Vše o závodě pro začátečníky
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Pokud jste unaveni po celý den sedí u počítače, použijte nejjednodušší způsob, jak posílit tělo a trávit čas s výhodami. Právě začíná běžet.
proč
Za prvé, běh - to cvičení pro mnoho svalu. Pracují nejen nohy a hýždě, ale i břicho a záda.
začínající běhStanete instalatér, budete méně unavení. Běžící pomůže udržovat zdravé srdce, plíce rozvíjet. Navíc si můžete rychle zhubnout. Stejně jako ten chlap, například.
A stále běží podporuje produkci endorfinů. Tedy běh, stanete se šťastnější.
kde
Můžete spustit kdekoliv. Ale je lepší dát přednost ne asfalt, a země, to pomůže snížit stres na klouby. Jste perfektní stadiony, parky a polních cestách. Pokud část cesty se bude konat na asfaltu, nezoufejte.
A ano, zkuste měnit trasu. Čas od času se změní směr pohybu a spustit do dosud neznámých oblastí.
když
Můžete spustit kdykoliv, kromě toho, že je příliš pozdě večer. Od jogging ke spánku by mělo být nejméně dvě hodiny. No, ve tmě, můžete přijít na něco nepříjemného nebo spadnout a způsobit zranění.
co
Jogging nevyžaduje speciální vybavení. Stačí zvednout a pohodlné boty oblečeníVČETNĚ ne rub nikde prádlo.
Dokonce i když je venku zima, nespěchejte, aby se oblékli teple: do 10 minut se bude horké. Volba optimální v chladném počasí - to rolák nebo tenký svetr, lehkou bundu s kapucí, kalhoty a tenisky.
Nikdy svléknout během nebo po jogging: můžete rychle zmrazit a rýmu!
Ti, kteří chtějí, aby se odstranil žaludek, může být vhodné spustit v neoprenový pás: to pomůže zbavit se kila navíc.
jak
No, jsme dosáhli nejzajímavější. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou pracovat správně:
- Běh by měla být zábava. Proto, pokud jste unaveni, jděte na rychlý krok, ale snažte se zastavit. Vydáte-li se unaveni, zastavte.
- Měli byste začít s lehkým warm-up. Poměrně rychle projít několik desítek metrů, mávat rukama, skok.
- Perfektní běh - hladký a plynulý pohyb mírným tempem.
- Snažte se skočit: pohyb by měly být směrovány horizontálně místo vertikálně.
- Nejdůležitější věc - je to dýchání. Dech k tomu nos a výdech - ústa. Když se rychle dýchat pouze ústy, vaše tělo si myslí, že něco není v pořádku a hned vám dává v režimu „Já dusí.“ Zpočátku to bude zdát, že jste to jen těžko, ale rychle zvyknout správně dýchat. Jakmile tělo vyzve k připojení k inhalaci ústy, snižuje rychlost, ale ne zastavit.
- Aniž by se rozptylovat jinými běžci: každý má svůj vlastní rytmus, dohnat s někým hloupým.
- Začíná běžet, při pohledu na rychlost nebo vzdálenost. Vaším úkolem - aby tělo stresu a dát si příležitost k pohybu.
- Někteří lidé dávají přednost řídit podnik, ale lepší začít sám. Každý má své vlastní schopnosti, nemůžete vydržet tempo uložené na vás.
- rytmický hudba To vám pomůže.
- V posledních 30-50 metrů je třeba urychlit. Zapomeňte na dýchání a představit sami sebe Usain Bolt. To má zajistit, že vaše svaly zvyknout na zatížení.
Velmi brzy zjistíte, že běží delší vám nepohodlí, a to i naopak, začíná přinášet zábavu a vzrušení. Budete chtít spustit. Právě v tuto chvíli běhat pevně vstoupí do vašeho života.