30 minut aerobního odpadky zdraví, hubnutí a vytrvalost
Sport A Fitness / / December 19, 2019
V tomto složitém síle cvičení se střídala s intenzivní kardio. Můžete posílit svaly a rozptýlit puls zrychlil výdajů kalorií. Odvzdušnit bonus vytrvalost a koordinaci, ale bude to muset zkusit.
Co je potřeba
Mírné zvýšení: lavice, židle nebo žebřík. Aplikace s časovačem pro nastavení času, a ne ji měnit až do konce komplexu.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Jak to udělat cvičení
Komplex se skládá z 10 cviků:
- běh na místě;
- Zlomit-tanečníků;
- Double skok na ruce a nahoru;
- nůžky;
- Burpee se skokem na délku;
- sedět-up s Odstupte;
- tajtrlíci moudrý;
- chůzi ruce ležící ve styku s vypáčením;
- Běžela k dřepu;
- zaostalý ups.
Proveďte každého cvičení 40 sekund následuje 20 sekund odpočinku a přesunout na další. Po dokončení poslední odpočinek po dobu 1-2 minut a začít znovu. Vše, co musíte udělat tři kola. Pokud nemáte čas na odpočinek po dobu 20 sekund, zkuste 30 sekund práce a 30 sekund přestávku.
Běh na místě
Běh rychlým tempem, zvedněte kolena vyšší a práce s rukama nad hlavou.
přestávka tanečnice
Cvičení bude pumpovat koordinaci. Možná se budete muset naučit se to před začátkem komplexu zvyknout na pohyb, nesmí být zaměňována v procesu a nesnižuje intenzitu. Pokusit se rozšířit do těla zcela stranou, narovnat zvednutou nohu.
Double skok do rukou a
Zatímco skákání-up ležící neohýbá v dolní části zad: náhlý pohyb s rezervou může dojít k poškození páteře. zachovat lis napjaté a vyhnout se trhne.
nůžky
Snažte se silně hrbit až do konce cvičení nesnižují své nohy na podlaze.
Burpee skokem na délku
Místo toho, aby vyskočil v klasickém Burpee, Děláte dlouhý skok. Pak otočit a udělat to samé v jiném směru.
Sit-ups s Odstupte
Squat stehna pod rovnoběžně s podlahou, nejsou odtrhnout patu z povrchu. Během maha neusiluje zvednout nohu vysoko, úhel 45-60 ° je dostatečná. Můžete držet nohu v okamžiku na okamžik: načte ještě více hýždě.
Tajtrlíci kříž
Další dobré cvičení je koordinovat. Na první skok místo noh široký, a ruce raskinte v ruce. Pak skočit křižují nohy a ruce. Mění svou pozici po každém skoku, první vpravo nahoře, příště - na levé straně a tak dále.
Chůzi ruku v zaměření se složila při páčení
Kráčet své ruce na zem, aby přestat lhát, dělat kliky a vrátit se zpět. Stlačeny na dotek prsa sex, mějte na průběžné tisku a hýždí, nezajišťujeme lokty do stran.
Běžela k dřepu
Sedět na kyčelní rovnoběžně s podlahou, nebo o něco vyšší, aby čtyři kroky směrem k a úsek. Udělat to samé na druhé straně. Snažte se vstát z dřepu do konce cvičení. na protahování Budete moci popadnout dech trochu.
reverzní kliky
Dostat se až na ramena rovnoběžně s podlahou, ale ne níže. Proveďte cvičení hladce a pod kontrolou. Můžete jej nosit s ohnutými či rovnýma nohama. Druhým je složitější.
Write pokud máte rádi cvičení, pokud vše dopadlo dělat a jak těžké to bylo. Příští týden bude přijímat nové intervalku. A pokud jste ještě nevyzkoušeli dříve, ujistěte se, že to udělat.
viz také🧐
- Jak k čerpání celého těla půl hodiny: intenzivní cvičení bez vybavení
- Kruhový 20-ti minutové cvičení: Kardio s těžkými domácích čerpacích svalů
- Jak zhubnout po dobu 10 minut denně. Infernal intervalový trénink
- 5 tvrdé cvičení, které spalovat tuk bez ztráty svalové hmoty