Těžká domácí kardio po dobu 20 minut
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Toto cvičení bude pracovat triceps a hrudník, ramena, boky a tisku, to dělá dýchat silně a intenzivně strávit kalorií každých 20 minut nebo více. Udělej to třikrát týdně a rozprostře na plný a velmi brzy přestanete lapal po dechu, jít na rychlém kroku nebo lezení po schodech do třetího patra.
Co je potřeba
Box, lavice, židle nebo jiný stabilní nábytek vyrobený asi 50 cm na výšku, podložky, časovač, 3-4 metry volného místa.
Jak to udělat cvičení
Výcvik se skládá ze šesti cvičení:
- 20 jump „nohy k sobě - nohy od sebe» (Jumping Jacks).
- 20 vzduchové dřepy.
- 10 Burpee skočit na nástupiště.
- 20x - cvičení „kolo“.
- 20 tahy od vyskočení (10 stop každý).
- 10 push-up s vzestupem rukou a nohou.
Po dokončení jednoho cvičení bez odpočinku přejít na další. Pokud tak učiníte druhé, odpočinout po dobu jedné minuty, a pak začít znovu. Vše, co musíte udělat, pět kol.
Jak to udělat cvičení
Skákání „nohy dohromady - nohy od sebe» (Jumping Jacks)
Skvělý výkon, aby se zahřál. Udělejte krok.
vzduchové dřepy
Učinit celou řadu stehna rovnoběžná s podlahou. Mírně expandovat ven ponožky kolena nechtěl jít dovnitř během zvedání. Záda musí být rovná, netrhají patku nad podlahou.
Burpee skočit na vzestupu
V nejnižším bodě dotykové prsa a boky sexu. Ne nutně klesat vypáčením přísný upustil žaludek na zem, a pak skok náhradní nohy blíž k ruce.
Zjednodušená verze - kterým se důraz od zashagivaniem na vzestupu. Stojan v ležící zblízka, se skokem utáhnout nohy na ruce, narovnat, aby zashagivanie na vzestupu, zpět dolů a opakujte znovu.
kolo
V tomto cvičení, tisk zůstává napjatá po celou dobu. Pokud se po deseti snižuje svaly, tah na podlaze na 1-3 sekund, a pak dokončit cvičení.
Vyskočit z výpady
Během výpadu, nedotýkejte podlahy za stojnou nohu, nechte 3-5 cm zůstává mezi kolenem a podlahou. Můžete to udělat 10 výpady s pravou nohou, pak 10 - vlevo. Nebo, v případě, že svaly jsou kované a zranit, nohy každých pět krát.
Push-up s vzestupem rukou a nohou
Toto cvičení cirkuluje nejen sílu paži, ale také smysl pro rovnováhu. Zvedací rameno a noha plynulý pohyb, nikoliv náhle, opravu dobu 1-2 sekundy. Pokud push-up - ne vaší silnou stránkou, dělat cvičení s kolenem.
Minulý týden jsme dali intenzivní intervalový trénink po dobu 30 minut. Pokud jste to zkusil, je čas to udělat.
Napsat do komentářů Pokud se vám líbil dnešní trénink. Dostanete na další jeden příštího týdne.
viz také🏃♀️🤸♂️
- Jak zhubnout po dobu 10 minut denně. Infernal intervalový trénink
- 5 x 5 - optimální tréninkový program 3x týdně
- Tabata: 4 minuty cvičení, které spalovat tuk lepší běh