Killer 10-minutové cvičení pro ramena
Sport A Fitness / / December 19, 2019
1. Procházky podél zdi
Vezměte důraz vleže, nohy opřít o zeď, boky lehce zvednout. Malý krok pro pohyb nahoru na zeď a postavit se na ruce. V nejvyšším bodě, klepněte na prsty tažené stěny. Za to, že jen pomalu vraťte do výchozí pozice, ale nesnaží se snížit nohy na podlahu. Hold do polohy, kde se vaše tělo rovnoběžně s podlahou a znovu opakovat cvičení.
2. Střídavě dotykové ramena v rukou stojka, kresba na zdi
Přihlaste se v stojka s podporou na zdi. Zvedněte na prstech jedné ruky, a pak na prstech druhé. Poté klepněte na opačné rameno s jednou rukou a pak na druhou.
3. Namáčí v stojka, kresba na zdi
Obvykle se jedná o cvičení se provádí proti zdi, ale nabídnout mu trochu upraven.
Zaujmout stabilní v stojka, kresba na stěně a do 10 kliky. Být obzvláště opatrní, pokud jste nikdy udělat to dříve.
4. Ups simulované stojky
Vezměte důraz vleže, dát si nohy na kopci (židle, stůl, pohovka), zvedněte pánev, hlava nižší dolů. Začnete dělat toto zvláštní druh push-up, a vaše deltoid už hoří.
5. Vstupy do stojka proti stěně
Seskupení, houpačka, přijetí výslovného ustanovení. Snažte se soustředit zatížení na ramenou. Pokud si to cítit, to znamená, že vše, co se děje, jak by měl. Pamatujte: čím více pomalu a opatrně snížíte nohy, tím účinnější je cvičení.
6. Stojka s podporou na stěně (v té době)
Statické cvičení, které budou výrazně posílit ramenní svaly. Stojan s nosnými rameny na zdi v horní Freeze a ujistěte se, že náklad je distribuován po celém těle. Je důležité udržet záda rovně a celé tělo - vpravo. Čím více uvolnil se vám podaří udržet takové postavení, tím vyšší je úroveň vaší přípravy. Čas může být postupně zvyšována.
7. Stojka (v té době)
Udělejte to samé jako v předchozím cvičení, ale bez podpory ve zdi. Vhodné pokročilé sportovce, i když tam není nic zastavit stačí vyzkoušet.
Každé cvičení vyžaduje v průměru o 7-10 opakováních, i když počet se může lišit v závislosti na vaší přípravy. Takový výcvik na ramenou několikrát týdně mohou být prováděny, aniž by se zapomínalo, že svaly potřebují čas na zotavení.