5 kruhy pekla: vrah cvičení na nohou, paží a svalů kůry

Oia Zorin se budete jak skákat, takže buďte připraveni na sytič. No, nebojte se, budete mít čas na odpočinek.

Co je potřeba

Lano časovače. Pokud nechcete mít lano, můžete nahradit skákání jogging na místě, ale já radím vám ještě koupit. Za prvé, to je v pohodě kompaktní nástroj pro zajímavou kardiosessy, a za druhé, v následujících týdnech bude trénovat se setkat s jinými cvičení s lanem.

Jak to udělat cvičení

Cvičení se provádí ve formátu EMOM (každou minutu na jednu minutu). Nastavit časovač na 25 minut - pět kol. Pokud tak učiníte tři kola, dát na 15 minut. Zasekal minutu a dělá první předem určený počet cvičení čas a zbývající čas odpočívat. Od začátku druhé minutě provádět následující bod, a zbývající čas odpočinku a tak dále.

Pokud jste dokončili poslední cvičení, pauzu až do konce jedné minuty, a pak začít znovu. Pospěš: rychlost závisí na množství odpočinku.

Zde je pět cvičení je třeba udělat:

1. Skákání přes švihadlo kříž (není-li lano, čtěte níže, co má dělat, místo) - 60 krát.
2. Nárůst triceps - 10krát.
instagram viewer
3. Skákání z dřepu k podlaze dotek - 20krát.
4. „Superman“ s tahem na ruce + zvednout ruce a nohy v tisku - 20x (celkem).
5. Skákání s důrazem na rukou - 10krát.

Pokud nemáte dostatek času na dokončení cvičení před koncem minut, začít další. Přežít nejméně tři kola.

Jak to udělat cvičení

Skákání přes švihadlo cross

Aby nedošlo k zaplést do provazu, aby se pár obvyklých skákání a pak začne provádět jejich kříž, dopředu a dozadu a ze strany na stranu. Je hezké načíst svaly jádra. Dial 40 skoky celkem.

Není-li lano, skočit do kříže bez něj. Ale v tomto případě je počet směrování se zvýší na 60 ° C.

Vzestup tricepsu

V počáteční poloze zápěstí by neměla stát pod rameny, jako v klasickém push-upA před domem. Ovládání pohybu, neztrácejte lokty na podlaze. Pokud tomu tak není, proveďte střídavý sestup o lokty na baru.

Skákání z dřepu k podlaze dotyku

Dřep do stehna rovnoběžně s podlahou, nebo o něco vyšší. Jumping složit nohy k sobě a ruce - dlaně proti sobě.

„Superman“ s tahem na ruce + zvednout ruce a nohy v tisku

Toto cvičení se skládá ze dvou částí. První z nich čerpat zpět, druhá načte lis. V první části cvičení, se snaží zvýšit svůj záda jako vy můžete nechat na podlahu pod nohy. Tahat za ruce na sebe s námahou, jako by ti dva drag zatížení na lanech.

Ve druhé části cvičení na podlaze jen odlepit od nožů, mačkané dolní části zad zůstává. Pokud nemůžete zvednout rovnou nohu - není tak strašné, mírně ohýbat kolena.

Přeskakování se zaměřením na ruce

Snažte se skákat výš, takže tělo padl v jedné linii a tam nějaký pobyt. To posílí vaše ramena a zápěstí. Pokud strašidelné odložených vzadu, proveďte cvičení vedle zdi.

Write v komentářích, bylo obtížné, a že - až příliš snadné. Čas na odpočinek před koncem minutu?

A ujistěte se, zkuste cvičení v jiných formátech: kruhové a kruhové intervalu. Sbírali zajímavé cvičení, z nichž mnohé jste pravděpodobně nikdy splnit.