6 kardio v apokalyptickém stylu pro příznivce Falloutu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Co se fyzické dovednosti, kromě střelby, mohou zachránit život? Běh a jízda na kole. Vyčerpávající závod na velmi dlouhé vzdálenosti. Ups podél nekonečných schodech, rychlé sprinty, promění jog. Co když máte na cestě z města A do města B na nohou? Nohy by měly být silné, a vy - neuvěřitelně vytrvalý. Pokud máte to štěstí, aby si na kole, to bude jednodušší, ale ne moc.
Ve hře Fallout může být váš hrdina obnoven do posledního uložení bodu a pokračovat v misi. Máte tak možnost nebude, takže budete muset tvrdě pracovat!
Vlak № 1. Pracujeme na vytrvalosti
1. týden: 30 minut chůze 3-5 krát týdně.
2. týden: 30 minut rychlá chůze 3-5 krát týdně.
3. týden: 45 minut rychlá chůze 3-5 krát týdně.
4. týden: jogging dvakrát týdně a 45 minut chůzi 2 krát týdně.
5. týden: 30 minut běhat 3-5 krát týdně.
6. týden: 45 minut běhat 3-5 krát týdně.
7. týden: 20 minut běh mírným tempem až třikrát týdně, 45 minut rychlá chůze 1 krát za týden.
8. týden: 30 minut běžet při průměrné rychlosti 3-5 krát týdně.
9. týden: 45 minut běžet při průměrné rychlosti 3-5 krát týdně.
Dokonalé provedení - ulice. Budete muset zvyknout na okolí a seznámit se s ním. Tréninkové mezery vlivem počasí nejsou povoleny.
Zombies bude fuk, jestli déšť přijde i na ulici, pokud máte vhodnou pro tento druh počasí běží sako.
Pro lepší vstup do obrazu, můžete použít spuštěné aplikace Zombies, Run. :)
Vlak № 2. sprinty
Někdy je rozdíl mezi životem a smrtí může být na druhém místě. V tomto případě bude vytrvalost nezachrání. Pouze rychlost! V takových případech s nikdy nevíte, kdo by mohl být pro vás čeká hned za rohem: banditu, ghoula nebo divoké chrt mutant. Je možné, že budete muset pracovat velmi rychle.
1. a 2. týden: 5 minut warm-up, 30 sekund sprintu a 2 minuty chůze. Opakovat 9krát, 5 minut oko.
3. a 4. týden: 5 minut warm-up, 30 sekund sprint a 90 sekund chodit. Opakujte 11 krát, 5 minut oko.
5. a 6. týden: 5 minut warm-up, 30 sekund a 60 sekund, sprint vzdálenost. Opakujte 13 krát, 5 minut oko.
7. a 8. týden: 5 minut warm-up, 30 sekund sprint a 45 sekund jogging. Opakujte 13 krát, 5 minut oko.
9. týden: 5 minut warm-up, 30 sekund sprint a 30 sekund jogging. Opakujte 13 krát, 5 minut oko.
Vlak № 3. Schody do nebe
Je nepravděpodobné, že všechno je tak složitá, že byste chtěli, aby se žádné kroky. Běžet rychle nahoru, pryč od krvelačných mutantů a blíže k jasné obloze. Hlavní věc - nezapomeňte zavřít dveře, nebo podkroví poklop.
1. a 2. týden: 5 minut warm-up, 60 sekund sprint po schodech a 2 minuty chůze. Opakujte 7krát, 5 minut oko.
3. a 4. týden: 5 minut warm-up, 60 sekund sprint po schodech a chodit 90 sekund. Opakujte 10 krát, 5 minut oko.
5. a 6. týden: 5 minut warm-up, 90 sekund sprint po schodech a chodit 90 sekund. Opakujte 7krát, 5 minut oko.
7. a 8. týden: 5 minut warm-up, 90 sekund sprint po schodech a chodit 60 sekund. Opakujte 10 krát, 5 minut oko.
Vlak № 4. Budu dlouho jezdit na kole
Během zombie apokalypsy kolo chladnějších strojů. Nebudete uvízl v dopravní zácpě, nemusíte nutně hledat cesty, a můžete projet téměř jakýkoliv úzký průchod a unikli ze spárů krvežíznivých monster. To znamená, že vaše šance na přežití výrazně zvýší. V čem je kolo cvičení si vyberete. City, silniční nebo horská - všechny stejné, je-li pouze kola se točí správně a řetěz nebyl rezavý.
