Kolikrát týdně, můžete provádět vysoce intenzivní intervalový trénink
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Vysoká intenzita intervalový trénink je pro tuto lásku, ale to neznamená, že by mělo být provedeno každý den. Aby nedošlo k opotřebovávají tělo, a ne poškodit zdraví, je třeba vědět, kolikrát týdně si můžete dát vše nejlepší na maximum.
Věděli jste správně provádět HIIT
Vysoce intenzivní intervalový trénink - metoda přípravy, ve kterém krátká období vysoké intenzity jsou nahrazeny více uvolněná stresu nebo relaxaci.
Poměr pracovních a klidu v průběhu tréninku může být různé: 1: 1 (např. Sprint po dobu 30 sekund 30 sekund zbytek), 1: 2 (sprint po dobu 30 sekund a odpočinku minutu), 1: 3 (sprint 30 sekund a patnáct minut odpočinku) a tak dále. Hlavní věc - pracovat na maximum.
Po tomto HIIT měli byste mít pocit, že jste zcela vyčerpány. Pokud můžete nadále vykonávat alespoň několik sekund déle put čas nebo opakování HIIT zasedání druhý den, pak nejste stanoveny v plné výši, a to nelze nazvat skutečnou vysokou intenzitou výcvik.
Pokud se vám provést HIIT každý den, pak s největší pravděpodobností, děláte to špatně.
Mnoho lidí dává přednost s vysokou intenzitou cvičení, není stanoven tak, aby se získat všechny potřebné výhody HIIT. Je těžké, aby přinutila trénovat na vrcholu svých možností, protože je to velmi nepříjemné: budete dusit, potoky potu nalil, svaly se ucpat.
Ale proč se obtěžovat, aby se zapojily do vysoké intenzity tréninku interval? Není lepší jej nahradit s klidným mírným kardio nebo elektrické zatížení? Ve skutečnosti, pro některé účely HIIT jsou nenahraditelné.
Proč utrácet HIIT
HIIT je tak atraktivní, protože představa, že můžete nahradit dlouhé hodiny na běžeckém pásu cvičení po dobu 7-10 minut a získat stejný efekt. S dostatečnou intenzitou tak skutečně je.
Jednou z významných výhod HIIT - schopnost spalovat tuk. Intervalový trénink čelní metabolismus a způsobuje, že tělo spotřebuje více energie.
Kromě toho, vzhledem k intervalu můžete udělat více v jednom tréninku. Sprint nejvyšší možnou rychlostí může trvat dva, maximálně - tři minuty.
Vzhledem ke krátké době odpočinku v procesu HIIT můžete spustit ve vysoké rychlosti mnohem více. Například, pokud vám dojdou deseti 30 sekundových sprintů, které tvoří společně po dobu pěti minut při maximálním nasazením - jen neskutečné číslo pro běh bez odpočinku.
A pokud budete trávit správnou vysoce intenzivní intervalový trénink, který kombinuje ji s vhodným napájecím zdrojem, bude to pomůže se zbavit břišního tuku, zvýšení síly a počtu fast-škubnutí svalová vlákna, jakož i ke zlepšení zdraví heart. Nicméně, toto školení by neměla být zneužívána.
Proč ne provádět HIIT často
Pokud si nepřejete, aby vaše svaly zotavit a růst, vy riskujete zranění. Bez řádného odpočinku vaše klouby a nervový systém je přepracovaný a opotřebovávají rychleji.
A nezapomeňte, o vyhoření. Nemůžete často provádět HIIT a ne přepracování centrální nervovou soustavu. Az ní do značné míry závisí na tom, jestli bude schopen dát vše nejlepší v tréninku a zlepšit jejich výkonnost.
Přetížení centrálního nervového systému, riskujete chytání podmínku přetrénování, Který se vyznačuje tím, zrychlený tep v klidu, bolestí svalů, ztrátu koncentrace, konstantou žízeň, zvýšenému riziku poranění a ztráty zájmu o vzdělávání.
Kolikrát týdně provádět HIIT
Je žádoucí, aby mezi zasedání HIIT uplynulo nejméně 24 hodin odpočinku a zotavení. Proto dvakrát nebo třikrát týdně by mělo stačit.
Pokud chcete trénovat čtyřikrát týdně, zkuste dvě zasedání a dvě HIIT cvičení s odporem.
Můžete držet dva trénink celého těla nebo porazit v den studie a rukou v den cvičení na nohou, ale dávejte pozor, aby přetížení svalů. Například, pokud jste měli těžký trénink pro nohy, nikoliv na další den uspořádat HIIT sprint, protože svaly nemají čas na zotavení před koncem. Je lepší si odpočinout nebo udělat jóga mezi dvěma tréninky.
Samozřejmě, že by neměla být vyloučena z programu HIIT, zda jsou vhodné pro vás. Také si nenechte ujít žádné školení - denní fyzická aktivita je dobrá pro zdraví.