90 dráhy pro jogging, vybraných na základě četnosti kroků a dýchání

Perfektní playlist pro běhání není jediná takhle, ale ten, který doprovází, jako metronom a slouží jako vodítko při pohybu. Layfhaker nabídek kolekce pro ty, kteří nevědí, kde začít hledat ta správná hudba pro jogging.

Jak si vybrat hudbu pro běh kadence

Poslechněte si playlist v Apple Music →

Poslechněte si playlist «Google Play Music» →

Tato kompozice zahrnovala výběr z mnoha žánrů, kombinované zvukové nejsou zřejmé charakteristiky - počet tepů za minutu (BPM). Když narazíme, budeme dělat různý počet kroků v rozmezí od 160 do 200 za 60 sekund. Profesionální sportovci dělat asi 180 kroků za minutu, a je považován za nejlepší hodnota jogging kadence - frekvence povrchové nohy dotýkají země.

Poslouchat hudbu při běhání, jsme podvědomě synchronizovat s četností svých krocích, takže je Je důležité vybrat ty správné skladby v počátečních fázích, kdy je tělo není zvyklé na určitou kadenci spustit.

Zvolíte-li hudbu, budete vedeni k vaší běžící kadenci, zkuste přecházet tratí ležících v rozmezí 170-190 tepů za minutu nebo 85-95. Zvolíte-li skladbu, tempo, což je dvakrát méně než 180 tepů za minutu, pak se počet kroků v jednom cyklu (čtyři mrtvice) se odpovídajícím způsobem zvýší. Dobrou zprávou pro fanoušky drum and bass: žánr implikuje tempo odpovídající kadenci běží (170-180 tepů za minutu). Totéž platí pro hip-hop: výkon tempo mnoha prostředků téměř na 90 tepů za minutu.

Jak si vybrat hudbu k dýchání

Pokud nechcete mít problémy s kadencí, pak pozornost tomu, jak vaše plíce práce: To také pomůže správně zvolené hudbě.

Uvažujme dva dýchací techniky, které jsou zveřejněny v příslušném Layfhaker článek. Pokud budeme dýchat ve schématu 3: 2, kde jsou tři kroky docházet dech, a dva - při výdechu, měli byste si vybrat hudbu tempem okolo 144 tepů za minutu. V tomto případě se cyklus písní délka se shoduje s jedním kompletním respirační cyklus.

Poslechněte si playlist v Apple Music →

Poslechněte si playlist «Google Play Music» →

Pokud spustíte do kopce, budete muset vyvinout větší úsilí, a v důsledku toho, váš dech se zrychluje. Pak zkuste schématu 2: 1 - pro dva kroky dech, jeden na výdechu. Vhodným doplňkem sloužit s hudebním tempem okolo 120 tepů za minutu. Jedním z opatření, - dva dýchání cyklus.

Poslechněte si playlist v Apple Music →

Poslechněte si playlist «Google Play Music» →

Jak vyhledávat pro hudbu s vhodnou mírou

Chcete-li se dozvědět záznam bpm stopy, zjistit dostupnost databáze SongBPM. Je-li to nenašel, použijte speciální kalkulačka: Jednoduše „poklikat“ na obrazovce v rytmu hudby. Existují také speciální služby s playlist skladeb v určitém tempu pro sportovce či cyklisty. Jedním z nich je běhatKterá patří skladby v počtu přírůstků do vlastních seznamů skladeb a tepů za minutu, stejně jako nabízejí jednotlivé fondy do svého systémem výkonu rychlosti.