Proč sit-ups by měla být povinnou součástí tréninku
Sport A Fitness / / December 19, 2019
výkon technika squat je nutná jednoduchá, přídavná zařízení. Další plus - toto cvičení je pro osobu ve velmi přirozené, protože během dne jsme neustále squat, sedět na židli, zvednout to, co bylo zrušeno, a tak dále, takže riziko poranění je sníženo na minimum.
Mimochodem, nedávné studie zveřejněné v časopise Journal of silový a kondiční výzkum ukázal, že provádění dřepů se zhoršením žen, trpí postmenopauzální osteopenie nebo osteoporózy, přispívá ke zlepšení hustoty kostních minerálů v páteři, zejména v oblasti krční oddělení.
Kromě krásné a silné stehna, stejně jako elastické a dotaženy hýžďové svaly Vypadá to skvěle jako žena a mužského těla. ;)
Proč Sit-ups
1. Stimulují produkci hormonů. Dřepy zvyšují hladinu testosteronu a růstového hormonu, který se přímo podílí na tvorbě svalů.
2. Posilovat svaly kůru. Dřepy pracovat svaly patří kůru, což znamená, že dolní části zad a stiskněte tlačítko. Takže si nemyslím, že dřepy jsou nutné pouze u nohou a hýždí. To je téměř univerzální výkon ovlivnit mnohem více svalů.
3. Zlepšení flexibility. Hluboké dřepy zlepšení pohyblivosti kyčelních kloubů. Mnoho lidí v důsledku nesprávného držení těla zažívají větší důraz na bocích, takže se často chtějí sednout a relaxovat. Rozvoj flexibility v kyčelních kloubů napomáhá správnému držení těla, odstraňuje bolest V dolní části zad.
4. Nápověda zbavit odpadků těla. Dřepy zlepšují krevní oběh a jiných tekutin tím, že podporuje odstraňování odpadu, jakož i zlepšení poskytování základních živin do všech orgánů a tkání.
5. Ve skutečnosti nezabíjejí kolena. V jednom z článků časopisu Sports Medicine tvrdí, že i nejhlubší squatting (když sedíte na bobku) nejsou schopny poškodit vaše vazy. Jak již bylo uvedeno autory studie, vaše chrupavky tkáně přizpůsobuje zatížení, aby se vypořádat s extra váhu stejným způsobem, stejně jako svaly.
Samy o sobě dřepy nebolí kolena, ale může zhoršit existující problémy. To znamená, že pokud jste neřekl trenéra o zranění kolenoBolest může být obnoveno. Navíc existuje pravděpodobnost nových lézí, jak bude vaše tělo již nefungují, jak by měly.
Na kolena nejsou škodlivé dřepy a špatný výkon techniku.
Například, v žádném případě nemůže squat větší váhu tak, aby vaše kolena přesahují prsty u nohou jsou Tělesná hmotnost je obvykle rovnoměrně rozdělena na rovnováze a při lezení budete muset tlačit sami podpatky bez předklonu silněji. Kromě toho je třeba věnovat pozornost zadní straně. Je třeba napravit. No narazí v oblasti bederní páteře a hrudní páteře: mohou vést k poškození páteře.
6. Nápověda, aby se stal rychleji a skákat výš. Studie prokázaly, že dřepy zvyšují charakteristiky rychlosti a výška sportovce skoky. Proto jsou tyto cviky jsou vždy součástí vzdělávacího programu pro profesionální sportovce.
Důvod je velmi jednoduchý: dělat dřepy našimi boky Silné (nejen svaly, ale také vazy) a přidat do naší flexibilitě, což znamená, že výbušná síla skok zvyšuje, lepší tlumení nárazů, a v důsledku toho snížit zranění při skákání. Co se týče provozu, správná míra zvýšení není vzhledem k kadence nebo stupni šířky, a v důsledku řádné fungování stehen.
7. Zlepšit rovnováhu. Jak jsme již řekli, v podřepu - cvičení, které jsou přirozené, že náš každodenní život. Silné svaly na nohou a kůry, aby nás více stabilní a pomáhají udržovat rovnováhu, zlepšit spojení mezi mozkem a svalových skupin, jak se vyhnout pádu. A toto zvýšení trvání zdravého a aktivního života! Čím méně jsme se dostanou do odchod do důchoduKdyž kosti nejsou tak silné, tím menší problém dostaneme.
Jak se krčí
Dřepy bez závaží
dřepy