Jak dlouho mám čekat v baru

Planck pro začátečníky

Pokud jste se právě začíná, aby se zapojily do 30 sekund pásky bude stačit. Hned první den dělat čtyři sady 30 sekund každý den, zkuste přidat pár sekund přístup.

Nespouštějte po dobu, než se naučíte udržet správnou polohu.

Ramena by měla být umístěna nad zápěstí (nad loktem, pokud si laťku na předloktí), nohy rovně, dolní části zad neprohýbá. Tyč je nutné zachovat silnou přitažlivost, stlačte hýždě a utáhnout pánev dopředu, směrem k ramen.

Pokud se po 20 vteřinách si odpočinout vaše hýždě a dolní část zad začíná „pád“, není tam žádný smysl držet laťku déle. Je lepší odpočinek po dobu jedné minuty, a pak se panel s dokonalou technikou.

Planck pro pokročilé

Dr. Stuart McGill, specialista v biomechanice zad, podle3 Fitness testy byste měli být schopni projítŽe 2 minuty - to je vynikající cíl pro standardní popruhu na předloktí. Pokud můžete držet správnou polohu v průběhu této doby, to znamená, že máte silné svaly jádra.

výzkum StudentFitness Normy pro Plank cvičení Linfildskom ve škole s účastí 168 dobrovolníků ukázaly, že studenti mohou držet laťku v průměru o 1 minutu a 30 sekund a studenty - 1 minuta 46 sekund. Na základě těchto údajů, vědci k závěru, že vydrží déle než 2 minuty - vynikající výsledek.

Samozřejmě, že to není absolutní rekord pro školená osoba.

V roce 2016, Mao Weidong z Číny nalezenoNejdelší čas v břišní poloze prkenné světový rekord v baru v loktech - 8 hodin a 1 minutu. Rekord pro ženy stanovenaNejdelší čas v břišní poloze prkno (samice) 2015 Maria Kalimera - 3 hodiny a 31 minut.

Dosažení za 2 minuty, můžete zvýšit složitost cvičení: Postavte se na jednu paži a nohou, přidejte pohyb, odpor, váhu zpět a další. Můžete alespoň každý den provádět jiný druh popruhuTakže cvičení nemusíte nudit.

Samozřejmě, můžete zůstat v klasickém baru, přines čas na maximum a dát nový rekord, ne-li celý svět, alespoň osobní. A to nebylo nudné, aby tak učinily, jsem pozván k účasti v soutěži mezi čtenáři Layfhakera.

Challenge od Layfhakera

Snažil jsem se postavit v baru na předloktí tak dlouho, jak je to možné. Výsledek byl 3 minuty a 15 sekund. Třást někde začít s 1,5-2 minut.

Vyložit své proužky videa v komentářích k tomuto článku. Použil jsem app WodProof Časovač na obrazovce. Podívejme se, kdo vydrží nejdéle.