4 ásany pomoci s bolesti šíje

1. Představovat Hero II

Ona virabhadrasana II.

Dát si nohy ve vzdálenosti 120-125 cm od sebe. Prsty pravé nohy by měla vypadat správná. Levá noha by měla být kolmá na pravé straně, ale pokud si to těžké, jen se snaží nasadit nohu co nejvíce.

Nalézt rovnováhu, aby stát pevně na patách. Zvedněte ruce nad hlavu a ohybem na koleno pravé nohy. Všimněte si, že koleno by mělo být pod úhlem 90 stupňů. Nesnažte se dostat příliš nízká a ujistěte se, že tělo bylo ve stejné rovině, pokud se přitlačí ke zdi. Obvykle je v tomto ásan pokusí o útěk ve směru kyčlí - nenechte se tahat kostrč dolů.

Paže do stran ve výšce ramen a přinášejí nůž.

toto asana vyvíjí kosodélník a trapézů svaly, pomáhá protáhnout svaly hrudníku. Představte si, že jste narazila na polštářky ukazováček na něco tvrdého - napětí razomnot ramenní rotátory.

Udělat tuto pozici 8-10, pomalé dechů, změnit nohu a opakujte.

2. Pose kravské hlavy

Gomukhasana v tomto provedení umožňuje natáhnout a vystavit ramenního pletence svalů.

Za prvé, zaujmout pozici zaměstnanců - sedět rovně, s rovnými zády, nohy vytáhněte před ním.

Prodlužte si pravou ruku přímo nahoru, držel ho k uchu. Získat levou ruku za zády, připnout ji k tělu.

Pokrčte lokty a snaží se spojit prsty za zády. Zámek by měl být mezi lopatkami. Nemůžete-li se za ruce, používejte řemínek.

Pocit, že protahování svalů. Trvat 8-10 hlubokých nádechů a pak přejít ruce a opakujte.

3. Představovat invertované proužky

Purvottanasana táhne svaly hrudníku a nuceni pracovat na zádové svaly, které stabilizují lopatky.

Sedět v pozici zaměstnance, protáhnout nohy. Dlaněmi na zem vedle boků, prsty těšit. Rozšířit ramena a spodní nože.

Polštářky prstů spočívat na podlaze. Odtrhnout pánev z podlahy, opírající se o nohu. Lehčí verze - pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů.

Udělat 3-5 pomalu nadechnout, dostat dolů na zem. Opakujte 3-5 krát.

4. Představovat prkénko na loktech

Planck rozvíjí svaly zad, lis a ramena. V loktech je snazší udržet rovnováhu.

Ležet na podlaze lícem dolů, položil ruce na loktech na šířku ramen. Opřít se o předloktí.

Zvedněte pánev tak, aby celé tělo od hlavy až k patě tvořily přímku. Lokty by měly být ohnuty v úhlu 90 stupňů.

Pobyt v této ásan za 10-30 sekund, nezapomeňte dýcháte v příjemném tempu. Opakujte 2-3 krát.