Jednoduché cvičení, které vám pomohou ke spuštění

Nováček běžců Zdá se, že větší krok, tím vyšší je rychlost. Ve skutečnosti, jen pár kroků na sedm liga přidat nejen rychlost, ale také jsou příčiny zranění a problémy s klouby. Trénovat sami krokem docela těžké správnou šířku, ale je to možné. Runner World Coach Jenny Hadfield hovoří o jednoduchou techniku, která vám pomůže.

Kadence - je frekvence vašich kroků při tekoucí. Podle legendární trenér Jack Daniels (Jack Daniels), dokonalé kadenci - 90 (180 - oba) se dotkne země s jednou nohou za minutu, ale jejich počet se může lišit v závislosti na délce nohou.

Pokud je vaše kadence je mnohem nižší než 90 ° C, pak děláte příliš širokých schodech, se snaží pokrýt co největší vzdálenost v čase. Jedná se o standardní chyba začátečníků.

Opravit to může být jednoduchá cvičení, které je nutné provést 1-2 krát týdně během tréninku v cross-country.

Zahřát Jenny Hadfielda (Jenny Hadfield) radí chodit 2-3 minuty a pak spustit po dobu 3-5 minut při lehkým tempem. Teď musíme udělat toto cvičení čtyřikrát:

1. Rozběhnou na svém místě, se snaží udělat rychlý lehké kroky. Noha by měla dotýkat země přímo pod kyčle. Ne přistál na patě a na špičce, a střední část nohy. Cíl - 90 se dotkne země za minutu na jednu nohu 180, nebo obojí.
   instagram viewer
2. Pak zkuste změřit vaše kadence při běhu na svém místě. To lze provést několika způsoby:
   • spočítat, kolik času vaše pravá noha dotkne země po dobu 30 sekund, a to dvakrát tolik;
   • užít i sportovní hodinky nebo speciální aplikace, které lze považovat za kadence;
   • vybrat skladbu 180 BPM a přizpůsobit se tempu ní.
3. Jakmile se dostanete k dosažení hýčkané 90 tepů, naklonit své tělo mírně dopředu, držet ten správný rytmus a přejít do normálního chodu. Snažte se přejet co 15-20 sekund, a pak krok 1 minutu.
4. Zaměřit se na získávání vaše kroky byly rychlé, noha přistála na zemi pod stehna a nevyhazujte daleko dopředu.

Dělat toto cvičení během tréninku pomůže tělu přizpůsobit se novým verze běží s optimálním kadence. Výcvik bude trvat nějakou dobu, ale výsledky stojí za námahu.