Činky nebo kettlebell: co si vybrat pro tělocvičny a doma
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Nikdo nemůže říci, že je lepší pro silový trénink - činky nebo kettlebells, protože oba projektilu vhodné pro dosažení určitých cílů. Zjistěte si, co je pro vás to pravé a co koupit skořápky pro domácí cvičení.
Proč fit závaží
Přídavek síla trénink kardio
Cvičení s činkami pokrývají široký rozsah pohybu a výrazně zvýšit srdeční frekvenci, což z nich dělá nejen sílu, ale i kardio. To je skvělá volba pro ty, kteří nenávidí trenažéru a dalších kardio.
Diverzifikovat své výcvikové cvičení s činkami, budete čerpat a vytrvalost trénovat kardiovaskulární systém.
Zde je několik populárních cvičení s váhami, aby vám pomohou rychle raise tepová frekvence:
1. Blbec závaží.
2. Házení závaží na ramenou.
3. Svah s váhami.
4. Turečtí ups od podlahy.
5. Mahi závaží.
Rozvoj explozivní síly
Mnoho cvičení s činkami se vyvíjejí výbušnou sílu - schopnost vyvinout maximální sílu po minimální dobu.
Výbušná síla potřebná pro mnoho sportů, jako jsou basketbal nebo CrossFit. Kromě toho výbušné cvičení pomoci překonat patovou situaci v oblasti vzdělávání, když hmotnost dosáhne určitého bodu, a pak postupují zastaví.
Zde je několik cvičení pro rozvoj výbušné síly s váhami:
1. Mahy závaží odpor.
2. Sumo dřepy s vyskočení.
3. Ups Hmotnosti nad hlavou.
Rostoucí složitost cvičení z důvodu nestability
Na rozdíl od činky, kettlebells pryč těžiště 15-20 cm od ruky, takže jsou více stabilní. Udržet váhu během cvičení, budete muset namáhat mnohem víc.
Například, pokud si dřepy s činkami, držet je zpříma těžký místo nahoru, budete muset provést další úsilí k hmotnosti nespadala a ne hit ruku. Totéž platí pro blbec váhy a dřepy s činkami přes hlavu. S činkami, bude tato cvičení snadněji provést.
Jednotný rozvoj těla a funkční silový trénink
Cvičení s činkami nezahrnuje žádné určité skupiny svalů a celého těla. Například během houpačky Kettlebell pracovat nejen prsní svaly a ramena, ale také všechny svaly kůru, nohy, hýždě.
Cvičení s činkami, ty jsou čerpány rovnoměrně po celém těle a rozvíjet funkční sílu, která by mohla přijít vhod v životě.
Zvyšující se síla stisku
Vzhledem k tomu, zakřivené rukojeti váhy a často velmi silný, to zabere více síly v zápěstí, aby bezpečně držet ji ve svých rukou. To může být použit pro přípravu zápěstí s ostatními cvičeními.
Například hmotnost tah ve svahu čerpání energie zachycování a připravit své zápěstí k pull-up a jiné cvičení na vodorovnou tyč.
Kdy je lepší zvolit činka
Činky - více populární projektil, než je hmotnost, která je v každém tělocvičně. Činky mají také širokou škálu hmotností.
Chcete-li provést základní pohyby
Činky jsou ideální pro většinu základních pohybů. S nimi můžete udělat, bench-press, bench posezení, tah na hrudi ve svahu, dřepy zvedání činky na ramenou.
S činkami nemusíte rock hmotnost v únosu nebo činka mahah závaží, takže setrvačnost nebude moci zjednodušit základní cvičení.
pro začátečníky
Činky jsou stabilnější než závaží, takže práce s nimi snadnější a bezpečnější, který je vhodný i pro začátečníky.
Můžete snadno najít cvičení nebo celý cvičení a kombinovat je s sebou, zatímco váha je lepší odejít do zaměstnání s trenérem. On vás naučí správnou techniku a ujistěte se, že děláte cvičení bez rizika zranění.
Pro izolované cvičení a svalové hypertrofie
Izolované cviky s činkami pomáhají rychle zvyšují absolutní sílu a budovat svalovou hmotu. Pokud přijdete do posilovny jen pro to, vybrat si činky a provádět základní cviky. Kardio může být provedeno samostatně.
U většiny cvičení
V některých cvičení, činky lze snadno vyměnit s činka. Například blbec váhy mohou být nahrazeny s činka houpačky. Cvičení se bude lišit od trhnutím nahoře, navíc nelze získat takovou dynamiku v důsledku posunu těžiště projektilu. Ale jako celek houpačky činky make práci svaly paží, nohou, kůry.
Turečtí ups, sit-ups k vyskočení, zvedání závaží přes hlavu naklání na stranu s hmotností - všechny tyto cviky lze provádět s činkami. Změna rozložení zátěže, ale stále pracoval pro cílené svalové skupiny.
Pokud nemáte specifické požadavky ohledně metod výcviku a cvičení, neváhejte se činka. Stanou se z hodné nahrazení a bar a poise.
Co si vybrat ke studiu doma
Pokud se rozhodnete ke studiu doma a vybrat si mezi činkami, raději činky. Existují tři důvody, proč k takovému výběru:
- Činky - univerzální shell. Jsou mnohem více cvičení, než s váhami, které jsou snáze najít a zápas s sebou.
- Většina pohybů s hmotností zahrnují široký rozsah pohybu, kývání a houpačky, i doma, zvláště pokud jsou zapojeni do omezeného prostoru, to je docela nebezpečné. Se můžete dotknout, zlomu nebo poškrábat některé položky.
- Uzavřeno hmotnost je mnohem těžší najít než činky. V podstatě hmotnost prodáván v jednom kuse, ale s tvořícími činky není problém, protože jsou téměř všude. Uzavřeno bez hmotnosti ušetřit místo a peníze. Je-li nutné zvýšit zatížení, stačí dát na pravidelném palačinky.
S činka v posilovně lepší řešení, a pro studium těla v domácnosti vhodnější činka. Možná máte jiný názor v této věci? Napsat do komentářů, co preferují činkami.