Co se děje v lidském těle, když jste přestal školení
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Co se stane s svalů
Pokud nechcete využít potenciálu svalů, tělo neztrácí kalorií na jejich služby. Nicméně, začnete ztrácet svalové hmoty není okamžitě.
Krátká rozdělit do dvou týdnů
V jedné studiiÚčinky zadržen na síle sportovce. Zjistili jsme, že po dvou týdnech odpočinku počet rychlých svalových vláken se snížily o 6,4%. Možná, že tyto změny se týkají množství glykogenu, který váže vodu a udržuje ji ve svalech, což zvyšujeÚčinek glykogenu založením kosterního svalstva průřezové ploše a T2 relaxačního času. jejich objem. Vzhledem k nedostatku tréninku snižuje množství klesá velikost glykogenu a svalové.
Nicméně, další studieodpor školení podporuje zvýšení vnitrobuněčné hydratace u mužů a žen. Říká, že pokud začnete znovu trénovat, zásoby vody a naplňte glykogenu rychleji.
Dobře trénovaní atleti neměli bát krátké přestávky. studovatResistance Training indukované Zvýšení svalové síly u trénovaných muži jsou udržovány po 2 týdnech vystupovat z vlaku, a ne Diferenčně Ovlivněno syrovátkový protein doplnění.
2017 potvrdily, že není pozorován úbytek svalové hmoty, aniž by školení za dva týdny. Krátká přestávka může dokonce jít o laskavost. studovatÚčinky zadržen na síle sportovce. Bylo zjištěno, že po dvou týdnech nečinnosti koncentrace růstového hormonu se zvýší o 58%, testosteron - o 19,2%, a plazmatické hladiny kortisolu pokles o 21,5%. To vytváří skvělé podmínky pro nárůst svalové hmotyTakže dva týdny odpočinku může mít pozitivní vliv na výsledky.dlouhá přestávka
studovatÚčinky zadržen na elitní výkonu zvedáku. Případová studie. Bylo zjištěno, že po sedmi týdnech bez cvičení celkové atrofii svalů v powerlifters byl 37,1%.
Po dvou měsících v silových sportech sportovci snížil počet fast-škubnutí svalových vláken, a ti, kteří trénovat vytrvalost, zvyšuje. V dálkových běžců a cyklistů osm týdnů po ukončení cvičení množství fast-škubnutí svalová vlákna se zvýšil o 14%. U sportovců, vytrvalostní sportovce, snížení svalové hmoty bez cvičení je mnohem pomalejší - až 12 týdnů beze změn.
Ženy ztrácejí svalovou hmotu rychleji. studovatVliv tréninku a zadržen na složení těla a kardiovaskulární odpovědí mladých žen ke cvičení. za účasti mladých žen vyplynulo, že získané sedm týdnů silový trénink kilogram svalové hmoty zmizel po sedmi týdnech bez tréninku.
Co se stane s platnými
Po dvou týdnech bez cvičení je uložena v trénovaných sportovcůÚčinky zadržen na síle sportovce.odnopovtorny maximum na bench press a dřep s váhou existují izometrické síly k žádným změnám. Poté, co byla pozorována také čtyři týdny bez přípravySvalové charakteristiky zadržen u lidí. výrazné změny v síle a vytrvalosti.
Začátečníci ztráta výkonu elektrárny začne ne dříve než tři týdny odpočinku. V jedné studiiÚčinky pravidelného a pokračující odpor tréninku na svalovou CSA a síly v minulosti netrénovaných mužů.skupina lidí, kteří byli vyškoleni po dobu šesti týdnů, po třech týdnech zlomit odnopovtorny maximum zůstal nezměněn.
Na rozdíl od trénovaných sportovců, začátečníky ztráta síly v dlouhodobém horizontu spíše malé. studovatNeuromuskulární adaptace během prodloužené silový trénink, zadržen a re-posilovacích ve středním věku a starších lidí. Bylo zjištěno, že 24 týdnů bez cvičení sníží odnopovtorny maximálně 6% účastníků, a izometrické síly - 12%. Sportovci sprinteři a výkonové sazby sníží o 7-12% po 12 týdnech bez tréninku, který je dvakrát tak rychle.
Také na ztrátovosti výkonu ovlivňuje způsob přípravy. studovatÚčinky zadržen po krátkodobý odpor školení na excentrickou a koncentrickou svalovou sílu. zjištěno, že sportovci, jejichž výcvik zahrnoval více než excentrické pohyby ztratil sílu mnohem pomaleji než závodníci s převážně soustředné pohyby v tréninku.
Jak rychle ztratíte výdrž
Existuje mnoho způsobů, jak měřit vytrvalostních sportovců. Jeden z nejpopulárnějších - maximální množství kyslíku na kilogram hmotnosti, které se můžete naučit za minutu (VO2max).
Když přestanete školení, VO2max klesá poměrně rychle. Začátečníci, že se sníží na úroveň před tréninkem v průběhu čtyř týdnů, a dobře vyškolených sportovci, tento proces probíhá pomaleji. jedna studieVzájemné vztahy mezi kosterního svalstva úpravami a výkonnosti jak studoval zadržen a rekvalifikace. Ukázalo se, že u trénovaných běžců za dva týdny nečinnosti úrovně VO2max se sníží o 4%. Čtyři týdny venZadržen: ztráta školení vyvolané fyziologickými a výkon adaptací. Část II: Dlouhodobá nedostatečná odborná příprava stimul. na 6-20%.
V trénovaných sportovců vytrvalost klesáZadržen. na 4-25% v roce 3-4 týdnů nečinnosti. Nicméně, do této doby, je stále vyšší než u lidí, kteří mají trochu sportovat.
studovatZadržen a udržení úpravy školení vyvolané. zjistili, že sportovcům tréninkových vysoká intenzita zůstává úrovně VO2max na 12-17% vyšší než v nepovolaných osob ani po 84 dnech nečinnosti.
závěr
Je možné vyvodit několik závěrů:
- V prvních dvou týdnech bez silový trénink a svalové hmoty se nemění. V závislosti na stupni fitness vytrvalost může být snížena o 4-25%, ale při pokračování tréninku rychle obnovit ztracené výkon.
- Krátká přestávka mohou využít jako dva týdny v těle zvyšuje koncentraci růstového hormonu a testosteronu.
- Čím více excentrické cvičení budete provádět, tím déle udržet si moc ceny po ukončení pracovního poměru.
- Čím více intenzivní a déle cvičíte, tím více času budete muset snižovat sílu a vytrvalost.
viz také🧐
- 10 způsobů, jak zvyknout na pravidelné školení
- Jak cvičit doma: program tréninku po dobu jednoho týdne
- Proč je velikost a sílu svalů - není totéž