3 možnosti pásy pro silné svaly kůry
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Pomocí sady tří cvičení na základně proužky, budete posilovat tisku, paže a ramena a zvyšují stabilitu těla.
Proč byste měli vyzkoušet
Mnohé z cvičení na svaly kůry na bázi flexi a extenzi případu: UPS na tiskové sboru, různé twist a otáček. V těchto cvičení, není nic špatného, zvyšují pevnost a pohyblivost svalů.
Nicméně, izometrické cvičení - pohyby, které jste snažit udržet statické poloha - čerpá nejen svalovou sílu, ale také stabilita kůry, což má pozitivní vliv na výkon ve sportu.
Je nezbytný pro mnoho týmových sportů: fotbal, hokej, rugby. Když jste v plné rychlosti a dohnat soupeře, se náhle otočí na druhou stranu, je třeba okamžitě k překonání setrvačnosti nesoucí vás vpřed, se obrátit na místo, kde váš soupeř utekl, a to vyžaduje silnou svaly jádra.
Samozřejmě, že to neznamená, že budete muset úplně opustit ohyb a otáčení záda. Izometrické - jen jedním z mnoha nástrojů pro vývoj organismu. Jen vím, že tuhost a stabilita, je někdy dávána přednost mobilitě.
Ukážeme některé varianty obložení
Která otestuje vaše smysl pro rovnováhu, sílu a schopnost správně dýchat. Cvičit tímto způsobem, se dozvíte, jak přenést síly lépe přes svalové kůry, které zvýší váš sportovní výkon.Push-up v baru
- Stand leží v dosednutí.
- Pomalu snížit do push.
- Rychle ukončit push a zatáhněte za pravou ruku dopředu.
- Držet laťku tak dlouho, jak je to možné, snaží se udržet správnou polohu a neztrácet tuhost těla.
- Když máte pocit, že již nemůže udržet správnou polohu, spodní rameno a opakuji znovu, ale tentokrát zvedněte levou ruku.
- Širší formulace nohou, tím snazší cvičení.
abeceda bar
V tomto cvičení jsou ve skutečnosti spoléhat pouze na jedné straně, zatímco držení těla pevnou a stabilní a pohybovat se s druhou stranu při různých rychlostech.
- Stánek v důrazu vleže, položil pravou ruku na kluzné ploše, jako je kus látky.
- Se snaží udržet správnou pozici, „kreslit“ pravou ruku z abecedy od A do Z.
- Nenechte zadržte dech, uvolnit své břišní svaly a hýždě do svého baru není „prověšení“.
- Po dokončení „líznout“ abecedu pravou rukou, posunout kluznou plochu na levé straně a to samé.
„Archer“ v baru
V tomto cvičení budete potřebovat expander.
- Háček chapadla na stacionární objekt nízko na podlaze.
- Stát v důrazu ležící na vzdálenosti dvou stop od stacionárního objektu a vzít v ruce expandéru.
- Vytáhněte ruku expandéry předal napětí zmírnil.
- Ohýbat ruku a loket utáhnout opasek, držet po dobu několika vteřin, a pak vytáhnout ruku dopředu.
- Pomocí odkazů 5-10 a měnit ruce.
- Při běhu, svaly jsou ztuhlé kůry a napjaté dýchání - dokonce.
- Širší si dát nohy, tím snadnější je udržovat rovnováhu.
Přidejte těchto cvičení v tréninku. Mají mírný účinek na tělo, ne příliš namáhaných spojů, může efektivně pracovat sval kůra a zlepšit jejich výkonnost.