Outdoor trénink Hannibal pro King - známý turnikmena, self-made
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Kdo byl Hannibal pro krále
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), více obyčejně známý jako Hannibal pro krále - skutečný guru kalisteniki a jeden z nejznámějších turnikmenov celém světě. On stal se široce známý v roce 2008 po zveřejnění videa, ve kterém provádět složité prvky na panelu: výstupního výkonu, přední zavěšení, kliky na obzoru, a jiní.
Moje první video, které bylo nahráno v roce 2008 a také miliony zhlédnutí jsem ji nahráli znovu hned na mém youtube. Link je na mé bio Vaše názory a kliknutí se ujistil, HFK byl známý a narodil. Děkuji
zveřejnění Hannibal Pro Král 👑 (@ Hannibalforking1)
Inspiroval miliony lidí po celém světě k třídnímu kalistenikoy a stále pokračuje v ohromí svou ohromující fyzické podobě.
Zveřejnění Hannibal pro krále 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal pro krále vlaky 2-3 krát denně, sedm dní v týdnu. Miluje Kruhový trénink a preferuje krátké přístupy. Například, on táhne více než 10krát v přístupu ke každé opakování byl řízen a technicky správné.
ve svém interview Pro BaristiWorkout Hannibal říkal dosáhl impozantní fyzickou formu po celý rok a půl, ale to byla doba zcela věnován tréninku. Vzdal se všeho, co by mohlo narušovat cvičení a školení každý den.
Samozřejmě nebudou všichni moci najít tolik času na liště, ale není to povinné. Pokud se vaše tréninky budou trvalé, budete tvrdě pracovat a pokaždé, když je stanoveno v plném, pokrok není dlouho čekat.
Kdo se přiblíží tento výcvik
Training vás obrátit, pokud:
- Chceš lepší kontrolu nad svým tělem, jak zhubnout, napumpovat a rozvíjet flexibilitu.
- Jsi nový, chcete jednoduchý a účinný program a nehoří s touhou dotknout stovky možností na internetu.
- Můžete vytáhnout, kliky a dipy, aby se alespoň pětkrát. Pokud tomu tak není, podívejte se do vedení, na cvičeních tento článek.
- Nechcete utrácet peníze na sportu: koupit vstupenky, zařízení, sportovní věci.
Tento program je jednoduchý, protože všechny geniální. Pomáhá k čerpadlu všechny svaly horní části těla: biceps, záda, hrudník, triceps, lichoběžník sval kůra, stejně jako na přední straně stehna. Skvělou volbou začít svou cestu na světovém kalisteniki.
Co cvičení provádět
Cvičení jsou rozděleny podle stupně obtížnosti: pro začátečníky, střední a pokročilé úrovni.
pull
Toto cvičení vám umožní pracovat své biceps, záda, ramena a předloktí. Hannibal často vytáhl dopředu a dozadu úzký dost. Úzký rovný dobré zatížení ramene, úzké zpátky - biceps.
Proveďte shybů bez škubání a kývání, pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný.
- Základní znalosti: 1-3 sady 5-10 opakováních.
- Střední úroveň: 5 sad 10 opakováních.
- Advanced: 6-10 sady 10 opakováních.
poklesy
Základní cvičení na hrazdě, která pomáhá pracovat triceps, prsní svaly, ramena a horní lichoběžníkové. Dostat se až na ramena rovnoběžně s podlahou, nohy lze ohnout v kolenou a hrudníku nakloněné dopředu.
Pokud jste bez problémů poklesy, se snaží klesnout pod ramena rovnoběžně s podlahou, ale buďte opatrní. Když se vazů a ramenní svaly nejsou připraveni na takovou zátěž, lze snadno získat zranění.
- Základní znalosti: 1-3 sad po 10 opakováních.
- Průměrná pozice: 5 sad 15 opakováních.
- Advanced: 6-10 sady 20 opakováních.
diamantové push-up
Položte ruce zavřít, připojit palce a ukazováčku, tisknout ramena dopředu na ruce na hrudi nebo nižší. Stiskl ke kontaktu mezi rukou a hrudníku.
- Základní znalosti: 1-3 sady 5-10 opakováních.
- Průměrná pozice: 5 sad po 20 opakováních.
- Advanced: 6-10 sady 25 opakováních.
reverzní kliky
Postavte se zády k lavičce nebo jiné nadmořské výšce, dal na ruce blízko u sebe. Provádí zpětné push-up na ramena rovnoběžně s podlahou. Nesedejte si na zem mezi opakování.
Můžete dělat kliky rychle, ve výbušném módy nebo plynule a pomalu. Ale v každém případě, pohyb by měl být pod kontrolou: ne trhne, kapek nebo odpočinku na dně.
- Základní znalosti: 1-3 sady 5-10 opakováních.
- Průměrná pozice: 5 sad po 20 opakováních.
- Advanced: 6-10 sady 25 opakováních.
dřepy
Push-up a pull-up jsou čerpány naší nejvyšší, ale nezahrnují svaly boků a hýždě. Proto, aby bylo dosaženo harmonicky vyvinuté tělo, nemůžete chybět na žádném dřepy cvičení.
Stojan s nohama dohromady a dřep s plochou zpět do stehna rovnoběžně s podlahou. Tyto dřepy jsou dobře naložené čtyřhlavého svalu - velké svaly na přední straně stehna.
- Základní znalosti: 1-3 sady 20 opakování.
- Průměrná pozice: 5 sad po 20 opakováních.
- Advanced: 6-10 sady 20 opakováních.
Můžete provádět tyto základní cviky na přístupech nebo ve formátu kruhový trénink. Pro začátečníky je nejlepší fit množin a opakování: takže nemusíte přepracování svalů a budou moci sledovat správnou techniku. Chcete-li čerpadlo vytrvalosti a získat větší zátěž, provádět cvičení na kruzích.
Vytvořte kruhový trénink
Kruhový trénink se skládá z výše popsaných základních cviků (kromě dřepy):
- 10 pull-up;
- Poklesy 10;
- 20 diamant pushup;
- 20 reverzní kliky.
Odpočinku mezi cvičeními 30-45 sekund mezi koly - 1 minuta. Provést co nejvíce kol, jak je to možné. Hannibal je obvyklé pět.
Navzdory tomu, že dřepy Nejste přihlášeni kruhový trénink, ještě za nimi na konci relace. Vzpomeňte si na váhu!
Toto cvičení můžete udělat v jeden den nebo každý den. Máte-li čas, po tom, vzít pár protahovací cvičení.
viz také
- Unikátní výcvikový program, vyvinutý vědci pro nás „lachtanů» →
- Venkovní cvičení: jak napumpovat své tělo plné volný vstup do posilovny →
- 30 cvičení pro tvrdou kardio, že opustí vás vyčerpaná →