Jak posílit imunitní systém s pomocí správné výživy

Protein jídlo po tréninku

Obvykle běžci a všichni, kteří jsou aktivně zapojeni do sportu, je doporučeno, aby jam tréninku proteiny a sacharidy. V tomto případě proteiny pomoc zotavení svalů a sacharidů jít k doplnění energetických rezerv. V našem případě je nutné věnovat pozornost bílkovin potravin, protože protein je zvláště důležité pro stimulaci produkce bílých krvinek. Hlavním úkolem těchto buněk - vyhledat a zničení bakterií, jakož i pro produkci protilátek na viry.

Je rovněž nutné přidat do jídelníčku více produktů s vysokým obsahem glutaminu: vejce, mléčné výrobky, sója, čočka, hrách, fazole.

Glutamin (2-aminopentanamid-5-ová) - jeden z 20 standardních aminokyselin, který obsahuje protein. Glutamin je polární a není nabitá amidovou monoaminodikarbonovoy kyseliny glutamové na formě z něj přímou aminací působením glutaminsyntetázu.

Wikipedia

Glutamin je velmi časté v přírodě a člověka není esenciální aminokyseliny, které je možno syntetizovat v dostatečném množství. Posiluje imunitní systém a urychluje regeneraci po tréninku, brání rozvoji přetrénování.

Většina barevné ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, antioxidantů a dalších živin nutných pro bezproblémové fungování našeho těla. A každá barva má svůj výborný výkon! Například, vitamín A posiluje imunitní systém a stimuluje produkci bílých krvinek, které jsme již bylo uvedeno výše. Tento vitamin se nachází v oranžové ovoce a zeleniny, jako je mrkev, sladké brambory, dýně, meloun, sladké papriky.

V listové zeleniny, a to v syrovém špenátu a zelí, stejně jako v řepy obsahuje velké množství glutaminu.

Na oranžové můžete přidat červené, stejně jako v červeném ovoci a zelenině s vysokým obsahem vitamínu C, kyselina listová a flavonoidy, které zmírnění zánětu a mají antioxidační vlastnosti. Například, brusinka je zdrojem tříslovin, které brání bakteriím upevnění na zdravé buňky.

Syrové ořechy a semena

Podzim - čas, ideální pro čerstvé vlašské ořechy a dýňová semínka! Ořechy, dýňová semínka, pšeničné klíčky a tmavé čokolády - vynikající způsob, jak získat spoustu živin, včetně existuje velké množství dalších klíčových prvků - zinku, který je odpovědný za tvorbu a aktivace bílých krvinek buněk. To zmírňuje symptomy nachlazení a obnovení rychlosti.

Kefír, jogurt a probiotické doplňky

Pokaždé, když užívají antibiotika lékaři předepisují probiotik obnovení střevní mikroflóry, protože z naší odolnosti vůči virům závisí na jeho stavu. Než můžete použít celou řadu probiotických doplňků je vhodné poradit se s výživu nebo lékaře, ale jogurt a jogurt bez přísad, můžete si vybrat svůj vlastní. Tyto produkty používat jako doplněk k ranní kaše nebo smoothies.

Jeden z článků Harvard Health Publications také zmínil, že žijí ve střevech našich hlavních bojovníků proti virům a infekcím. A tak byly silné a schopné odolat nepřítele, měly by být dobře živené.

Sci potvrdil, že nedostatek látek, jako je kyselina listová, zinek, selen, železo, měď, vitamíny A, B6, C a E, modifikuje imunitní odezvy u zvířat dolů. Zhruba totéž lze říci o člověku.

bylinné doplňky

Naše babičky přidá se chladný horké mléko s medem, stejně jako tinktura z echinacea, mumie, strouhaný křen s cukrem, česnekem a kapkami aloe listu, roztrhané na parapetu. Ale to opravdu funguje tak, jak si myslí, že?

aloe

V současné době neexistuje vědecká studie, které prokázaly, že aloe vera může stimulovat imunitní odpověď. Můžeme pouze říci, že Aloe opravdu pomáhá s lehkými ran, popálenin, omrzlin a menších kožních zánětů. Má to pomoci při nachlazení, nebo naopak nos otechot a nemůžete dýchat, to je neznámo pravděpodobnost - 50-50.

Echinacea

Existuje mnoho různých předmětů, které uvádí, že Echinacea je vynikající imunitní systém stimulant a je schopen zabránit nebo alespoň snížit závažnost nachlazení choroby. Většina odborníků nedoporučují užívat echinacea v jakékoliv podobě na dlouhou dobu.

Skupina lékařů z Harvard Medical School (Harvard Medical School) konstatuje, že všechny výzkumy týkající Echinacea a nachlazení, stále nejsou řádně navrženy a antiprostudnye vlastnosti rostlin není plně prokázána. Echinacea může způsobit velmi nepříjemné vedlejší účinky. Například lidé, kteří jsou alergičtí na ambrózie může dojít k anafylaktickému šoku. No osvědčený přínos echinaceou pro děti. A během průzkumu z roku 2005, kterého se zúčastnilo 437 dobrovolníků, zjistil, že echinacea nemá vliv na průtok, průběh a závažnost nachlazení.

česnek

Ano, česnek je skutečně schopna odrazit infekci, ale to není dostatečně silná, aby jim všem do bytu a zakarmlivat rodinní příslušníci. V tomto případě je lepší vědět, kdy přestat a jen trochu v chladném období často používají jako doplněk stravy.

Mimochodem, pozitivní účinek ženšenu a lékořice je také ještě je sporná, tak bez lékařského předpisu, tyto rostliny se nedoporučují pro prevenci nebo léčbu.

Plné relaxace a klid

Všechny vaše dobrá výživa přijít nazmar, pokud si udělat malý spánek, hodně práce a zkušeností stresu. Zkuste méně nervózní, si uvědomit, že je to ztráta ze svých nervových buněk, stejně jako v životě nic není nenapravitelné, ale smrt. Zdravý spánek - čas pro obnovu a repasaci těla. Nezapomeňte, že můžete nejen relaxovat během spánku, ale také produkuje důležité hormony, a přesto budete hubnout!