Co cvičení pro tenké pasu přesně pracovním
Sport A Fitness Vzdělávací Program / / December 19, 2019
Jak poslouchat příběh?
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost, zapnout podcast.
Proč pas nevypadá hubený?
Vzhledem k povaze skeletu
Poměr pasu a boků kvůli zvláštnostem kostry. Pokud máte úzký hrudník a široké boky, bude pás zdát tenčí, a to i za přítomnosti nadváhy.
Lidé s trojúhelníkový nebo obdélníkový tvar a tvar prsou široký a stehen nebo se shoduje s ní na šířku, nebo mají menší obvod. Proto, aby se snížila jejich pasu je mnohem obtížnější.
Vzhledem k množství tuku
tukové zásoby na břiše může zvýšit v pase i majitelé úzký hrudník a širokými boky. Tento „záchranné lano“ vychází především z přebytečných kalorií ve stravě.
Navíc hromadění břišní tuk přispívá12 věcí, které jste získali břišní tuk velké množství fruktózy, nedostatek bílkovin, nedostatek aktivity, stres, špatné spaní, kouření a alkoholu. Odstraněním všech těchto faktorů, odstranit tuk a uvidíte, jak tenká váš pas.
Vzhledem k tloušťce obliques
Externí obliques - to je část břišní. Pomáhají přímý sval břišní, aby se prohnul páteře a dolní hrany a otočit trup s jednostrannou redukci. Proto všechny břišní cvičení s zatáčkách tělo zaměření na jízdu těchto svalů.
Chcete-li zjistit, jak ovlivňují tloušťku obrysů těla, stačí se podívat na CrossFit, atletky odvzdušnit Kor. Přebytečný tuk mají: kostky výborně viditelné, ale vosa pas není viditelná.
Nicméně, toto číslo se objevil po dlouhé a tvrdý trénink. Atletky konkrétně čerpané obliques, dělá hodně cvičení na jádru. Z běžné činnosti takových reliéfů nebudete objevit v posilovně nebo doma.
Díky tomu můžete něco udělat?
To vše záleží na důvod, pro který nechcete pas tenké. Je-li přebytečný tuk na břiše, ale struktura kostry umožňuje vosí pas, jen proto, abychom cvičení. Máte-li obdélníkový tvar, bude ztráta tuku sníží pasu, ale nevypadají jako siluetu přesýpacích hodin.
Musíme udělat nějaké speciální cvičení?
V jedné studiiÚčinek břišní cvičení na břišní tuk šest týdnů cvičení na tiskové nedal žádný výsledek: ne zhubnout, neodstraňujte tuk z břicha. V dalším experimentuVliv břišní odporu cvičení na břišní subkutánního tuku obézních žen: randomizované kontrolované studii s použitím hodnocení ultrazvukové zobrazování 12 týdnů dietu v kombinaci se cvičením v tisku dal přesně stejný výsledek jako diety bez cvičení.
Břišní cvičení nepomáhají k dosažení tenký pas a spalovat tuk v oblasti břicha.
Ve snaze vyrovnat se s oblekem tuku jakýkoli školení. Intenzivně provedeny a při delším sezení, tím lépe. Takže budete trávit více kalorií a zbavit tuku.
Proto není důvod provádět nekonečné pásy, kroucení, skládání a dalších břišní cvičení. Mnohem účinnější Burpee skok, dostat ven zaběhat nebo dělat s vysokou intenzitou interval komplex na celém těle.
zkuste Tyto
30 minut aerobního odpadky zdraví, hubnutí a vytrvalost
5 kruhy pekla: domácí cvičení pro tělo krásné
Kruhový 20-ti minutové cvičení: Kardio s těžkými domácích čerpacích svalů
Cvičení Čas: 30 minut v kruhovém formátu
5 kruhy pekla: intervalový trénink s důrazem na bocích
5 kruhy pekla: strmý potopení „chameleon“ a cvičení vrah stiskněte
5 kruhy pekla: intenzivní, výbušný a velmi zajímavé domácí cvičení
15 minut pekla: intenzivní trénink jednoduchých cviků
Ale tam jsou cvičení, které nemohou být provedeny?
Pokud se vám každý milimetr se počítá v pase, nedělají cvičení pro čerpání šikmé břišní svaly. To je jakýkoliv pohyb těla se závity: šikmou kroucení, boční ohyby s činky nebo na bloku simulátoru, boční prkna, ruské kroucení, „dřevorubec“ s činka nebo medbolom.
Slyšel jsem, že obruč pomůže. Je to pravda?
Je to nečekané, ale ve skutečnosti zábal pomáhá snižovat obvod pasu. Nedávná studieÚčinky Vážený Hula-hooping porovnání s chůzi na břišní tuk, Trunk muscularity a metabolické parametry při nadváze předmětů: randomizované kontrolované studie Ukázalo se, že šest týdnů torzní obruč váha (1,5 kg) snižuje množství tuku na břiše do 2%, a pas ředit o 3,1 cm.
Ve stejné době, vědci nechápou, proč se to stalo. Možná je to způsobenoUvedení stiskl na tukových buněk mechanická stimulace tukových buněk.
V každém případě, pokud máte velkou nadváhu, torzní obruč nebude stačit na tenké pasu. Kde jinde, aby přijaly integrovaný přístup: dieta, cvičení celé tělo a každodenní trénink s vážený hula hoop 13 minut.
Ale co když není tam žádný tuk, žádný pas?
Je-li tuk pryč a pas se nezdá pravděpodobné, že řešení ve svých stavebních prvků. Můžete se s tím vyrovnat a jít dál, aniž by „přesýpací hodiny“, nebo se obrátit na plastickou chirurgii.
Chcete-li pas výraznější, lidé procházejí resekce - odstranění jednoho nebo více párů dolních žeber. Po takovém zásahu snižuje břišní svaly obvodu pasu snižuje.
Při této operaci poměrně dlouhá doba zotavení (2-3 dny v nemocnici a měsíc v korzetu). Komplikace v podobě poškozenou funkcí ledvinačasté nachlazení a bolesti. Cena začíná od 57 tisíc rublů.
A tam jsou možnosti jednodušší?
Pokud plastická chirurgie není obracím na vás, pokuste se upravit tvar pomocí oblečení. Nosit sukně, které opticky rozšiřují boky, džíny s průměrnou výsadbou. Vyberte si tmavé horní a dolní světla, vyzkoušet šaty s páskem, šaty s kontrastní vložky po stranách.
Podle našeho názoru, pokud máte zdravé tělo bez přebytečného tuku a dokonale vyvinutým svalstvem, jaký je v tom rozdíl, vypadá vosí pas, nebo ne? Užijte si svou krásu a zdravotní rizika kvůli pochybným estetických výhod.
viz také🤸♀️🏃♀️🏋️♂️
- Home cvičení pro začátečníky: Jak až 4 měsíce na změnu k nepoznání
- Jak odstranit pivní břicho
- Jak odstranit břišní tuk: 6 Osvědčený způsob,
- Je to bude pravda, hubnutí pás vám štíhlý pas
- 4 pravidla pomohou udržovat a budovat svalovou hmotu v každém věku