Protahování, které můžete udělat v práci
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Cviky na protažení k dispozici všude tam, kde je zeď a židle.
Hodin u počítače nebo chytrého telefonu vyprovokovat nepříjemné pocity v krku, zad a pasu. Nejlepší způsob, jak se jich zbavit - protahování nebo protahování. Jedná se o soubor cvičení pro relaxaci a protažení svalů v těle.
Každý statické cvičení - tam je vybledlá a my se nepohybují, - doporučujeme pobyt po dobu 20-30 sekund nebo dokud úlevy v roztažené oblasti. Dynamic - s aktivním pohybem kterékoli části těla - repetice, aby bylo úplné uvolnění.
otevřít boky
Vzhledem k dlouhé sezení ve stejné pozici dolní končetiny oběhu krve, takže hýždě, Boky a pas znecitlivění a někdy i zranit. Až na několik málo pohybů, můžete protáhnout všechny tři zóny najednou.
- Posaďte se na okraj židle, umístěte nohy pod koleny, aby boky šíře.
- Dát jednu nohu nad kolenem druhé nohy. Ve stejné koleno vznesené končetiny by měla být spuštěna a přímo do strany.
- Mírně předklonit, jak Chcete-li dát bednu na nohy.
- Držet pozici, dokud neucítíte uvolnění ve svalech.
- Dělat přesně to samé na druhou nohu.
zmačkání dopředu
Po dlouhém dni v práci v přední části počítače budete chtít odpočinout, a to jak fyzicky, tak psychicky. Cvičení může pomoci zmírnit stres a napětí z dolní části zad a krku.
- Postavte se před židli.
- Pokrčte kolena a položte je na svém sedadle nebo opěradla.
- Lean a dolní čelo na ruce.
- Odpočívejte.
back Relax
Pokud máte pocit, silný únavu v zádechPak protahování pomocí židli přesně vám může pomoci. Postupujte takto:
- Sedět na židli a otočit na zadní straně.
- Položte obě ruce na opěradlo židle.
- Opatrně otočte kryt směrem k ruce.
- Stretch paže diagonálně k noze židle. Pokud je to možné, aby úsek na protější noze. Záda musí být rovná.
- Držte tuto pozici po dobu několika sekund.
- Opakujte na druhé straně.
lehké zbraně
Trávíme hodně času na klávesnici, nebo za volantem. Zároveň se naše ruce jsou zvýšeny v nepřirozeném stavu, což je nepříjemné ramena. Zde je jeden z nejdostupnějších způsobů jejich táhnou:
- Postavte se ke zdi.
- Zvedněte přímý rameno, dlaň ke zdi.
- Pomalu dolní končetiny se za ním a snažil se jej ohýbat.
- Udělat to samé na druhé straně.
Psa náhubkem do poloviny
Tato verze je známá jóga Asana je určen pro celkovou relaxaci a protažení celého těla. Zvlášť dobré cvičení pro záda, zadní strana stehen a zadní strany stehen.
- Postavte se za křeslo.
- Dejte ruce na zadní straně toho.
- Pomalu se opřít a pěšky tak daleko, jak je to možné.
- Ruce, nohy a záda by měla být rovná.
- Tak počkat, až máte pocit, lehkost v těle.
otevřená ramena
Excelentní techniku proti verandě, která se narovnat ramena, roztáhne bránici a dýchat zhluboka.
- Dosednout na okraj židle.
- Zvedněte jednu paži.
- Natáhnout ho na protější straně. Hřbet je rovný.
- Opakujte pro druhou stranu.
- Vezměte si pravou ruku nad spodní části opěradla židle.
- Tlačit hrudník dopředu a nahoru.
- Uvolnit svaly hrudníku a držet tuto pozici po dobu několika sekund.
zdarma zápěstí
Mnoho hodin psaní na svém notebooku, myši kliknutím a tropit v přetížení smartphone zápěstí a ramena, což způsobuje svalovou hypertonicitu. Následující cvičení jsou navrženy tak, aby jejich protažení a odstranit svorky.
Wrist:
- Postavte se rovně.
- Vytáhněte ruku před sebou, dlaní nahoru.
- Prsty na rukou jemně vytáhněte do své druhé části.
- Vydržte několik vteřin, a pak udělat to samé s druhou rukou.
rameno:
- Stojí rovně, natáhnout obě ruce nahoru.
- Kříž prsty do zámku.
- Otočte dlaně ke stropu.
- Natáhnout ruce nad hlavu.
Tento komplex bude vždy čerstvé a zdravé, i když se zdá, že ten den nikdy neskončí. A lepší krevní oběh pomáhá plnit úkoly více kreativní.
viz také🧐
- 25 cvičení s fitness gumičkou nahradit posilovny
- 12 jednoduchých cvičení každý den
- Jak se zahřát během provozu po dobu 3 minut