20 Možnosti Burpee pro vyrovnání celé tělo
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Technika classic Burpee
Provést částečnou dřep a snížit své zbraně na zem.
Z této pozice, s výstupem skoku na krátkou vzdálenost, zatímco ležel.
Pokrčte paže a dolní části těla dolů, dotýká krmení podlahy. Můžete se také dotknout podlahy břicho a boky.
Zmáčknout sebe do ležící ve styku.
S skok náhradní nohy na ruce. Neohýbejte nohy silný. Úhel kolena by měla být tupá, k tomu, že protahování. Chrání kolenního kloubu během mnoha opakováních.
Vyskočit až úplně dole těla a natáhl ruce nad hlavu.
možnosti Burpee
1. Burpee ředění nohy leží na dlani
Poté, co jste si vzali důraz vleže, s skok stůjte a pak skočit zpět k nim. Pak pokračujte s klasickým Burpee.
2. Burpee se skokem ve skříňce
Namísto obvyklého skok vám vyskočit na obrubník nebo jiného kopce.
3. Burpee s pereprygivaniem krku
Namísto obvyklého skok skok přes krk baru a provádět cvičení na druhé straně.
4. Burpee se zvedacími zbraní v push-up
Když jdete dolů přestat lhát, je nutné nejen na dotek krmení podlahy a zcela lehnout na něj a zvedněte ruce. Poté klasické verze Burpee.
5. Burpee na jedné noze
Classic Burpee, ale na jedné noze. Druhý je ve vzduchu v celé cvičení.
6. Burpee se pereprygivaniem ze strany na stranu
Namísto obvyklého skok skok do strany a pak provádět cvičení v novém místě.
7. Burpee se střídáním nohou skok
Namísto obvyklého skoku, aby dva skoky z výpadu se změnou nohy.
8. Burpee s tahání kolena k hrudníku ve skoku
Toto cvičení je složité kvůli skoku. Budete skákat výš a skákat utahuje kolena k hrudi.
9. Burpee na jedné straně
V tomto cvičení Netlačte, ale jen vstát v důrazu, ležící na jedné straně, pak nahradit to, co jeho nohy a vyskočit nahoru, stejně jako v klasickém Burpee.
10. Burpee na cvičení „Cliffhanger“
Zde je nahrazen mačkání cvičení „cliffhanger.“ Zatímco skákání pánev by nemělo jít nahoru. Dělat čtyři skoky, a pak pokračovat s klasickou Burpee.
11. Burpee se roletové bavlny
To je složitější verze Burpee, ve kterém je normální lisovací nahrazen push-up s tleskat. Půjdete dolů do přestat lhát, stiskl a vytáhl nahoru, vzala ho za ruku nad zem a dělat bavlny pod prsy. Pak si opět stisknutím a nadále provádět klasickou Burpee.
12. Burpee Steps
Před vyždímat, krok své ruce a nohy do strany. Pokud se chystáte na pravé straně, krok pravou nohou a zároveň náhrada co pravá ruka doleva. Potom vystoupit pravou rukou doprava a zároveň náhrada co levá noha na pravé straně. Poté, klasické verze Burpee. Střídají strany: Burpee kroky → → → pravá levá kroky Burpee.
13. Burpee indické push-up
Namísto obvyklých kliky provést Ind. Jsou výstup z psího čenichu dolů pozici v držení čenichu psa směrem nahoru a dozadu.
Ze zastávky ležící výtahu pánev nahoru, zad a paží držet rovně, kolena mohou být mírně ohnuté a podpatky nad podlahou. Pokrčte paže, téměř dotýká podlahy, první krmení a pak břicho, pošta tělo dopředu a výstup do další póza, boky a stehna jsou blízko k podlaze, tělo mírně zvýšen v náručí. Návrat do výchozí polohy působením pánev zpět. Neprokluzuje blízko k podlaze.
Po push-up sledovat normální Burpee.
14. Burpee s skákání Jumping Jack
Postupujte Burpee classic, ale místo toho, vyskočil Jumping Jack trvat několik skoků. Startovní poloha - nohy k sobě, ruce dolů. Díky skoku s nohama širší než ramena, najednou zvedl ruce nad hlavu a kritizovat. S skočit zpět do původní polohy.
Dělat čtyři skoky, a pak přejděte na přestat lhát a následovat Burpee.
15. Burpee se skákání na stojanu na různých stranách
Složitost tohoto cvičení je, že musíte skočit na platformě, která je na přední straně, vlevo a vpravo. Změna stranu, budete skákat jako přední a boční.
Po push-up vám vyskočit na podstavci, který stojí před vámi a skočit dolů podél levé postranní čáry. Potom, po push-up vám vyskočit na pravé straně skříně a seskočit záda. Kromě toho cvičení se opakuje, jen vy ne vyskočit z levé a pravé strany.
16. Burpee otočit o 180 stupňů
Namísto obvyklého skok nahoru vy skok s otočení o 180 stupňů.
17. Burpee s vytažením nohy hrazdě
Toto cvičení by mělo být provedeno pod hrazdu. Po kliky Můžete nahradit nohy, skákat v visí na baru a zvedněte nohy do baru. Za to, že si skočit dolů, dejte ruce na zem, jít na bench press a nadále plnit Burpee.
18. Burpee s dotahováním
Další cvičení je vedle hrazdu. Tady, místo obvyklého seskoku pull-up.
19. Burpee s medbolom
Začnete dělat cvičení stojící s medbolom v rukách. První dáte medbol na podlaze, se spoléhat na své ruce, se skokem na stres dovolené lhaní. Pak dal jednu ruku na zem, druhý zůstává na medbole stiskněte a vraťte rameno k podlaze na medbol. Skokem a vyskočit náhražku, co nohy nahoru, čímž medbol přes hlavu.
20. Burpee s činkami
V tomto cvičení budete provádět Burpee, ne pustil rukou Činka. Při skoku nemusí nosit zbraně s činkami až nad hlavu. Udržujte je blízko k tělu ve snížené rukou.
Jak vytvořit vlastní variace Burpee
Kombinování různých typů push-up a dalších cvičení, můžete vytvořit nespočet varianty Burpee. Komplikovat Burpee pomocí medbolov, Bosu platforma, expandéry, tyče, závaží, try sofistikované push-upJsem obvykle přejít na jiné cvičení: házet medicinbal proti zdi, a různé přeskakování zashagivaniya.
Počet variant je omezena pouze na vaší fantazii. Můžete každý den alespoň změnit typy Burpee, zkomplikovat jejich úkol a nadále čerpat sílu a vytrvalost.
viz také🧐
- 100 sit-up pro krásné nohy a napjaté kněží
- Push-up za měsíc na 100 krát za den. To je to, co se stane, aby vaše tělo po tom
- Jak dlouho mám čekat v baru