Cvičení, které vám ušetří držení těla, pokud sedíte hodně

Osmihodinový den u počítače - celý utrpení pro tělo. Některé svaly jsou příliš natažené, jiní jsou neustále stlačeném stavu, který kazí držení těla a způsobit bolest v zádech, krku a kyčlí. Layfhaker říct, jak se zahřát, udržovat správné držení těla a zabránit vzniku onemocnění.

Jistě víte, jak se sedět u počítače. Bohužel, ve skutečnosti velmi málo lidí v souladu s těmito pravidly. Jak sedíme, protože je výhodnější pro pracovní den: opřít se těžko na stole nebo naklonění, sedět s šikmým ramen.

Z tohoto důvodu je zde skolióza, sklonila (hrudní kyfóza), nadměrné ohýbání v pase (hyperlordóza), s problémem krku.

Aby bylo možné nějak omezit škody na tělo, nabízíme vám sadu cviků, které vám pomohou, aby se zahřál na práci. Některá cvičení lze provést doma nebo přidávat k nim cvičení v posilovně.

Chyba №1. Vpřed svah s kulatými zády

V této poloze je zadní povrch tělesa svalů (extensor svaly zad, hýždě, zadní strany stehen) jsou natažené, zatímco v přední části (svaly hrudníku, břišní svaly a čtyřkolky) jsou stlačeny.

Kromě toho, v této poloze ramena často povstanou a jsou vedeny dopředu, což způsobuje přepěťové trapézů svaly.

vhodné cvičení

Zde jsou cviky, které vám pomohou protáhnout svaly sevřela hrudník, břicho a nohy.

Natáhnout iliopsoas sval a čtyřhlavý může být doma. Komplex pro protahování a masáž šíje může být viděn v tento článek.

Ale pozitivní efekt bude neúplné, pokud nechcete posilovat svaly natažené zadní povrch těla. Tato cvičení nejsou provedena v kanceláři, ale jsou docela možné provádět doma nebo v tělocvičně.

Chcete-li se zbavit ztuhlosti svalů, roll je na masážním válečkem. To přispěje ke zlepšení krevního oběhu a obnovit pružnost svalů.

Masáž válečkem - prostě nenahraditelná věc, pokud budete sedět hodně v práci a nemají možnost jít na masáž. zde zde Si můžete přečíst, jak ji používat.

Chyba №2. před odchylka

V této poloze jste trpěl velmi bedra, protože zvýšená komprese v dolní části páteře. Kromě toho, zádové svaly jsou ve stlačené poloze.

vhodné cvičení

Protáhnout záda, předklánět a sledovat kroucení

Chyba №3. Vychýlena na jednu stranu

V této poloze, svaly na jedné straně jsou natažené, na druhé straně jsou komprimovány - vhodné podmínky pro rozvoj skoliózy.

vhodné cvičení

To je protahování, které pomáhají odstranit nerovnováhy.

Chyba №4. Sedíte, klást jednu nohu přes nohu

V jedné studii,Porovnání pozic Podle Sedící čas s Leg zkříženými. Bylo zjištěno, že v případě, že dlouhá doba (přes tři hodiny) sedět a položil jednu nohu přes druhou, zkosení ramena a boky a krk se natáhne dopředu.

vhodné cvičení

Chcete-li snížit riziko poškození takové situaci, aby se sklon ve směru výpadu. Není zůstat v jedné poloze, dělat protahovací cvičení a vstávat minimálně jednou za hodinu. Takže budete výrazně snížit škody na držení těla sedavé práce.