Posilovat svaly kůru: 5 ideální cvičení pro běžce
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Silné svaly kůra snižuje riziko zranění a zvýšit efektivitu chodu, a to zejména na dlouhých vzdálenostech, na posledním úseku, kdy únava vrcholy. Čím silnější je horní část těla, tím déle můžete udržovat správný tvar chodu. Takže dnes si připomínáme jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které bude mít za následek ve správném tvaru svalů kůry!
Sportwiki.to
Jak můžete vidět, svaly kůry, což nám pomáhá udržet tělo vzpřímené, přenášet a distribuovat zatížení energie o udržení naší tělesné hmotnosti na dvou nohách. Cvičení, které nabízí Susan Paul (Susan Paul), trenér Runner World, na dlouhou dobu víte. Jsou velmi jednoduché, mohou provádět každodenní sebe bez návštěvy sportovního klubu a bez jakéhokoliv dalšího vybavení. Chcete-li začít, postupujte podle několika přístupů. Během cvičení, „Superman“, snaží se zůstat v horní poloze po dobu 20-30 sekund.
standardní popruh
Pokud je to vaše poprvé, se snaží stát v ní po dobu 30 sekund. Pak postupně zvyšovat čas nebo počet přístupů, nebo provádět sofistikovanější modifikace: nezaměřují Na prstech a nohou ups, střídavě nohy zvednout, současně zvedání opačnou ruku a nohu, a tak dál.
boční popruh
"Superman"
lis
V takovém případě si můžete vybrat svou oblíbenou volbu pro břišní svaly a provést řadu cvičení. Například, takový.
boční lis
Rozsah cvičení je velmi široká a můžete si vybrat možnost, která je vhodná pro vaši úroveň, zařízení nebo prostor pro školení.