5 kruhy pekla: šílené skoky a těžko strip
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Co je potřeba
Lano časovače.
Jak to udělat cvičení
Nastavit časovač na 25 minut. Zahájit první cvičení s první minuty, proveďte předem stanovený počet opakování, a zbývající doby odpočinku. Od začátku druhé minutě postupuje k dalšímu cvičení a tak dále. Po dokončení poslední cvičení, odpočinek po zbytek páté minuty času a začít znovu. Jen je třeba dokončit pět kol.
Pokud jsou některé z cvičení, které jsou ponechány s méně než 10 sekund k odpočinku, snížení počtu opakování. Na kolika - výraz v závorkách.
- Běží lano - 60krát (50krát).
- Chůze "slide" - 20 krát (15 krát).
- Plank s nádechem osm bodů - 10 lekcí (8 krát).
- Jumping turn - 10x (8 krát).
- Push-up s přechodem na diamant / Push-up s koleny - 10krát.
Jak to udělat cvičení
běží lano
Toto cvičení je snadnější, než je obvyklé skok, a tak se snaží udržet vysoké tempo. Není-li lano, nahradit položku v běhu s vysokou zdvihacích kyčlí (20 krát).
Walking "slide"
To je dobré cvičení zatížení ramena. Pokud tažnou zadní straně stehna, pokrčte kolena. Snažte se nosit své tělesné hmotnosti na svých rukou, jako kdyby jsi chtěl postavit do stojanu.
Plank s nádechem osm bodů
Musíš se střídají na dotek ramena a boky, kolena a nohy. zachovat lis v napětí do pasu ne SAG.
Skoky s rotací
Při seskoku zvedněte ruce nad hlavu. Chcete-li komplikovat cvičení, jít hlouběji do dřepu - do stehna rovnoběžná s podlahou.
Push-up s přesunem do diamantových / push-up s koleny
Kmen tisku, že pas nepotopí, zahodit ramena, špetka čepel. Pokud nechcete zapnout klasické push-up, se snaží dělat cvičení s koleny.
Write v komentářích, bylo obtížné, a že - až příliš snadné. Čas na odpočinek před koncem minutu? A pokud jste se snažili náš předchozí cvičení, budete muset přijít na spoustu zajímavých věcí.
viz také💪
- 5 kruhy pekla: domácí cvičení pro tělo krásné
- 5 kruhy pekla: intervalový trénink s důrazem na bocích
- 5 kruhy pekla: vrah cvičení na nohou, paží a svalů kůry
- 5 kruhy pekla: zábavné kardio čerpání s vážným nohou