5 kruhy pekla: zábavné kardio čerpání s vážným nohou
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina varuje, existuje riziko, že nebudete chodit, plazit se a celý další den.
Co je potřeba
Provaz, jednoduchý časovač, podložky (volitelná, a nemůžete).
Jak to udělat cvičení
Nastavit časovač na 25 minut. Přistoupit k prvním cvičení od začátku první minuty, proveďte předem stanovený počet opakování, a zbývající doby odpočinku. Druhá minuta začíná druhá cvičení. Tento formát se nazývá EMOM (každou minutu na jednu minutu). Když všech pět sad cvičení, odpočinek po zbytek poslední chvíli a začít znovu. Vše, co musíme udělat pět kol. Pokud nemáte pocit, sílu pokračovat, zastavte třetí.
Pokud nemůžete vykonávat některé (nebo všechny) z výkonu po dobu 45 sekund a můžete začít se dusit, snížit počet opakování, jak je uvedeno níže v závorkách.
- Skákání přes švihadlo s vysokou stehna zvedání - 60krát (40krát).
- Plank s nádechem kyčelního sexu - 20x (10x).
- Skočit do strany a zvedněte kolena k hrudníku - 10krát (6 krát).
- Push-up a koleno na rameno / lokte k rameni bez push-up - 10 krát.
- Sideways tahy - 20 krát (10 krát).
Jak to udělat cvičení
Skákání lano s vysokým zdvihacích boky
Udělat pár obyčejných skoků a jel! Běh na prstech, zvedněte kolena vyšší, dělat cvičení tempem. Není-li lano, nahradit skákání na provoz s vysokými zdvihacími boky.
Prkenná podlaha s nádechem kyčle
vstát v baru lokty, dotáhnout své břišní svaly a hýždě, tak, že tělo spadl v přímém směru. Na druhé straně dotýkat podlahy levého a pravého stehna. Je považován za jeden dotek najednou.
Skočit do strany a zvedněte kolena k hrudníku
Provést skok pryč - pokud je to možné, jako skákání přes kaluže. Umístěte noha vyskočit ven a nahoru a snažil se dostat na kolena až k hrudi. Opakujte totéž v opačném směru. Pár skákání do strany a nahoru je považován najednou.
Mačkání a zvedání kolena na svá bedra / kolena k rameni bez kliky
během ups dotýkat podlahy hrudník a boky. Ujistěte se, že vaše lokty se ohlédl, nikoli po stranách. Po Push-Pull koleni opačné rameno a pak se stejným názvem. Po dalších push-up udělat to samé pro druhou nohu.
Pokud je obtížné vybrat bez kliky.
výpady do stran
Výpady paralelně k boku s podlahou nebo nižší. Nepřinášejí nohy dohromady po výpadu - jen proto, aby se pohybovat ve směru opačném. Ještě kulatý dolní části zad, ale zpět udržet mírně klenutá.
Napiš do komentáře, pokud se vám líbí tento intervalka zda zatížení a dostatek odpočinku. A pokud jste se pokusili předchozí kruhové a intervalový trénink pro doma, ujistěte se, že to udělat. Existuje mnoho cvičení a různé formáty pro jejich realizaci.
viz také💪
- 5 kruhy pekla: intenzivní, výbušný a velmi zajímavé domácí cvičení
- 5 kruhy pekla: strmý potopení „chameleon“ a cvičení vrah stiskněte
- 5 kruhy pekla: intervalový trénink s důrazem na bocích
- 5 kruhy pekla: vrah cvičení na nohou, paží a svalů kůry