Krásné tělo, aniž by do posilovny - je to pravda
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Co je kalistenika
Slovo „kalistenika“ pochází z řeckého slova Kallos spojení - „krása“ a sthenos - «síly».
Kalistenika - je systém cvičení s váhou vlastního těla, která pomáhá najít krásný a harmonický rozvoj těla, zvýšení síly a aerobní vytrvalosti.
Sportovci podílejí kalistenikoy nepoužívá činkami a cvičební stroje, které se zabývají na hrazdě, bradlech a žebřiny - na sportovní vybavení, které lze snadno nalézt na ulici. Proto kalisteniku nazývané také pouliční cvičení (ulice cvičení).
Kalistenika trénuje celé tělo
Cvičení s vlastní tělesnou hmotnost nelze izolovat provádět - iv případě, že se zvýší na úkor rukou, zbytek těla, také je v tahu. To platí zejména pro složité pohyby jako pull-up na jedné straně, nebo cvičení „obzoru“ ( „board», planche).
lis
Jakýkoliv pohyb kalisteniki zahrnovat břišních svalů. Kromě toho existují speciální cvičení pro rozvoj těchto svalů, jako je zvedání nohy na hrazdě nebo cvičení „stěrače“. Tato cvičení také zahrnovat serratus přední sval, který spolu s Rectus abdominis definovat vzhled vašeho tisku.
ruce
V kalistenike mnoha druhů pull-up, který může čerpat své paže a zádové svaly lépe než cvičení s váhou tahem na bradě a na hrudi, zúžení nebo široký grip, silná vodorovná tyč a jiné předměty, u kterých si můžete vydrž, pomalu vytáhnout, L-pull-up, pull-up na jedné straně. Vždy budou existovat složitější verzi, která bude poskytovat zátěž větší na biceps a zádové svaly.
Pro triceps a hrudní kalistenike existuje mnoho druhů push-up na podlaze a bradlech a prsteny. Kombinací kliků a shybů v jednom tréninku, budete rovnoměrně čerpána celou horní část těla.
chodidla
Nejčastěji jde o kritiku vývoje kalisteniki nohou, protože nejsou zapojeni do velkolepé cvičení na vodorovnou tyč. Aby však bylo možné čerpat nohy pomocí jednotku hmotnosti cvičení je to možné.
Použití plný rozsah pohybu (dřep do stehna dotykové nohy), vysoké opakování a složitější tvary, jako squat „pistole“, můžete zvýšit zatížení na nohou a rozvíjet jejich silou.
Kalistenika vytváří dokonalou rovnováhu svalů a tuků
Provádět složité pohyby kalisteniki potřebuje dokonalou rovnováhu mezi svaly a tukem, ve kterém soutěžící budou moci snadno vytáhnout své tělo, nebo na dvou jedné straně zmáčknout to a přechod z jedné polohy do více.
Proto, na rozdíl od sportovců silových sportech, fanoušci kalisteniki prostě nemůže být silný nebo overinflated - všechny z nich se suší, s výraznou úlevu svalu a harmonického rozvoje Tělo.
Chcete-li to ověřit na živé například nabízíme pohled do Instagram a užívat údaje známých sportovců ve světě kalisteniki.
Začněme s ženskou postavu. Zde je krásná promenáda Malin (Malin Malle), v profilu, kde můžete vidět celou řadu cvičení, gymnastiku a kousky.
Publikace o M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
Slavný atlet Chris Geria (Chris Heria), trenér a autor THENX projekt - místo na bázi školení a výkon zařízení.
Zveřejnění Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagbyová), 16-letá žena, sportovec, silný, flexibilní a koordinované. Vytváří neuvěřitelné věci na baru, snadno provádět gymnastické prvky a kousky.
Zveřejnění od Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Frank (Frank Medran), osobní trenér a odborník na kalistenike, fitness model.
Zveřejnění Frank Medrano (@frank_medrano)
Pokud se vám líbí vysuší svalové postava sportovce, zkuste strávit pár tréninků a rozhodnout kalistenika vám vyhovuje nebo ne.
Kde hledat vzdělávacího programu
Kromě jiných výhod, které kalistenika - to je docela úsporný sport. Nemusíte kupovat předplatné do posilovny dost létě najít vodorovné čáry na ulici a v zimě, aby se zapojily na hrazdě a bradlech domova.
Je také možné obejít se bez trenéra, s využitím nejrůznějších informací na internetu. Pro začátek můžete prohlížet videa na YouTube. Například, stejný Chris Geria svém kanálu vysvětluje, jak začít tříd kalistenikoy.
Podívejte se na slavný trenér kanálu a autor kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Zde najdete tréninkové plány a průběh cvičení od nejjednodušších až po nejsložitější varianty.
Hodně tréninku s vlastní tělesnou hmotností lze nalézt na YouTube kanálu rozcvičku a silový trénink. Zde je seznam skladeb pro trénink na kalistenike.
Jen několik cvičení pro začátečníky i pro techniku několik příkladů lze nalézt na BaristiWorkout kanálu.
A volné tréninkové programy v ruštině lze nalézt na adrese workout.suA pokud vám nevadí, že nákup výuku angličtiny, to lze provést přímo na místě kalisthenika Academy, School of kalisthenika nebo THENX.
Už jste se snažil zapojit kalistenikoy?