. Buďte opatrní a vyhnout se bolesti. Cvičení se provádí pětkrát s každou nohu, pak se obě nohy současně.
Další možností: Sedněte si na podložku nebo v posteli se zkříženýma nohama. Nohy by měly být natažené a lehl si na svah. Udržujte kolena a paty. Odpočívá ruce v posteli, začnou ustupovat, táhnoucí se záběry obou nohou. Postupovat pomalu a opatrně, aby nedošlo k náhodnému poškození vazů.
Sledujte svůj oblíbený výkon, ale nepřehánějte to. Pamatujte: zdravé nohy - snadnou chůzi.