Strečink pro cyklisty: 4 jednoduché cvičení pro flexibilitu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Při jízdě na kole se nejvíce podílejí boky, hýždě, lýtka a hamstringy. Čtyři jednoduché cvičení se zaměří na těchto částech těla.
Cvičení № 1
Toto cvičení pomůže roztáhnout střední i velké hýžďové svaly, Dolní části zad a kyčelní ohybače.
Lehněte si na záda, spustila svou levou nohu k pravé, takže kotník ležel na stehno těsně pod kolenem rovnou nohou a kolena se ohýbala odvrátila zrak. Pak ohnout narovnané nohy, sepnout ruce kolem stehna pod kolenem a snaží se vytáhnout co nejblíže k hrudníku.
Sofistikovanější verze: narovnat pravou nohu, drží ruce za kotník nebo nohou a pokračovat v tahu současně tlačí levé koleno jeho vlastní. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a opakujte na druhou nohu.
Cvičení № 2
Toto cvičení pomáhá vypracovat velké množství svalů v dolní části těla, včetně hamstringy, hip flexors, glutes, čtyřhlavý sval, lýtka a plochý lýtkový sval svaly. Starší dostaneme, tím obtížnější je provádět podřepu správně. Možná, že nechcete dostat dělat cvičení poprvé.
Najít něco, který může být použit k podpoře: křeslo, pohovku nebo zábradlí. Stůjte stanovenými na šíři ramen a pomalu squat do stehna, zatímco zadní nebude dotýkat telata. Na nejnižší bod díval přímo před sebe, aby neutrální pozici zpět. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak se zvednout. Provést další dvě přístup. Postupně přinese dobu setrvání v hlubokém dřepu do 4-5 minut.
Toto cvičení je velmi dobrá táhne hýžďové svaly a stehna, takže vaše nohy pružnější. Odhalené kyčelní klouby, lepší stabilizace pánve, tělo zmizí houpací ze strany na stranu při šlapání.
Cvičení № 3
Toto cvičení je určeno pro unavené hamstringy.
Vyberte výšku podpory, aby o své pasu nebo těsně pod a položila ji na nohou. Z této pozice, začít pomalu ohýbat dopředu směrem k natažené nohy. Zadní by měl být rovný a hladký, pánev nerozšiřuje.
Hold sklon asi 20 sekund a cítit napětí v hamstringy a stehenní kosti. Provést tři opakování na každou nohu. Postupně přinese čas statických 30 sekund.
Cvičení № 4
Tento cvik - alternativou k předchozímu úseku. Otevřít dveře nebo najít vhodnou tabulku, lehnout si na zem vedle něj. Zvedněte pravou nohu tak, že je rovnoběžný s dveřmi nebo nohy stolu a umístit patu do něj. Začne pomalu pohybovat vpřed, až dokud neucítíte napětí podél zadní straně stehna. Horní část těla musí být zmírněny vleže na podlaze.
Pro zvýšení napětí může být vytaženo přes nohu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně přivést ji až jednu minutu. Proveďte úseky na obou nohách.
Cvičení rozvíjí flexibilitu a ochromit táhne hamstringy, což cyklistům, aby se zabránilo bolest kolene nebo dozadu.
Všechny čtyři cviky jsou poměrně jednoduché hrát a nezabere mnoho času. Trvat několik minut, protáhnout unavené svaly, a vaše tělo vám poděkuje žádnou bolest a lepších výsledků.