Jak se poškodit páteř během náklonu a otočným
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Dokonce i jednoduchý naklánění a otáčení během tréninku i v životě jsou špatné pro páteře. Husí kůže, když se podíváte na akci z hlediska anatomie. Prognóza zklamáním: hřbet, nenávratně zničeny každý den. Ale zpomalit možné tento proces.
Meziobratlových plotének připojit obratlů do jednoho, čímž páteř pružný a současně je schopna unést zpět do svislé polohy. Tato složitá struktura se v průběhu lidského života je vystaven vysokému zatížení, a proto se nezdaří v první řadě. Zvláště trpí dolní části páteře.
Naštěstí ne každý zranění zad postihuje meziobratlové ploténky. Ale když jste pod kontrolou bezpečnosti páteře, riziko dalších úrazů - protahování svaly, šlachy a vazy - je také snížena.
Bolest na stejném místě
Bolest zad a bolest vyzařující do ramene se zobrazí při skřípnutí sedacího nervu. Tento nerv prochází celou nohu až k prstům.
bolest ischias radiální struktura distribuce: od křížové kosti do nohy podél sedacího nervu. Další možností - lumbago, kdy je bolest uveden v dolní části zad.
S malým zničení meziobratlové ploténky se zdá nudné, bolesti bolesti v oblasti hýždí po dlouhém
sedlo nebo při naklonění dopředu. Vážnější zranění může dramaticky jízdy „přestávka hodnosti“, noha Strnule brnění je cítit. Další - horší: hamstringy a nižší svaly nohou oslabit, je obtížné ohnout nohy.V každém případě je hlavní příčina spočívá ve stejném místě - v páteři.
kořen problému
Bolest může dojít v důsledku tlaku na míšní nervové kořeny v místech, kde vystupují páteř.
Páteř se skládá z obratlů odděleny meziobratlové ploténky chrupavky. Uvnitř je míchy, ze kterého přes meziobratlových foramen nervová vlákna jsou umístěny v různých částech těla. Část nervu blízko míchy a páteře se nazývá páteře. Meziobratlová ploténka se skládá z gelovité dřeňového jádra a obklopující husté vláknité kruhu.
Pokud je páteř je ohnutá, Meziobratlová ploténka je stlačena na jedné straně a rozšířen na druhé straně - je normou. V této měkké jádro tahů. ale když ostrý ohýbání páteře (zejména při naklonění dopředu) tlačí proti dřeňové jádro prstence příliš mnoho, a to může vést k deformaci meziobratlové ploténky.
Dokonce i bez zbytečného stresu disky naplno v průběhu let. To vede k zúžení neurálních otvorů a stlačeného nervů.
Sedací nerv - nejtlustší nerv v lidském těle. Je tvořen dvěma bederní trny a čtyř sakrálních nervů. Poškození kterékoli z těchto úseků páteře vede k problémům s sedacího nervu. Ale bolest se může objevit na různých místech. Mnohé z nich jsou dokonce ani vědomi, že kořen problému - v oblasti páteře, kdy je bolest v oblasti hýždí nebo nohou.
Nejslabší článek
Pohon L5-S1, který se nachází mezi pátým bederním a prvním křížovým obratlem, je předmětem největšího zatížení. Druhý slabé místo - disk L4-L5 mezi horní křížové páteře. Tam je nejvíce často problém.
Kromě toho, že tyto disky nést váhu vrchní části těla, páteř se chová jako dlouhé páky, když se ohýbat. Představte si, že obrovské kleště s dlouhými uchy polovinu svého těla. Když se ohnout, změnou polohy křížové kosti, meziobratlové ploténky L5-S1 a L4-L5 upnuté těchto kleští.
Svah ze stoje není příliš špatné pro meziobratlové ploténky: kostrč je zatažen, a gravitační síla je na vaší straně, tahání páteř. Nicméně, v případě, že sklon dopředu v kombinaci s mírným kroucením, deformace meziobratlové ploténky dochází v místě výjezdu nervů.
Další traumatické situace - naklánět dopředu ze sedu, kdy je sacrum pevné a zádové svaly dále stlačována obratle.
Salvation - ve správné poloze pánve
lidská páteř není zrovna skvělý nápad přírody, ale pro bipedalism muset něco platit. Mimochodem, s věkem meziobratlových plotének tenčí, kratší páteř a nervy pobledlý. Ale pokud si vrátit čas, je nemožné, aby se snížilo zatížení páteře v průběhu života, jak je to možné.
Je velmi důležité pro správné postavení pánve, které poskytují silné břišní svaly a dobrou ohebnost.
Udělat silné břišní svaly vám pomůže:
- 36 cvičení v tisku různé obtížnosti;
- Superefficient 5 minut cvičení od Zuzki;
- lať.
A na rozvoj flexibility není o nic lepší než posilovací oblasti jógy:
- Jóga pro flexibilitu;
- 4 sada 5 až 60 minut do praxe doma;
- 5 cvičení, které vám pomohou stát se pružnější a silné.
Je však důležité si uvědomit, že jóga je naprosto nevhodný přístup „rychleji, výše, silněji.“ Během svazích není třeba v tom, co bylo, aby se pokusili dostat prsty nebo si lehnout na břicho na bocích. Cílem jógy je jiná: naučit ovládat tělo. Vyhnout se bolesti a dávat pozor na správnou polohu jednotlivých obratlů a pak jóga by bylo prospěšné a bezpečné.