25 cvičení s fitness gumičkou nahradit posilovny
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Chcete-li získat dobrou práci ven všechny svaly, ne nutně chodit do posilovny. Buy fitness guma. Jedná se o malý kroužek z měkkého latexu, který je umístěn v kapse. Gumičky mají různou tvrdostí, takže budete mít možnost měnit zátěž.
Cvičení pro dolní části těla
1. Umístěte gumičku těsně pod kolena. Opřít o loket. Pak se boční lišty, a zároveň ředit kolena do strany. Vypracované břišní svaly, vnitřní straně stehen a hýždí.
2. Stánek v baru za nápadně nevýhodných podmínek. Skok šíří nohy do strany a sbírat do původní polohy. Dobré cvičení pro hýždí a lis.
3. Přesunout gumičku na kolenou. Získejte na všech čtyřech, maximální zatažení nohy do strany. Nahoře se snaží pozastavit nebo popruzhinit. Pracovaly hýždě a vnitřní straně stehen.
4. Ve stejné pozici dělat houpačka nohu ohnutou v koleni nahoru. Pokusit zastavit směřující nahoru - takže pokud chcete zanechat stopu na stropě. houpat hýždě a zadní plocha stehna.
5. Ležet na vaší straně s podřepu, ohýbá nohu do strany. Guma je lepší pohybovat těsně pod kolena. Vynikající cvičení pro vnitřní povrch stehenní kosti.
6. Ramenní most s gumičkou. Zvedněte hýždě na maximum. Komplikovat cvičení, nesnižujte je na zem, držet po celou dobu na váze.
7. Složitější varianta: připojit nohu na podlaze, zvedněte zadek a nahoře plemene koleny od sebe.
8. Dobrým způsobem, jak „doražení“ svaly vnitřní straně stehen. Sedět na podlaze, umístěte gumičku těsně pod kolena. Roztáhne nohy do strany.
9. Ležící na zádech, zvedněte zadek, jedna noha prodloužena. Na nejvyšším místě pauzy po dobu několika sekund. Opakujte totéž s druhou nohou.
10. Získejte na všech čtyřech. Jeden konec gumy připojit svou levou nohu, ostatní - od pravé. Co dělat houpačky zpět na nohy rovnoběžně s podlahou. V horní části trochu popruzhinte.
11. Přesunout guma do holeně. Ležet na vaší straně, zvedněte nohu. Dávejte pozor, aby se noha rovnoběžně s podlahou.
12. Zvedněte nohy nahoru, ležel na břiše. Důraz - hýždě a stehenní kosti. Dejte si pozor na pás - to by nemělo bolet. Z tohoto velmi nepříjemné zprávy.
13. Varianta pro pokročilé. Stojící na postranním panelu na lokti, zvedněte nohu. Toto cvičení, včetně rozvahy.
14. S elastickými na nohou, jsou jako ohnuté nohy na pravé a levé, dopředu a dozadu.
15. Vyzvednout gumy na kolena. Crouch tak, že koleno není přesahovat prsty u nohou - pokud si sednout na židli. Zatímco šplhá přidělit nohu do strany.
16. Jumping roztáhne nohy do strany, aniž by rovnání kolena. Dělat houpačky rukama nahoru a dolů.
Cvičení pro horní části těla
17. Postavte se na pravé koleno, háček gumičku přes nohu z levé noze. Kohoutky jeho pravá ruka, ohnuté v lokti, zádech. Pohyb musí jít podél těla. Změnit strany a opakovat.
18. Dát fitness žvýkačku na stranu tak, aby to bylo mírně pod lokty. Maximální paže do strany. Zvedněte je na vrcholu natáhnout gumičku ještě víc.
19. Závislý na žvýkačky rukama za zády. Protáhnout ji tak dobře tricepsem ruce stoupá.
20. Umístěte gumičku na předloktí. Stojí u baru. Push-up takže ramena ohnuta podél těla. Pohyb doleva nebo doprava, a opakovat.
21. Háček gumičku těsně pod zápěstí jedné ruky stiskem ruky na rameno. Použité dolů maximálně pružnosti v tahu.
22. Dejte gumička na zápěstí. Postavte se lať na rovných ramen. Jednou rukou přejít dopředu, další - bokem.
23. Vyzvednout gumy na loktech. Získejte na všech čtyřech, ke křížovým bokem na prstech, pohybovat rukama. Je důležité, abyste se nedotkli dna kolena, po celou dobu udržet na váze.
24. Umístěte gumičku na předloktí. Zředěný ruku v ruce, jak je to jen možné. V nejkrajnějších bodů popruzhinte.
25. Posunutím gumičku na zápěstí. Předklonit s rovnými zády. Pokrčte paže podél těla, což snižuje lopaty. Horní bod maximálního napětí v elastické části.
Zapojit se s fitness gumičkou může být kdekoliv: doma, v parku, na pláži. Každé cvičení by se mělo opakovat 10-20 krát. Pokud existují síly, můžeme provést kruhový trénink v různých přístupů.
viz také
- Krátká školení pro ty, kteří mají hodně sedí →
- Jak k čerpání celé tělo, dělá 10 minut denně →
- 5 cvičení z posilovacích krásy pro ty, kteří chtějí transformovat své tělo →