Jak sportovat doma a neotáčejí byt v houpacím křesle
Sport A Fitness Život / / December 19, 2019
Spolu s Flatplan pokračovat v sérii článků o tom, jak správně vybavit byt, takže to bylo příjemné žít v něm.
Flatplan - je služba pro tvorbu interiérové projekty. Práce na projektu, návrháři konzultovat s odborníky: šéfkuchař On ví, jak vytvořit dokonalou kuchyň a zkušený nezávislý - jak zařídit úřadu. Ve společném projektu jsme se požádat o radu odborníky z různých oborů.
V tomto okamžiku, mistr sportu kulturistiky Denis Gusev řekne, jak vytvořit domácí prostor pro sport.
Denis Gusev
První ruský který vyhrál americkou profesionální turnaje kulturistiky federaci. On hrál na slavném "Mr. Olympia" v Las Vegas.
Denis dětství vede zdravý životní styl, správná výživa, atletiku a kulturistiku. Chcete-li mít tělo jako Denis, musíte pravidelně navštěvovat trenazhorku. Aby však bylo možné zhubnout a jen udržet se v kondici, můžete trénovat doma. Nepotřebujete velký apartmán se samostatným sociálním zařízením.
Pro ty, kdo opravdu chce dělat, oblast není důležité.
Hlavní věc - kompetentně uspořádat prostor a vybrat cvičení.
Jak uspořádat prostor pro školení
Velmi často sportovci poryvy ničí neuspořádaný život. Zdá se, že chtějí pracovat ven, ale když si myslíte, že domácí budou klopýtat na činky, touha okamžitě zmizí.
Chcete-li začít, vyberte malou část místnosti. Na zem, lehl gumovou podložku: to bude chránit váš laminát padne-li něco těžkého.
Poradenství od FlatplanBy neměl být používán v bytech speciální nátěry na podlahu koberce mobile mnohem pohodlnější, a jsou snadno skrýt v případě potřeby. Za zdí je třeba zvolit dobré omyvatelnou barvou.
V rohu sportu by mělo být hodně nábytku. Malé skříňky nebo police na ručníky a zařízení mohou být umístěny na stěnách. Tím se ušetří prostor pro školení.
Bylo by skvělé, kdyby tam je místo pro zrcadlo. To pomůže kontrolovat správnost cvičení a zahřát vzrušení při odrazu začíná měnit k lepšímu.
Pokud ani sportovní areál se nevejdou do vašeho bytu, můžete se podívat na známém prostředí novým způsobem a něco změnit. A ne, nebudeme nabízet malovat stěny v ložnici barvy vandal a dát běžícího pásu místo postele. kluci z Flatplan help vybavit byt tak, aby mohl pohodlně žít a trávit svůj volný čas, jak se vám líbí.
Flatplan - služba, kde za pevnou cenu můžete získat projekt designu, odhad a krok za krokem plánu oprav. První minete test on-line, pak se setká s projektantem a vyjednávat podrobnosti. Můžete požádat o neklouzavé podlaze a další zvukové a tepelné izolace stěn: složitost projektu a plochy místnosti není důležité. Cena návrhu projektu bude i nadále 29 900 rublů.
Jak si vybrat zařízení
Pro udržení tvaru dobrý, ne nutně zařídit domácí posilovnu. Pro napájení zátěže a těžký domácí kardio intervalový trénink máte dostatek tři rozpočtové kola.
1. skládací činky
Sestávají z krku a pohony s různými hmotnostmi, umožňují zvýšit zátěž pro nejmenší pokrok.
2. Páska rozpínače
Sada stuhy s různou odolností nahradí polovinu posilovnu.
3. fitball
Velký pružný míček pomáhá rozvíjet rovnováhu a napumpovat železo stiskněte.
S tímto zařízením váš trénink bude vždy zajímavé a odlišné. Můžete nastavit zatížení a provést nová cvičení téměř každý den.
Pokud chcete, ještě více možností, můžete si koupit:
- hrazda pull-up;
- masážní koule a válce pro vytápění a odpočinek po tréninku;
- Lano pro dobrý trénink a kardio mad;
- Protiskluzová podložka na cvičení na podlaze;
- závaží na nohy pro kvalitativní studie stehen a hýždí.
Jak si vybrat program
Tak, teď víte, jak zařídit v obytném prostoru pro sport. Zbývá jen vyzkoušet.
Jako bonus, a to zejména pro čtenáře Layfhakera Denis Gusev vyvinula domácí cvičení, které každý z vás bude moci opakovat ve svém obnoveném bytě.
Toto školení je ideální pro hubnutí a posílení svalů. Chcete zhubnout - zvolit dlouhou kardio s mírnou intenzitou. Sníte získat svalovou hmotu - výběr napájecí cvičení s činkami a expandéry, a pokusit se nosit na svalové selhání, když se fyzicky nemůže dělat jediné opakování. Potřeba rozvíjet vytrvalost a „dyhalku“ - vyzkoušejte intenzivní intervalový trénink, nebo HIIT. Kromě toho se rychle spálit kalorie a urychlení metabolismu, takže budete i nadále spalovat více kalorií po tréninku.
Výcvik se skládá z deseti cvičení a provádí následujícím způsobem:
- Cvičení se provádí po sobě v kruhu.
- Každé cvičení se provádí po dobu 40 sekund, následuje 40 sekund odpočinku a po cvičení. Neměnit intervaly ručně stáhnout aplikaci s časovačem pro Tabata tréninku.
- Na konci každého kola - odpočinek po dobu 2-3 minut.
- Provést řadu 3-4, v závislosti na zdravotním stavu.
To je jen malá část cvičení s expandéry, fitball a činky. Nové cvičení lze nalézt na sportovních stránkách nebo v aplikacích, jako je GymRun nebo Jefit.
Ale pamatuj si: i nejzávažnější výcvik nebude poskytovat výsledky, aniž by přezkoumání výkonu.
Jak byste silně a řádně vyškoleni, nebo není-li vestavěné napájení, bude výsledek.
Proč 90% lidí, kteří nemohou dostat do formy? Vzhledem k tomu, že jsou nuceni angažovat.
K dosažení cíle, máte opravdu rád tréninkového procesu. To by vám mělo přinášet radost a pocit z vykonané práce. A tak si nejsou v rozporu s leností a neochotou trávit čas na cestách, jděte do svého domova. Jak to udělat, je to pohodlné a atmosféra povznášející kontakt Flatplan. Podat žádost, a to pouze za týden budete mít promyšlené konstrukční projekt s nákupy check-list a kreseb pro stavitele.
objednat fletplan