Mezi nejčastější běží zranění a jak se jim vyhnout
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald běží maratón za 2 hodiny 39 minut, to je certifikovaný trenér a autor Běh pro zdraví a štěstí. Na základě svých zkušeností a jeho hráčů Jason byl jednoduchých pravidel, které vám pomohou zabránit zranění jak pro začátečníky i zkušené běžce.
Když se zraní, nelze spustit. Pokud nemůžete spustit, nemusíte mít možnost trénovat a zlepšit svůj tvar běhounu. Nemůžete zúčastnit soutěží a rozvíjet nejen fyzické, ale i psychické vlastnosti nezbytné pro maratony: psychickou stabilitu a pružnost. Právě jste zastavit ve svém vývoji.
Cross zranění - je důsledkem opakovaných a nadměrných nákladů na pohybový aparát.
Obyčejný běžící zranění
Achilles tendinitis
Zánět a degenerace šlachové tkáně. Bolest může být jak mírné a závažné, a to zejména v průběhu nebo po závodě.
důvody:
- prudký nárůst zatížení sportu;
- Cvičení bez rozcvičení;
- nesprávně uzavřeno boty.
syndrom patellofemoral bolesti
primární symptom - bolest na okrajích nebo ve středu čéšky. Zdá se, že během cvičení nebo sedět s pokrčenými koleny.
důvody:
- prudký nárůst fyzické činnosti;
- nosit nepohodlné boty a podrážky příliš tenká;
- kolenní kloub;
- chronické přetěžování kolen;
- obezita;
- giperpronatsiya doraz (vrchovatou uvnitř) a ploché.
Syndrom kyčelní holenní traktu
Bolest je lokalizován na vnější straně kolena. Důvod - zánět kyčelní-holenní traktu fascia, který se připojuje do stehna a kolena.
důvody:
- časté běží na nakloněné rovině;
- častý chod po nerovném terénu;
- opotřebované boty.
zánět okostice
Poměrně časté zranění, zejména u začínajících běžců. Charakterizované pálení a tupá bolest uvnitř nebo vně okostice.
důvody:
- pohmožděniny, poranění;
- To může být syndrom nemocí, jako je osteomyelitida, tuberkulóza, syfilis a další.
Plantární (plantární) fasciitis
Hlavním příznakem - bolest v patě nebo podél spodní části nohy. Důvodem - za mikrotraumata plantární fascie, které vznikají v důsledku nadměrné zátěže.
důvody:
- chůzi nohy pevně směřuje dovnitř (over-pronace);
- vysoké nožní klenby;
- častá chůze nebo běh na dlouhé vzdálenosti na tvrdém povrchu;
- obezita;
- nepohodlné boty;
- zkrácená Achillova šlacha nebo tele příliš intenzivní.
Jak zabránit spuštění zranění
K běžící zranění se opakují zatížení. To znamená, že musíte být vynalézavější.
Varianta № 1. Limit opakování
- Střídavé 2-3 různých modelů běžeckých bot.
- Běžet s různými rychlostmi v průběhu týdne.
- Pokusit se střídavými různými provozními plochami: tráva, štěrk, asfalt a tak dále.
Varianta № 2. posílit své tělo
- Nezapomeňte na pravidelné silový trénink: posilují pohybový aparát.
- Cvičit správně. V ideálním tréninkový plán by měl být místem pro období rekonvalescence.
- Živý jako sportovec: dostatek spánku, dobře jíst, vyhnout se stresu.
„Je možné“ a „nemožné“
Můžete:
- Najít fyzioterapeuta, který chápe specifika běží.
- Léčba startu, kdy se první příznaky poranění, a přivést ji až do konce.
- Buďte trpěliví.
Ne:
- Pokračovat v jízdě, ignoroval ostrou bolest.
- Věřit, že zbytek je ekvivalentní ošetření.
- Zanedbávají preventivní opatření.