5 kruhy pekla: Cvičení spaluje kalorie a čerpá výbušné síly
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Cvičení pro dům, který vám bude unaví více než v posilovně.
Co je potřeba
Mat a časovač poznamenat čas odpočinku.
Jak to udělat cvičení
Proveďte všechny úlohy v řadě v předem stanovených časech, pak zbytek minutu a to další čtyři takové kruhy. Pokud na konci kruhu jste vážně bez dechu, můžete zvýšit dobu odpočinku o 1,5-2 minut chytit dech.
V závislosti na rychlosti tréninku bude trvat 15 až 25 minut. Snažte se k odpočinku mezi cvičeními, až mezi kruhy.
- Skoky s rotací na úrovni kyčlí - 20 krát.
- "Predator Dance" - 10 krát.
- otáčení, kterým T-stop - 10 krát.
- Plyometric hýžďového most se změnou nohy - 10 krát.
- Explosive tlačit dopředu - 10 krát.
- Skok do boční výpad do styku s podlahou - 10krát.
- Kříž «Ukřižování“ - 10 krát.
Aby nedošlo k praskat klouby pro celý dům, nejprve trénink: Role kloubech všech končetin, dělat naklánění a otáčení těla. Samozřejmě, pokud provádíte komplexní jako sebevzdělávání, a ne jako konec běhání nebo výkonu relace.
Jak to udělat cvičení
Skákání s otáčením boků
Cvičení ohřívá tělo a načte svaly jádra. Udržení vysoké tempo a pokusit se rozšířit více než boky na stranu.
„Dance dravec“
Nejnižší bod záda rovně, kolena rozbalit do stran.
rotace T-stop lehacího
Udržet ponožky na podlaze, potom rozviňte tělo na stranu a vodící ruku až ke stropu.
Plyometric hýžďového most se změnou nohy
Silné odpudivé nohy do pánve z podlahy. Ve vzduchu, moje nohy.
Explosive tlačit dopředu
To je neobvyklé push-i načíst ramena a paže. Vzít skok vpřed rychlý a výbušný, je nejníže položeným bodem na dotyk krmení patra. Nezajišťujeme lokty do stran, ať ohlédnout.
Skok do boční výpad do styku s podlahou
Když štíhlý, aby se vaše záda rovně.
Kříž «Ukřižování“
Tlačte spodní části zad na zem během cvičení stačí sundat čepel. Dotýkat prsty, nesnižují své nohy na podlaze až do konce cvičení, tím lépe načíst tisku.
Napiš do komentářů, jak se cvičit. Bude provádět kruh bez odpočinku mezi cvičeními, zda minuty stačily popadnout dech? A samozřejmě, zkuste zbytek komplexu, jsou stejně vzrušující a intenzivní.
viz také💪
- 5 kruhy pekla: intervalový trénink s důrazem na bocích
- 5 kruhy pekla: vrah cvičení na nohou, paží a svalů kůry
- 5 kruhy pekla: zábavné kardio čerpání s vážným nohou
- 5 kruhy pekla: šílené skoky a těžko strip