5 kruhy pekla: Cvičení bude mít za následek tónu svalů celého těla
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Tento týden Oia Zorina připraven pro vaše push-up, „žába“ zajímavý „lezce“ a potyagushki v „kraba“.
Co je potřeba
Timer pad.
Jak to udělat cvičení
Za prvé - warm: zahřát všechny klouby rukou a nohou, make naklání dopředu a do stran. Pokud děláte komplex po základním výcviku, tato položka může být vynechán.
Provádět všechny úlohy v seznamu uvedeno, kolikrát bez odpočinku. Na konci kola odpočinku po dobu jedné minuty a začít znovu. Pokud jste nestihli popadnout dech, odpočívat o něco déle - 1,5-2 minuty. Udělat 3-5 kolech pod vedením státu.
- Jumping Jacks se směšovací ruce před sebe - 20krát.
- Pár kroků mačkání a táhnoucí se v „kraba“ - 6x.
- Skákání odklonění nohou zády - 5 krát pro každou z nich.
- Výpad běžec - 20krát.
- „Cliffhanger“ ze strany na stranu - 20 krát.
- „Nůžky“ sedí - 20krát.
- Kliky „žába“ s vyskočit až - 10 krát.
Jak to udělat cvičení
Jumping Jacks se směšovací ruce před sebou
Cvičení dobré prohřátí těla a zvýšení tepové frekvence. Skočit do tempa.
Pár kroků mačkání a táhnoucí se v „kraba“
Během kliky, ujistěte se, že lokty do stran, dotýkat prsu podlahy dole. Dále jen „krab“ dobrý tah zpět, táhnoucí se na stranu. Pokud si nevíte, jak se to dělá kliky, jen chodit do přestat lhát a vrátit se.
Skákání přesměrování nohou zpět
První na ples, předklonit se záda rovně. Ztratíte-li rovnováhu, dát nohu na zem.
výpad běžec
Nesnižují zadní nohy směřuje nohama na zem, aby se vaše nohy ve střehu. Je třeba, aby 20 houpačky rukama, změňte nohy a opakovat to samé. Pohybovat rukama energicky, jako kdyby běží sprint.
„Cliffhanger“ ze strany na stranu
V tomto cvičení budete potřebovat více prostoru, jinak budete bolet nohy nábytku. Snažte se pop pánev silně vzhůru při seskoku.
sedí nůžky
Záda co nejrovnější. Nesnižují nohu k podlaze po celou dobu cvičení.
Kliky „žába“ s vyskočil vzhůru
V push-up, aby se vaše lokty blízko u těla. Pokud nemůžete dělat kliky v plném rozsahu, aby polovinu.
No, kolik se ukázalo uzavřít kruh? Čas zotavit se po dobu jedné minuty nebo delší odpočinek? Psát o svých dojmů v komentářích a vyzkoušet další cvičení.
viz také💪😎
- 5 kruhy pekla: vrah cvičení na nohou, paží a svalů kůry
- 5 kruhy pekla: zábavné kardio čerpání s vážným nohou
- 5 kruhy pekla: šílené skoky a těžko strip
- 5 kruhy pekla: Cvičení spaluje kalorie a čerpá výbušné síly