5 kruhy pekla: výcviku platnost namáhat nejen svaly, ale i mozek
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Nový komplex z Oia Zorina, což není zrovna dávají Nudíte. Spálit kalorie, Suck koordinaci a bzučení.
Co je potřeba
Mat, časovač.
Jak to udělat cvičení
Pokud se chystáte dělat najednou, aby společný warm-up, aby nedošlo k strašit sousedy krize. Pokud děláte komplex po hlavním tréninku, tento krok přeskočte.
Předtím, než začnete, se zabývají provádění útoků s skoku, „runner-rezistentní“ a „bruslař“ z výbuchu. Jsou to poměrně složité, pokud jde o koordinaci, takže si zvyknout na ně předem.
Po zahájení komplexního sledování všechna cvičení v řadě bez odpočinku. Potom nastavit časovač po dobu jedné minuty a přesunout ducha. Pokud tomu tak není dost, můžete přidat ještě jednu minutu, ale už ne. Vše, co je třeba provést pět z těchto kruhů.
- Burpee nakloněný na minimum Sede - 10 krát.
- Planckova ramena dotek - 20krát.
- Výpady s skok a „průkopníkem“ - 10 krát.
- Střídavé zvedání rukou a nohou ležel na břiše - 20 krát.
- „Bruslař“ z výpadu - 5 krát v každém směru.
- Zvedací body - 10 krát.
- Push-up a skok do racku - 10 krát.
Zkontrolujte dobu, po kterou se ukáže, že v blízkosti jednoho kruhu. Mohou sdílet v komentářích, srovnat úroveň jejich vzdělání. Kromě toho, čím později bude schopen provádět složité a znovu zhodnotit své pokroky.
Jak to udělat cvičení
Burpee nakloněný v nízké squatu
Snažte se skočit rovnou do dřepu, opravit ji na pár vteřin, a pak pokračujte jako normální Burpee. Pokud jej jen těžko, dělat cvičení bez dotyku prsa podlahy: přestat lhát, dřep, skok.
Planckova ramena touch
Zpřísnit vaše břišní svaly a hýždě, aby se vaše dolní části zad bytu. Ujistěte se, že rameno je přímo nad vedením ruky.
Výpady s skok a „průkopníkem“
Dělá skákání výpady, nedotýkejte podlahy za klečí, ne hit. Během krok zpět v „póze běžce“, aby se vaše záda rovně; koleno směrem dozadu, může ohnout.
Střídavě zvedání ruce a nohy, zatímco ležel na břiše
Lift protilehlé rameno a nohu tak vysoko, jak je to možné, jeho hlava odlepovat - Podívejte se na podlaze před ním.
„Skater“ z výpadu
Opatrně spustil na kolena, ne hit. Snažte se skákat na stranu co nejvíce, pomoc sebe rukama. Provést pětkrát v jednom směru a potom změnit nohu a udělat to samé v jiném.
Vzestup bydlení
Toto cvičení se načte a stiskněte pomůže obnovit dýchání. Odtrhnout záda pomalu - obratel by obratle - a jít dolů stejně.
Push-up a skok do racku
Pokud jste se bojí být vyplněna vzadu, proveďte cvičení vedle zdi. Pokud se vám podaří dostat se do stojky a držet ji, počkejte několik sekund pro zajištění úspěchu. 😉
Write, kolik se ukázalo uzavřít kruh, a jak dlouho budete odpočívat. Má někdo náhodou jít do stojka? Nesmí být zaměňována za obtížných cvičení?
Pokud máte rádi cvičení, zkuste další možnosti ze série „5 kruhů pekla.“ O několik týdnů později, opakuji to znovu a porovnat čas.
viz také💪😎
- 5 kruhy pekla: Cvičení bude mít za následek tónu svalů celého těla
- 5 kruhy pekla: zábavné kardio čerpání s vážným nohou
- 5 kruhy pekla: šílené skoky a těžko strip
- 5 kruhy pekla: Cvičení spaluje kalorie a čerpá výbušné síly