Magie kardio: 10 důvodů, aby se rozbušilo srdce

1. Cardio udržuje svalový tonus

Kardio vám nepomůže napumpovat, ale pokud si jich často a intenzivně, že je možné udržet svaly tónovaný a mírně zvýšit svůj objem. PřehledKosterního svalstva hypertrofie po aerobní cvičení Training 14 vědecké studie prokázaly, že pokud osoba vykonává kardio se střední nebo vysokou intenzitou po dobu 45 minut čtyři dny v týdnu, svaly dolních končetin se zvýšila o 5-6%.

2. Aerobní cvičení zlepšuje zdraví srdce a plic

aerobní cvičeníZejména plavání, pomůže vaše tělo lépe využívatPonořit pro vaše srdce kyslík. Díky kardio snižuje srdeční tep a dýchání v klidu, což ukazuje na zdraví kardiovaskulárního systému.

Ve studiiPorovnání zdravotní nezávadnosti plavání s jinými typy fyzické aktivity a sedavým způsobem života Návyky 2008 ve srovnání tlak, hladinu cholesterolu a dalších ukazatelů zdraví srdce v 46 000 lidí, plavání, běhání, chůzi a vede sedavý způsob života. Vědci zjistili, že cvičení pravidelně běžci a plavci měl nejlepší indikátory zdraví srdce.

3. Cardio snižuje tuhost srdečního svalu

S věkem, mnozí lidé mají méně pohybu, což zvyšuje tuhost svalů srdce, včetně vlevo Camera - sval, který hraje klíčovou roli při zásobování těla s čerstvou krví, nasycené kyslík.

studovatZvrátit účinky na srdce sedavých stárnutí ve středověku -A randomizované kontrolované studii: implikace pro prevenci srdečního selhání Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 ukázala, že pravidelný kardio pomáhá zabránit vysokou tvrdost srdečního svalu a dokonce zvrátit tento proces.

Účastníci studie byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina pod dohledem vědců zabývající se kardio 4-5 dny v týdnu, a jiní provádět ásany a cvičení na rozvoj rovnováhy. O dva roky později, lidé z první skupiny zaznamenala významné zlepšení srdeční funkce.

4. Cardio má pozitivní vliv na střevní funkce

V malé studiiCvičení se mění střevní mikrobiální složení nezávisle na dietu, zprávy týmu 2017 ukázal, že kardio může ovlivnit střevní mikroflóru, bez ohledu na dietu a dalších faktorech. Test trvá 3-5 krát týdně po dobu šesti týdnů, po které zvýšily množství kyseliny máselné, která snižuje zánět a oxidační stres, zvýšit místní Imunita.

5. Cardio snižuje hladinu špatného cholesterolu

PřehledDiferenciální Účinky aerobního cvičení, Resistance školení a kombinované cvičení modalit na cholesterol a lipidový profil: Review, syntéza a doporučení 13, vědecké studie ukázaly, že aerobní cvičení spojené s poklesem hladiny lipoproteinu o nízké hustotě (LDL), známý také jako špatný cholesterol. LDL mají přímý vliv na výskyt aterosklerotických plátů na stěnách cév, což zvyšuje riziko srdečního infarktu.

Nicméně, zvýšené kardio dobrý cholesterol, nebo high-density lipoprotein, který je zpracován a výstupní tuk z těla, čímž se snižuje riziko vzniku aterosklerózy.

6. Aerobní cvičení chrání proti cukrovce

Čínská studieÚčinky dietou a cvičením v prevenci NIDDM u lidí s poruchou glukózové tolerance. Da Qing IGT a Diabetes Study zjištěno, že dokonce i malé kardio (20 minut cvičení s mírnou intenzitou, 10 5 minut intenzivních nebo velmi intenzivní zatížení minut 1-2 krát denně), téměř dvakrát snížit riziko diabetes.

Ani jeden kardio zvyšujeÚčinky cvičení tréninku na glukózové homeostázy: The Heritage Family Study aktivita inzulinu a tolerance glukózy větší než 24 hodin, a jeden týden cvičení zvyšujeShort-Term Aerobní trénink u obézních lidí s diabetem 2. typu Zlepšuje celotělové citlivosti na inzulín díky ziskům v Peripheral, není jaterní citlivosti na inzulín citlivost celého těla na inzulín.

7. Cardio zlepšuje stav pokožky

studovatYounger Skin prostřednictvím cvičení vědci z McMaster University ukázala, že lidé pravidelně cvičit po 40 letech, kůže je lepší než méně mobilních vrstevníky. Celkový stav aktivních účastníků kůže připomíná ukazatele dvacet nebo třicet lidí.

Není jasné, jak cvičení vliv na zdraví pokožky, ale vědci zjistili, že po tréninku v předměty zvýšené hladiny IL-15 - cytokinů, což je velmi důležité pro zdraví buněk.

8. Cardio povznášející

podleCvičení pro relaxaci Harvard Medical School, aerobní cvičení zároveň tón nahoru a odpočívat, pomáhají v boji proti depresi a stres.

Možná, že pozitivní vliv na kardio-pohody a nálady člověka vzhledem k jejich schopnosti snižovatÚčinky čtyři týdny aerobního tréninku na slin kortizolu a testosteronu u mladých zdravých osob hladina stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol.

9. Výcvik pomáhají v boji s příznaky deprese

Kardio nejen zlepšuje náladu u zdravých lidí, ale také pomáhá pacientům s depresí. V pilotní studiiVýhody z aerobního cvičení u pacientů s velkou depresí: pilotní studie. 2001 lidí s depresí různé závažnosti během 10 dnů až 30 minut chůze na běžeckém pásu. Vědci zjistili, že aktivita pomohla výrazně snížit příznaky deprese.

10. Cardio chrání mozek před změnami souvisejícími s věkem

Často před nástupem Alzheimerovy choroby seniorů trpí mírnou kognitivní porucha (MKP), ve kterém je zhoršující se paměť, jazykové znalosti, myšlení a schopnost make úsudek.

V nedávné studiiCvičení Výcvik a funkční změny v propojení mírnou kognitivní poruchou a zdravé starších Vědci zkoumali vliv pohybové aktivity u lidí ve věku 60 až 88 let, kteří trpí MKP. Předměty po dobu 12 týdnů šel 30 minut denně. V důsledku toho mají lepší nervových spojení v mnoha oblastech mozku. Vědci naznačují, že tento stav může zvýšit kognitivní rezervy - schopnost mozku vytvářet nové nervové spoje.

Další studieAerobní cvičení zvyšuje hipokampální objem u starších žen s pravděpodobným mírnou kognitivní poruchou: 6-ti měsíční randomizované kontrolované studii postarší RBM zjistil, že aerobní cvičení je spojeno se zvýšením velikosti hipokampu - mozkové oblasti zodpovědné za učení a paměť. Během studie 86 žen s MKP ve věku od 70 do 80 let, dvakrát týdně po dobu šesti měsíců byla provedena buď aerobní (chůze nebo plavání) nebo pevnost cvičení. Výsledkem je, že ženy dělají aerobní cvičení výrazně zvýšil objem hipokampu. Vědci však dosud stanoveno, kolik to má vliv na kognitivní schopnosti.

---

Dokonce i když dáváte přednost silový trénink, Do nezanedbávat kardio: to vám pomůže udržet zdraví a mládí celého organismu. Pokud si vedou sedavý způsob života a mají nadváhu, pokuste se začít s chůzí nebo navigace.