Vysoká intenzita intervalový trénink zpomaluje stárnutí
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jaký druh tréninku
Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení posiluje zdraví. Nicméně, toto nezastaví jejich použití. Podle nedávného výzkumu, některé typy cvičení může výrazně zpomalit stárnutí a průměrná délka života nárůst.
Vysoká intenzita intervalový trénink (HIIT) - je kardio, ve kterém nejvyšší možné zatížení střídal s krátkou přestávkou.
Například interval běh, v němž je spuštěn na krátkou vzdálenost na hranici svých možností, a pak odpočívat na minutu nebo dvě, a pak opakovat závod. Vydržet takové školení není snadné, ale výsledek stojí za to.
Jak fungují
Studie intervalového tréninku, jehož výsledky byly zveřejněny v odborném časopise Cell MetabolismVylepšená Protein Překlad základem Zlepšení metabolické a fyzické úpravy na školení režimy různé cvičení v mladí i staří HumansByly provedeny na lidech dvě věkové skupiny. První skupina se skládala z mužů a žen ve věku 18 až 30 let, druhá studie zahrnovala muže a ženy od 65 do 80 let. Po dobu 12 týdnů, předměty pravidelně navštěvoval třídy, včetně HIIT. Po experimentu, obě skupiny ukázaly výsledky, které naznačují, zpomalení stárnutí.
Obě skupiny vykázaly zvýšení citlivosti na insulin, což znamená snížení rizika cukrovka. Také poznamenáno zvýšenou aktivitou ribozomu, což zase znamená, že zlepšení v biosyntéze proteinů. Účastníci mladší skupiny na 49% zvýšil výkon mitochondriální funkce, který je zodpovědný za produkci energie u buněk v těle. Pro členy vrcholového věkové skupině nárůst tohoto ukazatele byl 69%.
Podle experimentu, Dr. Neira Shrikumarana autora (Dr. Sreekumaran Nair), syntézu bílkovin, růst a zvýšená energie vyrobené mohou nejen zastavit, ale zvrátit některé změny související s věkem buňkaIntervalový trénink cvičení může být pramen mládí. Vysoká intenzita intervalový trénink stimuluje oba tyto procesy, v jejímž důsledku stárnutí se značně zpomalil.
Pokud jste nezahrnuli HIIT v jeho tréninkového programu, je čas to udělat. Budou nejen zlepšit své zdraví a vzhled, ale také vám několik dalších let života.