Je vhodné provádět výcvik pod širým nebem a na jiném terénu.
1. a 2. týden: 5 minut warm-up, 30 sekund, 90 sekund a sprint daleko v klidném tempu. Opakujte 10 krát, 5 minut oko.
3. a 4. týden: 5 minut warm-up, 30 sekund, 60 sekund a sprint daleko v klidném tempu. Opakujte 14 krát, 5 minut oko.
5. a 6. týden: 5 minut warm-up, 45 sekund, 60 sekund a sprint daleko v klidném tempu. Opakujte 12 krát, 5 minut oko.
7. a 8. týden: 5 minut warm-up, 45 sekund a 45 sekund, sprint pryč v klidném tempu. Opakujte 14 krát, 5 minut oko.
Vlak № 5. Expresní kardio trénink (provádět v dopoledních hodinách)
Express kardio - to je příprava na lačný žaludek. Předpokládá se, že jako palivo pro provádění fyzické aktivity tělo začne používat vlastní tukové zásoby. Jedná se o zjednodušené vysvětlení, a to je vlastně trochu složitější.
Na ránu hladiny hormonů v těle dosáhne optimální úroveň za kvalitu spalování tuků. Po vydatném spánku v těle hladina inzulínu nízká, protože jste nejedli po dobu nejméně 10 hodin. A to je velmi dobrá, protože vysoká hladina tohoto hormonu spaluje tuk není tak rychlý.
hladiny cukru v krvi jsou také nízké. Na jedné straně to může způsobit únavu a narušit efektivitu tréninku, na straně druhé - bude s potěšením přijali těla svých tukových zásob, jejich spalování jako palivo.
A třetí důstojník - růstový hormon, jehož výše je obvykle vysoká v dopoledních hodinách, protože je produkován v lidském těle během spánku. To také pomůže eliminovat nadbytečné palců na břicho.
Zda nebo ne zahrnout takové tréninkový plán bude záviset na Vašem zdravotním stavu. Rozhodnutí by mělo být provedeno po poradit se svým lékařem.
1. a 2. týden: 1 zrychlil kardio týdně.
1. a 2. týden: 2 zrychlil kardio týdně.
1. a 2. týden: 3 zrychlil kardio týdně.
Vlak № 6. Plná kardio - od nováčka na hrdiny
Mateřská škola skončila. Je čas vyzkoušet všechny požitky z pronásledování ve stejnou dobu!
1. a 2. týden: 30 minut chůze rychlým tempem, 1. týden tréninku na schodech, 1. týden tréninku na kole.
3. a 4. týden: 30 minut chůze rychlým tempem, 20 minut jogging, třetí týden v tréninku na kole, 1. týden sprintu trénink, třetí týden v tréninku na schodech.
5. a 6. týden: 45 minut zaběhat na lačný žaludek, třetí týden sprintu trénink, 5. týden trénink na kole (na lačný žaludek), 5. týden tréninku na schodech, 45 minut chůze na prázdný žaludek.
7. a 8. týden: 30 minut běží na lačný žaludek mírným tempem, 5. týden sprint výcviku, 7. týden tréninku na kole (na lačný žaludek), 7. týden tréninku na schodech.
9. a 10. týden 45 minutách běhu na lačný žaludek, 7. týdne sprintu školení (na lačný žaludek), 7. týden tréninku na kole, 7. týden tréninku na schodech.
11. a 12. týden: 45 minut na jogging mírným tempem, 9. týden sprint školení (na lačný žaludek), 7. týden tréninku na kole, 7. týden tréninku na schodech (na lačný žaludek).
Dispozice pro práci na
Vždy se můžete stát ještě rychlejší a silnější!
Snažte se využít každou příležitost na maximum. Kromě strašidel, můžete získat více nebezpečné, agresivní, inteligentní a odporné bytosti - lidi. Z nich budete určitě muset dostat pryč se všemi spěchu.
Apocalypse mohou proklouznout bez povšimnutí. Jste na to připraveni?
Tvrdě trénovat. Začněte ještě dnes!